العودة   منتديات ساحرة الأجفان > ..:: البــدآيــة ::.. > مملكة القسم العام - حوارات عامة - مواضيع عامة - نقاشات عامة - مقالات عامة - مواضيع هادفة

الملاحظات

مملكة القسم العام - حوارات عامة - مواضيع عامة - نقاشات عامة - مقالات عامة - مواضيع هادفة قسم يختص بجميع المواضيع العامة | مواضيع حوارية عامة , مواضيع عامة متنوعة , نقاشات عامة , مملكة القسم العام - حوارات عامة - مواضيع عامة - نقاشات عامة

تمارين الارجل بالمنزل

مملكة القسم العام - حوارات عامة - مواضيع عامة - نقاشات عامة - مقالات عامة - مواضيع هادفة

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 06-10-2013, 07:03 PM   المشاركة رقم: 1
ترانيم عابثة

البيانات
ترانيم عابثة غير متواجد حالياً
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 748
الدولة: الجزاااائر قلب عاشقي
أخر تواجد [+]
عدد النقاط: 65
ترانيم عابثة will become famous soon enough


المنتدى : مملكة القسم العام - حوارات عامة - مواضيع عامة - نقاشات عامة - مقالات عامة - مواضيع هادفة
افتراضي تمارين الارجل بالمنزل

لا تريدين أن يفوتكِ عرضكِ المفضل على التلفاز، قومى بإحضار أدوات التدريب لصالة المعيشة ومارسي تمارين الأرجل.
فإن كان لديكِ وقت لمشاهدة التلفاز فهذا يعنى أن لديكِ وقتاً لممارسة تمارين تشمل مجموعة متنوعة وبذلك يمكنكِ المحافظة على طاقتكِ وأن تحافظي على رشاقتكِ معاً في وقت واحد مع حرق سعرات حرارية زائدة، والأفضل من هذا كله فإنكِ لست بحاجة لإغلاق التلفاز بل أمسكي جهاز التحكم بيدكِ ودعينا نبدأ هذه التمارين.
كيف تقومين بهذه التمارين؟
ابدئي بالمشى أو الركض لبضع دقائق في المكان للإحماء، وبعدها أكملى ما يلي من حركات في شكل دوائر، وكرري هذه الخطوات بعدد المرات المذكورة، وبمجرد إكمالكِ لمجموعة من التمارين خذي قسطاً من الراحة وبعدها أعيدي الخطوات لمرة أو مرتين، وبالانتهاء من التمارين مددي جسمك لتظل عضلاتكِ فى وضع الحركة حتى لا تتعرضي للإصابة.



قفزة جانبية على الوسادة
الفائدة من هذا التمرين: تحريك الساقين والعضلات الرباعية وأوتار الركبة والفخذين، كما أنه يمنحكِ القوة والطاقة.
عدد المرات: 20
قفي بأحد جوانب الوسادة، وقومي بضم القدمين مع ثني الركبتين ووضع يديكِ بالجانبين، وانحني شيئاً قليلاً للأسفل ثم اقفزي لأعلى.
اقفزي إلى الجانب المعاكس من الوسادة وانزلي على قدميكِ ثم قومي بالفقز للجانب الآخر من الوسادة على الفور وبشكل سريع مرة أخرى.


تمرين الدراجة مع الإمساك بالريموت
الفائدة من هذا التمرين: تمرين البطن والعضلات القابضة في الفخذ
عدد المرات: 20
تمددي على ظهركِ مع ثني الركبتين، وأمسكى الريموت كنترول بيدكِ اليمنى، وأشركي عضلات البطن في التمرين بينما تقومين برفع رجلكِ اليسرى مع ثني ركبتكِ بشكل زاوية 90 درجة.
اجعلى رجلكِ اليسرى في وضع مستقيم مع رفعها عن الأرض شيئاً قليلاً، وارفعي كتفكِ حتى تصل يدكِ اليمني إلى أسفل قدمكِ اليسرى وقومى بإمساك الريموت كنترول بيدكِ اليسرى.
وبعدها افصلى يديكِ عن بعضهما وقومى بمد الركبة اليسرى وبعدها اثنى ركبتكِ اليسرى وقومى بتمرير الريموت كنترول من تحت رجلكِ اليمني وأمسكيه بيدكِ اليسرى.


اللانج الجانبي لتحقيق التوازن
الفائدة من هذا التمرين: تمرين الأرجل والعضلات الرباعية والذراعين والبطن
عدد المرات: 12 لكل رجل
قفى بشكل مستقيم وأمسكي الريموت كنترول من الأطراف بكلتا يديك بمحاذاة الصدر وأن تكون راحة اليد فى اتجاه الداخل.
ارفعي رجلك اليسرى من على الأرض واجعلى التوازن على الرجل اليمنى، وبعدها خذي خطوة كبيرة إلى الجنب بقدمكِ اليسرى.
ميلي في اتجاه الفخذ الأيسر وأخفضي الريموت كنترول إلى كاحل القدم اليسرى.
توقفى لبرهة ثم اندفعى بقدمكِ اليسرى لتعودى لنقطة البداية من جديد.
وكررى هذه الخطوات 12 مرة مع نفس القدم وبعدها قومي بالتبديل بين القدمين.


الاندفاع والالتواء مع الوسادة
الفائدة من هذا التمرين: تمرين العضلات الرباعية والفخذين والبطن والأكتاف
عدد المرات: 20 (10 مرات لكل جنب)
قفى بشكل مستقيم مع تقارب الساقين ولكن لا تلمس إحداهما الأخرى، وأمسكي بالوسادة أمام الوركين.
وخذي خطوة كبيرة بقدمكِ اليسرى وفي نفس الوقت قومي بثنى ركبتيكِ ليأخذا شكل الزاوية المستقيمة مع رفع الوسادة في الأمام بمستوى ارتفاع الكتفين.
وفي هذا الوضع قومي بلف جذعكِ والوسادة إلى اليسار.
ثم عودي لاتجاه الوجه وبعدها عودى إلى وضع البداية من جديد، وبدلي بين الجنبين مع كل مرة تكررين فيها الخطوات السابقة.
















من مواضيع ترانيم عابثة
عرض البوم صور ترانيم عابثة رد مع اقتباس
قديم 06-10-2013, 09:37 PM   المشاركة رقم: 2
ĄĐM̲ήt»7̴βk

البيانات
ĄĐM̲ήt»7̴βk غير متواجد حالياً
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 1841
الدولة: هناك
أخر تواجد [+]
عدد النقاط: 442
ĄĐM̲ήt»7̴βk is just really niceĄĐM̲ήt»7̴βk is just really niceĄĐM̲ήt»7̴βk is just really niceĄĐM̲ήt»7̴βk is just really niceĄĐM̲ήt»7̴βk is just really nice


كاتب الموضوع : ترانيم عابثة المنتدى : مملكة القسم العام - حوارات عامة - مواضيع عامة - نقاشات عامة - مقالات عامة - مواضيع هادفة
افتراضي رد: تمارين الارجل بالمنزل

بَآقةَ أَنَاقَة تَجُودُ بِ الرَوعَهَ.

....مُمْتَنهَ لِ جُودْ كَرَمكْ
لِ روحكْ حَدائق} الوَردْ

sar5a amal
















من مواضيع ĄĐM̲ήt»7̴βk
عرض البوم صور ĄĐM̲ήt»7̴βk رد مع اقتباس
قديم 06-10-2013, 09:46 PM   المشاركة رقم: 3
angle girl

البيانات
angle girl متواجد حالياً
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 1045
الدولة: gين مآتروح تلقآنيـے
أخر تواجد [+]
عدد النقاط: 715
angle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to behold


كاتب الموضوع : ترانيم عابثة المنتدى : مملكة القسم العام - حوارات عامة - مواضيع عامة - نقاشات عامة - مقالات عامة - مواضيع هادفة
افتراضي رد: تمارين الارجل بالمنزل

طاااب لي رحيق سطووووورك

فجماااال الكلمااااات وتميز الاسلوووب
لايكوووون الابك
وبسموووووو حرووووفك الراقيه
استمتعت بهذي السطووووور كثيرا
لك كل الود والاحترام
















من مواضيع angle girl
عرض البوم صور angle girl رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
الارجل, تمارين, بالمنزل


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين علاج سرعة القذف , تمارين علاج سرعة القذف , تمارين علاج سرعة القذف , تمارين علاج سرعة القذف , افضل و احسن و اجدد و اروع طرق لعلاج سرعة القذف angle girl الحياة الزوجية - الحمل - مشاكل الزواج - تعلم كيف تعامل زوجتك -خاص بالمتزوجين 2017 6 09-05-2014 07:56 PM
أحدث كتب كمال الاجسام 2013-تحميل كتب رياضيه كمال الاجسام 2014-كتب تمارين عضلات التراى منوعه شامله 2015 angle girl كتب اسلاميه , كتب ثقافيه , كتب الكترونية , كتب تعليميه - كتب تربوية - كتب اجتماعية - كتب تاريخية 2 02-22-2014 08:52 PM
اجدد التمارين لشد البطن 2013 ، تمارين شد البطن بالصور 2013 ، تمارين شد البطن للرجال والنساء متحركة 2013 angle girl طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2017 1 05-08-2013 05:56 PM
تمارين الاسترخاء تحمى القلب ، اهمية تمارين الاسترخاء ، فوائد تمارين الاسترخاء ساحرة الاجفان طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2017 1 05-05-2013 07:02 AM
تمارين رياضية لشد ترهلات الجسم في اسبوع بالصور 2013 , تمارين مضمونة لشد الترهلات 2013 , اسهل تمارين لشد الترهلات 2013 ساحرة الاجفان قسم طرق العناية بالبشرة- مشاكل البنات- نصائح لحواء-العادة السرية 2017 3 12-16-2012 09:51 PM


الساعة الآن 07:13 PM



SEO by FiraSEO v3.2 .
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir

هذا الموقع يستعمل منتجات MARCO1

منتدى روعه احساس -