منتديات ساحرة الأجفان

العودة   منتديات ساحرة الأجفان > ..:: اسرة مملكة ساحرة الأجفان ::.. > قسم ازياء حوامل - اعراض الحمل والولادة - فساتين للحوامل 2018

الملاحظات

قسم ازياء حوامل - اعراض الحمل والولادة - فساتين للحوامل 2018 أزياء الحوامل - أعراض الحمل والوحام -أنواع الحمل - حوامل ثلاثة شهور الأولى - حوامل من الشهر الرابع إلى الشهر السادس - حوامل المرحلة الأخيرة من الحمل - مشاكل الدورة الشهرية - أمراض الرحم - موانع الحمل - علاج العقم و تأخر الحمل - الحياة الزوجية - أسرار البنات - أزياء حوامل وكل مايتعلق في عالم الموضه ازياء حوامل الجديدة وتلبى جميع احتياجات للحوامل - والولادة 2018

اللياقة البدنية للحوامل 2013 - بناء الجسم خلال فترة الحمل 2014 - المسموح والمحظور للحوامل فعله 2015

قسم ازياء حوامل - اعراض الحمل والولادة - فساتين للحوامل 2018

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 07-01-2013, 11:48 PM   #1
angle girl
✿ آلْ مؤسِس
 
تاريخ التسجيل: Apr 2012
الدولة: gين مآتروح تلقآنيـے
المشاركات: 197,267
معدل تقييم المستوى: 217
angle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to behold
افتراضي اللياقة البدنية للحوامل 2013 - بناء الجسم خلال فترة الحمل 2014 - المسموح والمحظور للحوامل فعله 2015



اللياقة البدنية للحوامل 2013 - بناء الجسم خلال فترة الحمل 2014 - المسموح والمحظور للحوامل فعله 2015


سرايا- بناء الجسم هام جداً للمرأة في جميع الفئات العمرية. وهو هام أيضاً بالنسبة للحوامل للاحتفاظ بلياقتهن لأن أجسامهن تكون بحاجة إلى مستويات مرتفعة من الاتزان لاستمرار عملية الأيض بشكل طبيعي.

واذا كنت من السيدات اللاتي كن يمارسن تدريبات الوزن قبل الحمل، يمكنك الاستمرار في ممارسة نشاطات تدريبات الوزن خلال فترة الحمل طالما أن هذه النشاطات لن تؤدي إلى فقد التوازن وبشرط ألا تؤدي تلك التمارين بكثافة عالية من شأنها زيادة درجة حرارة الجسم ومعدل نبض القلب. ومرة أخرى فإن الهدف خلال هذه الفترة هي الاحتفاظ بالوضع الحالي للياقة البدنية لا إلى المزيد من التحسين في النشاط البدني. ولذلك لا تقومي بممارسة التمارين بكثافة خلال فترة الحمل.


وعلى السيدات اللاتي يمارسن تمارين الوزن خلال فترة الحمل الالتزام بالقواعد الآتية:

" زيادة فترة الاستراحة بين المجموعات إلى دقيقتين- وذلك للاحتفاظ بدرجة حرارة الجسم عند الدرجة الطبيعية وعدم زيادة معدل النبض عن 140 خفقة. فقد أظهرت بعض الدراسات أن ارتفاع درجة حرارة الجسم إلى ما فوق 101 فهرنهايت يتسبب في العديد من المشاكل خلال فترة الحمل. كما أظهرت الدراسات أن السيدات اللاتي يتعرضن لزيادة في درجة حرارة الجسم في منتصف فترة الحمل يعرضن الأجنة لبعض التشوهات. كما تنصح الكلية الأمريكية لأمراض النساء والولادة الحوامل بألا تزيد درجة حرارة الجسم عن 102.2 فهرنهايت. ومن المهم جدا للحامل أن تقوم بمراقبة معدل نبض القلب خلال ممارسة التمارين. لذا احرصى دائماً على فحص معدل نبضات القلب كل دقيقة وتأكدي بأن العدد لا يزيد عن 140 خفقة في الدقيقة.

- قومي بإجراء تمرينين لكل جزء من الجسم بمعدل ثلاث مجموعات لكل تمرين. فخلال فترة الحمل يجب عدم ارهاق الجسم وشد العضلات أكثر من اللازم. ومن خلال هذه الاستراتيجية ستتمكنين من القيام بجهد لا بأس به دون إجهاد الجسم والتسبب في إصابة العضلات.

- احصلي على راحة كافية بين جلسات التمارين: لا بد من الحصول على فاصل استراحة مدته 24 ساعة بين كل جلسة كي تريحي الجسم من العديد من العوامل التي تؤثر عليه. كما أن إراحة العضلات تحميك من التعرض للإصابات في الجلسة المقبلة. كما ينبغي عليك أيضاً ممارسة تمارين المد بين كل تمرين.

- اختاري ثقلاً أقل وزناً: وذلك حتى لا تتعرض عضلاتك للإرهاق. اختاري وزناً يمكنك من تكرار التمرين من 12-15 مرة ثم بعد ذلك اخفضي عدد تكرار التمرين إلى 8 مرات، حيث إن حمل الوزن الثقيل مرة واحدة يعرضك للإصابة خلال فترة الحمل. وفي حال تعرضت للإصابة خلال ممارسة التمارين فإن الجسم سيحتاج إلى فترة طويلة للتعافي من الإصابة وذلك لأنه يكرس كل وقته واهتمامه إلى نمو طفلك ومده بكل احتياجاته الغذائية.وعلى ذلك فإنك لن تتمكني من ممارسة التمارين لفترة طويلة.

- تجنبي ممارسة التمارين التي تضطرك إلى الاستلقاء على ظهرك: (مثل تمرين حمل الوزن للأعلى في وضعية الاستلقاء على بنش التدريب.) فهذه الوضعية تقلل من تدفق الدم إلى الرحم والجنين بطبيعة الحال.

- ابتعدي عن التمارين التي تسبب فقد الاتزان: مثل تمارين "اللنجز" والقرفصاء. ويمكنك الاستعاضة عن تلك التمارين بتمارين ثني ومد القدم. ويفضل الاستعانة بأجهزة اللياقة فهي تفيد بشكل كبير خلال فترة الحمل. ويفضل استخدام الأجهزة في آخر فترات الحمل نظراً لأنها تساعدك على أداء التمارين بشكل آمن وتقلل من فرص فقد الاتزان. كما أن استخدام الأجهزة يحول دون تنشيط عضلات التوازن الثانوية كعضلات البطن والحوض وهذا أمر في غاية الأهمية لأنه من الضروري عدم إحداث أي شد في هذه المنطقة خلال فترة الحمل.

إضافة إلى ذلك فإن استخدام الأجهزة يحول دون التعرض إلى إصابات المفاصل. ومن المعروف أنه خلال فترة الحمل تتعرض المفاصل لنوع من الاسترخاء يسمح للأربطة والأتار بالتمدد استعداداً للحمل. ولهذا السبب فإن الأنسجة الناعمة تصبح أكثر عرضة للإصابة في حال ما إذا استخدمت الأوزان الحرة. ولكن إذا قررت الاستمرار في استخدام الأوزان الحرة خلال فترة الحمل، عليك دائماً أن تتوخي الحذر أثناء ممارسة التمرين واختيار التمرين الذي لا يعرض منطقة البطن والحوض لأي شد.


- احذفي تمرين البطن من قائمة التمارين: لأنه من الضروري تجنب أي تمرين قد يتسبب في إحداث أي ضرر في منطقة البطن. كما يجب عليك الابتعاد عن التمارين التي تضطرك إلى الاستلقاء على بطنك.

- لا تحبسي النفس أثناء ممارسة التمارين لأنك بذلك تقطعين إمدادات الأوكسجين إلى جنينك. عليك دائماً الاهتمام بإجراء الشهيق والزفير أثناء التمارين.

أخيراً، إن تمارين الأوزان ليست بالأمر اليسير وننصح دائماً بإجرائها على الوجه الأمثل والبحث عن المشورة من المحترفين بخصوص هذا النوع من التمارين حتى لا تعرضي نفسك للإصابة أثناء الحمل.

angle girl متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-02-2013, 04:03 AM   #2
حسناء بابلية
عضو مميز
 
تاريخ التسجيل: Dec 2011
المشاركات: 4,348
معدل تقييم المستوى: 18
حسناء بابلية will become famous soon enough
افتراضي رد: اللياقة البدنية للحوامل 2013 - بناء الجسم خلال فترة الحمل 2014 - المسموح والمحظور للحوامل فعله 2015

يعطيك الف عافيييه.
حسناء بابلية غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
2013, 2014, 2015, للحوامل, اللياقة, المسموح, البدنية, الحمل, الجزء, بناء, حمام, فترة, فعله, والمحظور


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
صور ايمو 2013 ، صور ايمو الايمو 2013 ، صور بنات ايمو جديدة 2013 ، Photos emo girls 2013 انفاس الشوق مملكة الصور العامة - صور منوعة - صور حديثة - صور قديمة - صور غريبة 2018 17 10-12-2017 05:46 PM
تصاميم منوعه , تواقيع حلوه , صور فيس بوك 2012 , صور اغلفة فيس بوك 2012 , كفرات فيس بوك 2012 انفاس الشوق مملكة صور الفوتوشوب صور تصميم - صور لتصميم والجرافيكس- صور فوتوشوب - صور تصميم 2018 14 10-28-2014 07:39 PM
السفر اثناء فترة الحمل الاولى , نصائح عند السفر اثناء فترة الحمل الاولى angle girl قسم ازياء حوامل - اعراض الحمل والولادة - فساتين للحوامل 2018 1 05-10-2013 10:04 PM
بحث عن التربية البيئية المدرسية ، بحث كامل حول التربية البيئية المدرسية ĄĐM̲ήt»7̴βk بحوث علميه , وظائف شاغرة , مطويات مدرسية سعودية , اذاعه مدرسيه , امتحانات سابقة , ملخصات 2018 1 03-25-2013 10:17 PM
فساتين زفاف 2013 , فساتين عرايس بسمة الجزائري 2013 , احدث فساتين زفاف 2013 ♫ » ..Śảήḋяịℓℓą ♥ قسم فساتين 2018, موديلات فساتين , فساتين سهره جديدة , فساتين قصيرة 2018 6 05-20-2012 09:38 PM


الساعة الآن 10:31 PM



SEO by FiraSEO v3.2 .
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir

هذا الموقع يستعمل منتجات MARCO1

شد الترهلات

شات دردشة تعب قلبي - شات كتابي- شات دردشة الشلة - دردشة كتابية- دردشة الخليج - شات كتابي خليجي- شات دردشة الرياض الصوتية - شات سعودي- شات-