العودة   منتديات ساحرة الأجفان > ..:: اسرة مملكة ساحرة الأجفان ::.. > | مملكة الآسرة والتربية - كل ما يخص الاسرة والطفولة تجدوه هنا ... > قسم طرق العناية بالبشرة- مشاكل البنات- نصائح لحواء-العادة السرية 2017

الملاحظات

قسم طرق العناية بالبشرة- مشاكل البنات- نصائح لحواء-العادة السرية 2017 عالم حواء , اسرار البنات , مشاكل البنات , نصائح حواء , العناية بالبشرة ، تفتيح البشرة ، تبييض البشرة ، خلطات ، خلطات العناية ، العناية بالوجه ، العناية بالجسم ، العناية بالقدمين ، العناية باليدين ، تبييض الجسم ، خلطات العناية بالبشرة والجسم 20172018

دليلك للحصول على بطن مشدودة وجذابة

قسم طرق العناية بالبشرة- مشاكل البنات- نصائح لحواء-العادة السرية 2017

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 01-30-2012, 11:49 PM   المشاركة رقم: 1
MR.shady

البيانات
MR.shady غير متواجد حالياً
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 2
الدولة: ♥ قلــب حبيبتــي ♥
أخر تواجد [+]
عدد النقاط: 267
MR.shady is a jewel in the roughMR.shady is a jewel in the roughMR.shady is a jewel in the rough


المنتدى : قسم طرق العناية بالبشرة- مشاكل البنات- نصائح لحواء-العادة السرية 2017
افتراضي دليلك للحصول على بطن مشدودة وجذابة


عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد


كيفية الحصول على بطن مشدودة وجذابة ؟
الى جميع الصبايا! كم منكنّ يصعب عليها ارتداء البنطال الذي تحبّ، بسبب ازدياد الوزن وقطر الخصر؟ إليكنّ النصائح الناجعة للوصول إلى ذلك، فالحلم يمكن تحقيقه - هيّا إلى العمل.
محمد منصور, اخصائي العلاج الطبيعي واللياقة البدنية

كم منكنّ تحلم بأن تكون بطنها مسطّحة دون انتفاخ، كي تستطيع ارتداء ما تريد من ثياب دون أن يضايقها انتفاخ البطن أو الدهن الزائد من الجوانب؟ مَن لا تريد أن تشعر بالحرية والراحة خلال يومها والتمتّع بجسم متناسق وبطن مسطّحة وجذابة؟ ومن لا تريد الشعور بالخفّة وبعدم ثقل جسمها؟!.

إنّ الطريقة الأفضل والأنجح هي اتباع نمط حياة سليم, التغذية السليمة والرياضة بشكل متواصل. إذا قمنا بفحص طبقات الدهن في البطن عن طريق مسك هذه الطبقات بطرف الأصابع والضغط عليها ("قرصها")، فهذا مؤشّر على أنّ تراكم الدهن هو ما يمنعنا من الوصول إلى بطن مسطّحة ورقيقة، أو أن نشاهد مكعّبات البطن، وهذا يعطينا إشارة إلى أنّ علينا العمل بجهد حتى نتخلّص من هذه الطبقة.

تقسيم عضلات البطن
يتكوّن البطن من 4 طبقات عضليّة:
■ العضلة البطنيّة المستقيمة (Rectus Abdominis): التي تتميّز بالمكعّبات الستّة البارزة في البطن، وتمتدّ هذه العضلة من الحوض لترتبط بعظمة الصدر.
■ العضلة المنحرفة الإنسيّة (Internal Oblique): مسؤولة عن الحركة إلى الجوانب، تعمل بموازاة العضلة المنحرفة الخارجية، وتساعد على القيام بتمارين انقباض العضلات.
■ العضلة المنحرفة الخارجية (External Oblique): مسؤولة في الأساس عن الحركات الجانبيّة وتعمل بالتوازي مع العضلة المنحرفة الداخليّة أو الإنسيّة.
■ العضلة المعترضة (Transversus): هذه هي طبقة العضلات الأعمق.

تتميّز هذه العضلات بأنّها ذات قدرة تحمّل عالية، إذ تغطّيها طبقات دهنيّة خارجيّة، وهي موجودة تحت الجلد. العضلات تحيط الأعضاء الداخلية مثل المعدة، الأمعاء، الكبد، الكلى والرحم عند النساء.ا

اليك 10 نصائح تسعدك على تحقيق هدفك:
تدريب عضلات البطن: هذه العضلات تمتاز بقدرة تحمّلها، لذا من الموصى به أن يتمّ التدريب بشكل متواصل مع إعطاء فترة انتعاش بعد التدريب؛ يوم تدريب ويوم راحة. المهمّ هنا هو العمل على جودة التمارين ونجاعتها وليس عدد المرات التي تُمارس بها هذه التمارين. تدريب عضلات البطن يعمل على زيادة كتلتها وتقويتها، أي يعمل على تنسيق عضلات بطن جذّابة.
رياضة الإيروبك: إذا قمنا بفعالية رياضية هوائية بهدف التخلّص من الدهون فهذا لا يعمل فقط على منطقة البطن، بل على الجسم ككلّ. فلا يوجد نوع رياضة يعمل فقط على تنزيل نسبة الدهون من منطقة البطن. حتى لو قمنا بتمرين عضلات البطن ليل نهار فهذا لا يعمل على تنزيل نسبة الدهون في البطن، بل يعمل على تقوية عضلات البطن. يجب أن لا ننسى بعد القيام بالفعالية الرياضية وبعد أن يستهلك جسمنا كمية كبيرة من السعرات الحرارية أن نتناول وجبة ملائمة وليس وجبة غنية بالسعرات الحرارية، لأنّ هذا لا يخدم الهدف الذي نبتغيه، ويكون لا معنى للرياضة ولهدفها. رياضة الإيروبك يمكن أن تكون المشي، الركض، السباحة وركوب الدرّاجة الهوائيّة.
التغذية السليمة ونسبة الدهون القليلة: يُوصى بتناول الغذاء الغنيّ بالبوتاسيوم، مثل: الموز، الطماطم، السردين والمكسّرات. البوتاسيوم يساعد على إخراج الأملاح من الجسم وبالتالي التخفيف من السوائل. يجب المحافظة وعدم استهلاك كميّات دهون مفرطة. يمكن فحص الأغذية التي نتناولها إذا وجدت عليها قيمتها الغذائية، فالكثير من المأكولات غنيّة بالدهون ويجب تجنبها. المعادلة الغذائية بسيطة - إدخال كمية سعرات حرارية أقلّ ممّا نستهلك، ويجب أن يكون ذلك بصورة مراقبة، طبعًا. وهذا يعمل على الإنقاص التدريجيّ من الوزن حتى نصل إلى هدفنا، فتتحول المعادلة عندها إلى اتزان بين السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم والمستهلكة.
التخفيف من تناول الكربوهيدرات البسيطة: غالبية الوجبات الخفيفة والمسليات تحتوي على الأملاح وعلى أنواع سكريات بسيطة أخرى، وهي تعمل بدورها على تخزين السوائل في الجسم، لأنّ الجسم لا يمكنه تحليلها بشكل كامل. كذلك الصلصات كالصويا، أيضًا.
شرب الكثير من الماء: الماء يساعد على الشعور بحالة الشبع، يزيد من وتيرة عملية تبادل المواد في الجسم، ويؤدّي إلى تخزين أقلّ للسوائل في الجسم، لأنّ الماء يساعد على إخراج السوائل من الجسم.
تغيير نمط الحياة، فالحمية ليست كافية للحصول على البطن التي ترغبين. ليكن تركيزك على هدفك، وهو الحصول على بطن مسطّحة ورقيقة. غيّري نمط الحياة المتكاسل وابدئي بالحركة، ابتعدي عن العادات الغذائيّة السيّئة وعن تأثير البيئة المحيطة. فالحياة المعاصرة تشجّع على عدم الحركة والتكاسل، وهذا لا يساعد في زيادة وتيرة استهلاك السعرات الحراريّة.
عدد الوجبات اليومية: من المفضّل تناول 5 وجبات يوميّة صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات أو أقلّ، فهذا يساعد على الشعور بالشبع طوال اليوم. كذلك، إنّ كمية الغذاء القليلة تزيل الشعور بالانتفاخ وتحافظ على حجم معدة صغير.
المحافظة على انتصاب الجسم: المحافظة بشكل دائم على الانتصاب أثناء الوقوف أو الجلوس، فهذا يؤدّي إلى تحفيز عضلات البطن على العمل، كما يحافظ عليها مشدودة. هذا العمل المتواصل للعضلات يؤدّي إلى تنسيقها، نجاعة عملها وجاذبيّتها.
عدم التخلّي عن الهدف: إذا كنت تحلمين بجسم جذّاب ومتناسق، فلتكن أمامك صورة واضحة لما تريدين، وليكن هدفك في كلّ يوم الحصول على هذا الجسم الجذاب. بالتركيز، الإصرار والعمل المتواصل ستصلين حتمًا إلى مبتغاك. ضعي صورة أمامك لما تريدين، ويمكنك اختيار شخصية ترغبين في أن تحصلي على مثل جسمها أو شكل بطنها، فلهذا الأمر تأثير قويّ جدًّا على عزمك وإصرارك.
وبعد أن تصلي إلى ما تريدين يجب عليك المحافظة على ما أنجزتِه: فالطريق للوصول إلى البطن المسطّحة والجذابة احتاج إلى الكثير من الجهد. الآن، عليك بذل الجهد للحفاظ على جسم جذاب وإلى الأبد! لكن كيف؟ الجواب هو التوازن. يجب إيجاد المعادلة بين التغذية السليمة والفعالية الرياضية ونمط حياتك اليوميّ. فالوصول إلى القمّة لا يعني الاسترخاء، بل العمل المتواصل وخدمة الهدف، فستكون تلك خسارة كبيرة أن تفقدي ما أنجزته خلال أشهر بلحظة تهاون
ما هي التمارين الأمثل لمنطقة البطن؟
■ النوم على الظهر، الأرجل منثنية والقدمان موضوعتان على الأرضية. اليدان موضوعتان خلف الرأس. نبدأ برفع القسم العلويّ من الجسم من خلال رفع الرأس بمساعدة الأيدي المساندة للرأس. ارتفاع القسم العلوي متعلق بليونة الجسم وقوّة عضلاته. يجب التركيز أكثر على عمل عضلات البطن. التركيز في عملية الزفير أثناء انقباض عضلات البطن، ثمّ العودة إلى وضعية الاسترخاء على الأرضيّة.
■ في الإمكان تأدية تمارين البطن من خلال إسناد الظهر إلى الكرة الكبيرة. الأرجل على الأرضية. اليدان خلف الرأس لإسناده. العمل مشابه للتمرين السابق. رفع الرأس والقسم العلويّ للجسم إلى الأعلى. العمل على انقباض عضلات البطن. الزفير أثناء انقباض العضلات ثمّ الاسترخاء.
■ الظهر على الأرضية، رفع الأرجل مستقيمتين إلى الأعلى، المحافظة على الأرجل مستقيمتين بهذه الوضعية، إلصاق المنطقة السفلية للظهر إلى الأرضيّة، العمل على انقباض عضلات البطن، والتركيز في الوقت نفسه على عملية الزفير.
■ النوم على الظهر. ثني الركبتين إلى البطن. اليدان موضوعتان على الجوانب. العمل للمحافظة على زاوية 90 في مفصل الورك والركبتين، ثمّ ضمّ الركبتين مرّة أخرى إلى البطن. خلال هذا التمرين يتم العمل على إلصاق منطقة الظهر السفلى بالأرضية، وعلى انقباض عضلات البطن.
■ النوم على البطن، الاتكاء على المرفقين والركبتين ورفع البطن عن الأرضية، والمحافظة على جسم مستقيم، طبعًا عضلات البطن تعمل ويجب العمل على الزفير.

ملاحظات هامة قبل القيام في التمارين:
■ هذه التمارين كنصيحة عامة، وهي ليست ملائمة للجميع.
■ من المهمّ القيام بهذه التمارين بهدوء دون المبالغة في الحركات.
■ يجب التناسق بين الشهيق والزفير أثناء انقباض عضلات البطن.
■ التركيز في عمل البطن وليس في حركات الجسم الأخرى، لأن هذا هو المهمّ.
■ ملاءمة التمارين بشكل فرديّ لكلّ شخص، لأنّ القدرات تختلف من شخص إلى آخر.
















من مواضيع MR.shady
عرض البوم صور MR.shady رد مع اقتباس
قديم 01-31-2012, 02:07 AM   المشاركة رقم: 2
Just Smile

البيانات
Just Smile متواجد حالياً
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 3
الدولة: غزة
أخر تواجد [+]
عدد النقاط: 414
Just Smile is just really niceJust Smile is just really niceJust Smile is just really niceJust Smile is just really niceJust Smile is just really nice


كاتب الموضوع : MR.shady المنتدى : قسم طرق العناية بالبشرة- مشاكل البنات- نصائح لحواء-العادة السرية 2017
افتراضي

شادي

يسلموو اديك ع المشاركه الحلوة
يعطيك العاافيه


مودتي
















من مواضيع Just Smile
عرض البوم صور Just Smile رد مع اقتباس
قديم 01-31-2012, 10:32 AM   المشاركة رقم: 3
ساحرة الاجفان

البيانات
ساحرة الاجفان غير متواجد حالياً
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 5
أخر تواجد [+]
عدد النقاط: 1140
ساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud of


كاتب الموضوع : MR.shady المنتدى : قسم طرق العناية بالبشرة- مشاكل البنات- نصائح لحواء-العادة السرية 2017
افتراضي

يعطيك الف عافيه


ودي لروحك


ساحرة الاجفان
















من مواضيع ساحرة الاجفان
عرض البوم صور ساحرة الاجفان رد مع اقتباس
قديم 01-31-2012, 10:49 AM   المشاركة رقم: 4
MR.shady

البيانات
MR.shady غير متواجد حالياً
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 2
الدولة: ♥ قلــب حبيبتــي ♥
أخر تواجد [+]
عدد النقاط: 267
MR.shady is a jewel in the roughMR.shady is a jewel in the roughMR.shady is a jewel in the rough


كاتب الموضوع : MR.shady المنتدى : قسم طرق العناية بالبشرة- مشاكل البنات- نصائح لحواء-العادة السرية 2017
افتراضي

يسلمو ع تواجدكم

يعطيكم الف عافية

احترامي
















من مواضيع MR.shady
عرض البوم صور MR.shady رد مع اقتباس
قديم 01-31-2012, 12:54 PM   المشاركة رقم: 5
انفاس الشوق

البيانات
انفاس الشوق غير متواجد حالياً
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 8
الدولة: قلوب تعشق القسوة
أخر تواجد [+]
عدد النقاط: 879
انفاس الشوق is a splendid one to beholdانفاس الشوق is a splendid one to beholdانفاس الشوق is a splendid one to beholdانفاس الشوق is a splendid one to beholdانفاس الشوق is a splendid one to beholdانفاس الشوق is a splendid one to beholdانفاس الشوق is a splendid one to behold


كاتب الموضوع : MR.shady المنتدى : قسم طرق العناية بالبشرة- مشاكل البنات- نصائح لحواء-العادة السرية 2017
افتراضي


عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد

يعطيك الف عآفيه

على هالطرح المميز
تقبل حضوري وبصمتي
في متصفحك العطِر

لك تحياتي ..
















من مواضيع انفاس الشوق
عرض البوم صور انفاس الشوق رد مع اقتباس
قديم 02-01-2012, 04:07 AM   المشاركة رقم: 6
MR.shady

البيانات
MR.shady غير متواجد حالياً
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 2
الدولة: ♥ قلــب حبيبتــي ♥
أخر تواجد [+]
عدد النقاط: 267
MR.shady is a jewel in the roughMR.shady is a jewel in the roughMR.shady is a jewel in the rough


كاتب الموضوع : MR.shady المنتدى : قسم طرق العناية بالبشرة- مشاكل البنات- نصائح لحواء-العادة السرية 2017
افتراضي

مشكورة ع تواجدك الرائع

ما ننحرم يا رب


احترامي
















من مواضيع MR.shady
عرض البوم صور MR.shady رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
للحصول, مشدودة, بطن, دليلك, على, وجذابة


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
لخدود ورديه حلوه,طريقة للحصول على خدود ورديه ساحرة الاجفان قسم طرق العناية بالبشرة- مشاكل البنات- نصائح لحواء-العادة السرية 2017 6 02-27-2012 11:11 AM
ازياء شبابية مميزة وجذابة ، MR.shady قسم ازياء رجاليه , ماركات رجاليه , ساعات , عطورات رجاليه , احذية 2017 2 01-23-2012 10:41 AM
نظام التنظيف العميق للحصول على بشرة نضرة - للحصول على بشرة نضرة - بشرة صافية2012 ساحرة الاجفان قسم طرق العناية بالبشرة- مشاكل البنات- نصائح لحواء-العادة السرية 2017 3 01-01-2012 10:05 AM
صور انمي متحركة حمل اجمل صور الرسوم المتحركة, شاهد صور انمي رائعة وجذابة انفاس الشوق قسم أفلام الأنمي والكرتون , احدث افلام الانمي 2017 , اقوى افلام الانمي 2017 4 12-24-2011 09:54 PM


الساعة الآن 03:39 PM



SEO by FiraSEO v3.2 .
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir

هذا الموقع يستعمل منتجات MARCO1

منتدى روعه احساس -