العودة   منتديات ساحرة الأجفان > ..:: المحبــة ::.. > طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2017

الملاحظات

طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2017 مملكة ساحرة الاجفان الطبية , وصفات طبية , وصفات اعشاب , علاج اعشاب , صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - ريجيم , مملكة ساحرة الاجفان الطبية - وصفات طبية - وصفات اعشاب - علاج اعشاب , طب وصحة الانسان,العلاج في الاعشاء,معلوماتة صحية علاج الامراض المزمنة فوائد صحية

معلومات عن الريجيم النباتي 2014 ، الريجيم النباتي 2014

طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2017

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 12-31-2013, 02:42 PM   المشاركة رقم: 1
angle girl

البيانات
angle girl غير متواجد حالياً
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 1045
الدولة: gين مآتروح تلقآنيـے
أخر تواجد [+]
عدد النقاط: 715
angle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to behold


المنتدى : طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2017
افتراضي معلومات عن الريجيم النباتي 2014 ، الريجيم النباتي 2014


معلومات عن الريجيم النباتي 2014 ، الريجيم النباتي 2014

عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد



قد يعاني النباتيون إذا لم يتبعوا نظاماً غذائياً متكاملاً نقصاً في بعض الفيتامينات والمعادن مثل الحديد والفيتامين ب 12 والزنك والكالسيوم والفيتامين دي.

وتزداد المخاطر لدى النباتيين الفيغان على وجه التحديد. إليك بعض العناصر الغذائية التي يفترض التنبه إليها على وجه التحديد:

1-الكالسيوم والفيتامين دي:

إن كنت تشربين الحليب وتتناولين الجبن أو اللبن، فقد تحصلين على الأرجح على ما يلزم من الكالسيوم للحفاظ على عظام قوية. لكن إن كنت تحصرين نظامك الغذائي بالخضار ليس إلا (لا تتناولين منتجات الحليب على الإطلاق)، فلا بد لك من البحث عن مصادر بديلة للكالسيوم. تتضمن هذه حليب الصويا المدعم وحليب الأرز وعصير الليمون والبذور (وتحديداً السمسم) والمكسرات وبعض النباتات الخضراء. كما يفتقد الأشخاص الذين يتفادون منتجات الحليب للفيتامين دي. يمكن للجسم أن يعوض عن النقص بهذا الفيتامين عبر التعرض لأشعة الشمس لكن الفيغان الذي لا يتعرضون للشمس بما فيه الكفاية، قد يحتاجون لمكمل غذائي. من المفيد التعرض لأشعة الشمس لفترة 15 دقيقة في اليوم.

2-الزنك

على الرغم من توفر الزنك في العديد من الأطعمة النباتية، إلا أنه لا يمكن امتصاصه بجودة امتصاص الزنك في اللحوم. فقد يساعد تناول العديد من الأطعمة الغنية بالزنك على الحصول على الحد الأقصى من الكمية التي يمتها جسمك. ومن المصادر الجيدة للزنك الحليب والجبن وخبز الحبوب الكاملة والمكسرات وأطعمة الصويا والخضار مثل الحمص. لذا فإن تناول بعض الحمص على رغيف قمحة كاملة يشكل الطبق المثالي بامتياز.

3-الحديد

قد تبدو اللحوم الحمراء المصدر الأبرز للحديد لكن هذا المعدن الحيوي يتواجد بكثرة في النباتات المورقة والحبوب الجافة المطهوة والحبوب المدعمة. وكما هي الحال مع الزنك، لا يتم امتصاص الحديد من النباتات بجودة امتصاص الحديد من اللحم. والحل يبقى بتناول أطعمة غنية بالحديد بشكل منتظم وبالتزامن مع أطعمة تحتوي على فيتامين سي حيث أن هذا الفيتامين يساعد على امتصاص الحديد. على سبيل المثال، أضيفبي عصير الحامض (الفيتامين سي) على العدس (الغني بالحديد) لمساعدة جسمك على امتصاص الحديد.

4-الأحماض الدهنية- الأوميغا 3

الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي دهون جيدة تساعد على خفض ضغط الدم وتساهم في تحسين صحة القلب. ويمكن إيجادها بشكل أساسي في الأسماك والبيض. إن كنت لا تتناولين أياً من هذه الأصناف، لا بد لك من إدخال مصادر أخرى للأوميغا 3 في نظامك الغذائي. تشكل بذور اليقطين وبذور الكتان وزيت حبوب الصويا خيارات جيدة.

5-الفيتامين ب 12

قد تتسبب مستويات متدنية من الفيتامين ب 12 بإضعاف العضلات والشعور بالتعب. ولا يوجد هذا الفيتامين سوى بالأطعمة الحيوانية وبعض الأطعمة المدعمة بما فيها اللحوم والبيض ومنتجات الحليب. لذا يحتاج الفيغان إما لتناول هذه الأطعمة المدعمة بالفيتامين ب 12 أو بتناول مكملات غذائية.

ملاحظة حول الأطفال النباتيين: يتساءل بعض الأهل حول ما إذا كان النظام الغذائي النباتي آمناً لأطفالهم ومراهقيهم. ويرد الخبراء أن هذا النظام ليس آمناً وحسب بل لربما أكثر نفعاً. في دراسة تناولت 5000 طفل، خلص الباحثون إلى أن النظام الصحي النباتي النموذجي هو أكثر صحة من النظام غير النباتي. تأكدي فقط أن أطفالك يحصلون على ما يلزمهم من الدهون لتلبية احتياجاتهم- المكسرات والصويا وزبدة الفستق والأفوكادو ومنتجات الحليب والبيض، كلها تشكل مصادر جيدة.


في الختام، لا تحتاجين لأن تكون نباتية سبعة أيام في الأسبوع للحصول على بعض هذه المنافع. يمكنك أن تكوني نباتية بدوام جزئي! فتفادي اللحم مرتين أو ثلاث في الأسبوع قد يخفض مدخولك من الدهون المشبعة والكولسترول ويمنح جسمك العديد من المنافع الغذائية من النباتات. وشيئاً فشيئاً يصحب تناول وجبات خالية من اللحوم أكثر سهولة وملاءمة. ويقدم العديد من المحال أصنافاً عدة للنباتيين على وجه التحديد.

















من مواضيع angle girl
عرض البوم صور angle girl رد مع اقتباس
قديم 12-31-2013, 08:06 PM   المشاركة رقم: 2
ĄĐM̲ήt»7̴βk

البيانات
ĄĐM̲ήt»7̴βk غير متواجد حالياً
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 1841
الدولة: هناك
أخر تواجد [+]
عدد النقاط: 442
ĄĐM̲ήt»7̴βk is just really niceĄĐM̲ήt»7̴βk is just really niceĄĐM̲ήt»7̴βk is just really niceĄĐM̲ήt»7̴βk is just really niceĄĐM̲ήt»7̴βk is just really nice


كاتب الموضوع : angle girl المنتدى : طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2017
افتراضي رد: معلومات عن الريجيم النباتي 2014 ، الريجيم النباتي 2014

تَألقٌ وَ تَميُّزْ ,

تعودناه وَ ذُهلنا بهِ,
مزيدَا منَ الإبداع أنتظِرهْ , !
















من مواضيع ĄĐM̲ήt»7̴βk
عرض البوم صور ĄĐM̲ήt»7̴βk رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
2014, معلومات, الريجيم, النباتي, عن


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
صور بوس شفايف رومانسية 2014 - صور بوس ساخن وجرئ 2014 - صور قبلات وقبل شفايف وشفشفة 2014 - بوسات عشاق وحبايب ساخنة angle girl مملكة الصور العامة - صور منوعة - صور حديثة - صور قديمة - صور غريبة 2017 10 10-07-2017 10:10 AM
بنرات شباب للتصميم 2014 - بنرات جاهزة للتصميم للمواقع 2014 - بنرات بلون الابيض والاسود 2014 - بنرات جاهزة للتصاميم 2014 angle girl مملكة صور الفوتوشوب صور تصميم - صور لتصميم والجرافيكس- صور فوتوشوب - صور تصميم 2017 5 08-30-2014 01:25 AM
صور جلابيات نفاس 2014 , صور قمصان نفاس 2014 , بيجامات نفاس 2014 angle girl قسم ازياء حوامل - اعراض الحمل والولادة - فساتين للحوامل 2017 1 12-06-2013 09:33 AM
احدث صور منيشا لامبا 2014 , صور النجمة منيشا لامبا 2014 , اجمل صور منيشا لامبا 2014 angle girl قسم صور المشاهير الاجانب 2017 - صور مشاهير بوليوود 2017 , صور مشاهير هوليوود 2017 1 09-27-2013 05:21 PM
صور سلمان خان 2014 , اجمل صور سلمان خان 2014 , صور سلمان خان حديثة 2014 angle girl قسم صور المشاهير الاجانب 2017 - صور مشاهير بوليوود 2017 , صور مشاهير هوليوود 2017 1 09-27-2013 05:16 PM


الساعة الآن 11:32 AM



SEO by FiraSEO v3.2 .
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir

هذا الموقع يستعمل منتجات MARCO1

منتدى روعه احساس -