منتديات ساحرة الأجفان

العودة   منتديات ساحرة الأجفان > ..:: المحبــة ::.. > طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2018

الملاحظات

طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2018 مملكة ساحرة الاجفان الطبية , وصفات طبية , وصفات اعشاب , علاج اعشاب , صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - ريجيم , مملكة ساحرة الاجفان الطبية - وصفات طبية - وصفات اعشاب - علاج اعشاب , طب وصحة الانسان,العلاج في الاعشاء,معلوماتة صحية علاج الامراض المزمنة فوائد صحية

تمارين الصباح بالصور 2014 , تمارين مفيدة للجسم 2014

طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2018

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 02-01-2014, 11:17 PM   #1
angle girl
✿ آلْ مؤسِس
 
تاريخ التسجيل: Apr 2012
الدولة: gين مآتروح تلقآنيـے
المشاركات: 197,081
معدل تقييم المستوى: 217
angle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to behold
افتراضي تمارين الصباح بالصور 2014 , تمارين مفيدة للجسم 2014

تمارين الصباح بالصور 2014 , تمارين مفيدة للجسم 2014

تساعد ممارسة الرياضية و تمارين الصباح على تنمية القدرات العقلية والبدنية بشكل كبير، كما أنها تحافظ على صحة الجسم ولياقته ومرونته، وصفاء الذهن وتزيد من القدرة على التركيز والاستيعاب، كما أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين الصباح يحصلون على نوم أكثر راحة في عدد ساعات أقل، كما أن ممارسة تمارين الصباح تساعدك على زيادة معدلات حرق الدهون وتعمل على تنظيم شهيتك للطعام للحفاظ على وزن مثالي وقوام رياضي جذاب.
وإليك بعضاً من التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها في الصباح الباكر من كل يوم للحفاظ على رشاقتك وزيادة تركيزك طوال اليوم:
أولاً : تمارين الصباح للساقين والحوض


عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد
يمكنكِ الاستعانة بمقعد مكتب لأداء هذا التمرين كالآتي : أسندي أحد ذراعيكِ مفروداً على استقامته على حافة المقعد من الأعلى هكذا، وضعي يدك اليسرى في خصرك برفق، لا تضغطي على عضلات الخصر لكي لا تعاني من آلام الشد العضلي بعد إنتهاء التمرين ، حافظي على ظهرك وساقيك في وضع مستقيم تماماً ، قفي على إحدى قدميك وأبقيها في وضع مستقيم ، قومي برفع قدمك الأخرى تدريجياً حتى تصل لمستوى خصرك ثم أعلى قليلاً ولكن ببطء وهدوء، والآن حركي قدمكِ للأعلى وللأسفل عدة مرات مع المحافظة على استقامة قدميك وظهرك في وضع عمودي، بعد إنهاء المجموعة الأولى من التمرين للقدم اليسري قومي بتبديل وضع القدمين لتقومي بالمجموعة الثانية من التمرين للقدم اليمنى بنفس الطريقة.


ثانياً: تمارين الصباح للحوض والجذع

أسندي راحة قدمك اليمنى على المقعد مع ثني الركبة في وضع عمودي ، ضعي إحدى يديك في خصرك برفق ، وضعي يدك الثانية على ركبتك ثم اضغطي لأسفل ببطء وبهدوء، كرري التمرين مع الحفاظ على ساقك اليسرى مفرودة للخلف في وضع مستقيم ، استمري في الضغط على أوتار الحوض لأسفل للحصول على أفضل نتيجة لإطالة عضلات الساقين وإرخاء أوتار منطقة الحوض والتي تساعد كثيراً على اكتساب جسمكِ مرونة ولياقة كاملة ، بعد أن تنتهي من المجموعة الأولى من تمرين الخصر والحوض للقدم اليمنى قومي بتبديل قدميك ، ضعي قدمك اليسرى على المقعد ثم قومي بثني ركبتك في وضع عمودي ، واستمري في الضغط لأسفل بهدوء مع الحفاظ على قدمك اليمنى مفرودة للخلف في وضع مستمر ، واستمري في القيام بالمجموعة الثانية من التمرين مع الحفاظ على التنفس العميق بانتظام ، يساعدك هذا التمرين على اكتساب جسمكِ مرونة ولياقة كاملة.
عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الردتمارين


الصباح للحوض والجذع


ثالثاً : تمارين الصباح للجذع والذراعين

قفي في وضع مستقيم ، ثم ضعي يديك اليمنى في خصرك ، وافردي ذراعك اليسرى إلى أعلى ، والآن حركي جذعك في وضع مائل إلى اليمين برفق مع الحفاظ على ذراعك مفرودة للأعلى في وضع مستقيم ، استمري في تحريك جذعك في وضع مائل إلى اليمين برفق ثم اضغطي أكثر وأكثر حتى تنتهي المجموعة الأولى من التمرين للجانب الأيمن ولتكن مثلاً 10 ضغطات ، ثم قومي بالمجموعة الثانية من التمرين للناحية اليسرى ، ضعي يدك اليسرى في خصرك ، وافردي ذراعك اليمنى إلى أعلي ، وحركي جذعك ناحية اليسار في وضع مائل واضغطي برفق في البداية ثم استمري في الضغط أكثر فأكثر وحافظي على التنفس بعمق وانتظام حتى تنتهي المجموعة الثانية من التمرين للجهة اليسرى، استمري في الضغط حتى تنهي أربعة مجموعات من التمرين.
عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد

تمارين الصباح للجذع والذراعين





وإليك بعضاً من الفوائد الصحية لممارسة تمارين الصباح بانتظام :
  • تساعدك ممارسة تمارين الصباح بانتظام على الاستيقاظ في الصباح بسهولة ونشاط.
  • تبدأ كل الهرمونات التي يفرزها الجسم في وقت التمرين في العمل أثناء النوم مما يساعدك على نوم أكثر راحة واستيقاظ أكثر نشاطاُ.
  • تعمل الهرمونات التي يفرزها الجسم أثناء تمارين الصباح على تنظيم ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وتدفق الدم لعضلات الجسم والقلب والمخ وتنظيم عملية التنفس من خلال الرئتين.
  • تساعدك ممارسة التمارين الرياضية في الصباح على التخلص من الإجهاد والتوتر وتوفر لكِ قدراً من النشاط والاسترخاء وتعمل على تحسين صحتكِ بشكل عام.

angle girl غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-02-2014, 11:09 AM   #2
ĄĐM̲ήt»7̴βk
افتراضي

بَآقةَ أَنَاقَة تَجُودُ بِ الرَوعَهَ.
....مُمْتَنهَ لِ جُودْ كَرَمكْ

لِ روحكْ حَدائق} الوَردْ

sar5a amal
ĄĐM̲ήt»7̴βk غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
2014, للجسم, مفيدة, الصباح, تمارين, بالصور


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة



الساعة الآن 05:53 AM



SEO by FiraSEO v3.2 .
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir

هذا الموقع يستعمل منتجات MARCO1

شد الترهلات

شات دردشة تعب قلبي - شات كتابي- شات دردشة الشلة - دردشة كتابية- دردشة الخليج - شات كتابي خليجي- شات دردشة الرياض الصوتية - شات سعودي- شات-