منتديات ساحرة الأجفان

العودة   منتديات ساحرة الأجفان > ..:: المحبــة ::.. > طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2018

الملاحظات

طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2018 مملكة ساحرة الاجفان الطبية , وصفات طبية , وصفات اعشاب , علاج اعشاب , صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - ريجيم , مملكة ساحرة الاجفان الطبية - وصفات طبية - وصفات اعشاب - علاج اعشاب , طب وصحة الانسان,العلاج في الاعشاء,معلوماتة صحية علاج الامراض المزمنة فوائد صحية

فوائد التغذية السليمة

طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2018

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 03-10-2014, 08:11 PM   #1
angle girl
✿ آلْ مؤسِس
 
تاريخ التسجيل: Apr 2012
الدولة: gين مآتروح تلقآنيـے
المشاركات: 197,273
معدل تقييم المستوى: 217
angle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to behold
افتراضي فوائد التغذية السليمة

فوائد التغذية السليمة
إن الطعام الذي نأكله هو مصدر طاقة الجسد وغذائه. وبالطبع، يمثل الأكل مصدر لذة لكثير من الناس. والواقع أن الحصول على ما يكفي من الطعام نادرا ما يعتبر مشكلة، إلا أن التغذية السليمة هي التحدي الذي يواجهه أغلبنا. فلكي نشعر بالنشاط ونتخلص من الأمراض ونؤدي واجباتنا على أحسن وجه، علينا اعتماد تغذية متوازنة.
والحقيقة أن كثيرا من الأمراض المزمنة (كاعتلال القلب والسرطان والسكتة الدماغية) تعود جزئيا إلى تناول كميات كبيرة من أنواع مؤذية من الأطعمة. غير أنه بالنسبة إلى معظم الناس، فإن المقاربة الفضلى للتغذية السليمة تتمثل باتباع مبادئ اختيار الأطعمة التي تنصح بها الحكومة.
المراجعة الأخيرة للإرشادات الغذائية تنصح بما يلي:

= حافظ على وزن صحي.
= مارس النشاط الجسدي يوميا.
= اجعل من الخضار والفاكهة أساس غذائك. فهي قليلة الدهون والسعرات الحرارية وتحتوي على كثير من المغذيات المكافحة للأمراض.
= تناول منتجات الحبوب، كالخبز والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
= استهلك مشتقات الألبان القليلة الدهن أو الخالية من الدهن.
= أكثر من تناول البروتين النباتي المصدر، مثل الفاصوليا والعدس والبازلاء، وقلل من اللحم.
= حاول أكل السمك مرتين في الأسبوع، لاحتوائه على الأحماض الدهنية الصحية أوميغا – 3.
= قلص استهلاكك للدهون واختر مصادر الدهون غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون والكانولا وفي الأفوكادو والمكسرات.
= حدد مأخوذك من الحلويات ب 75 سعرة حرارية يوميا.
مزيد من الفاكهة والخضار لغذاء صحي

تحتوي الفاكهة والخضار على كثير من المغذيات المعروفة بفائدتها الصحية.
وعمليا، تعتبر جميع أنواع الفاكهة مرغوبة، إلا أن درجة فائدتها تتفاوت بين نوع وآخر. فالفاكهة الطازجة أو المجلدة هي الأفضل، نظرا لغناها بالألياف ولقلة سعراتها الحرارية مقارنة بالفاكهة المعلبة أو العصائر أو الفاكهة المجففة. وتعتبر الفاكهة المجففة غنية بالسعرات الحرارية لأن عملية التجفيف تزيل ما تحتويه من مياه. ومع زوال المياه، يصبح الحجم الذي تحتله حبة الفاكهة أصغر بكثير. فربع كوب من الزبيب يحتوي على عدد السعرات نفسه – 100 سعرة تقريبا – الموجود في كوبين من العنب. والعنب مشبع أكثر لأنه يحتل حجما أكبر. بالتالي فإن اختيار العنب يتيح لك استهلاك حجم يفوق حجم الزبيب ثماني مرات. ومن الخيارات الممتازة الأخرى، التفاح، الموز، التوت، الكانتالوب، الكرز، الغريفون، الشمام، الكيوي والمانغا.


وتعتبر الخضار هي أيضا غنية خيارا ممتازا، بما في ذلك الخس، الهليون، البقول الخضراء، البروكولي، الملفوف، الكوسا، القرع الصيفي، الجزر، الباذنجان، الفطر، البصل، الطماطم وغيرها كثير.
وتعد بعض أنواع الخضار من الكربوهيدرات لغناها بالنشويات واحتوائها على كمية من السعرات الحرارية تفوق الخضار العادية. وهي تؤدي في الجسد وظيفة شبيهة بوظيفة الكربوهيدرات. ومن الخضار النشوية: الذرة، البطاطس، البطاطس الحلوة والقرع الشتوي. كما تشتمل الكربوهيدرات الصحية الأخرى على الحبوب الكاملة، كالأرز الأسمر، والمعكرونة الكاملة، والخبز، ورقائق الحبوب الكاملة.
الوزن الصحي من مايو كلينك

إن كانت مسألة الوزن مهمة بالنسبة إليك، فإن هموم الوزن الصحي من مايو كلينك يبين لك الأطعمة التي يجدر بك شراؤها وتناولها إن كنت ترغب بأطعمة تساعد على الحفاظ على وزن صحي. كما أنك ستقلص بذلك خطر الإصابة بالأمراض الناجمة عن زيادة الوزن. لا بل سوف تشعر بأنك أكثر شبعا وإن اتبعت هذه المقاربة.
عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد
إلى كم حصة* تحتاج في اليوم؟
لفقدان الوزن
المرأة المتوسطة
لفقدان الوزن
الرجل المتوسط
للحفاظ على الوزن
الراشد المتوسط
للحفاظ على الوزن
الراشدون الناشطون والمراهقون
مستوى السعرات الحرارية*
حوالى 1200
حوالى 1400
حوالى 2000
حوالى 2600
كربوهيدرات
4
5
8
12
خضار
4 أو أكثر
4 أو أكثر
5 أو أكثر
5 أو أكثر
فاكهة
3 أو أكثر
4 أو أكثر
5 أو أكثر
5 أو أكثر
بروتين/ألبان
3
4
7
8
دهون
3
3
5
8
* استناداً إلى هرم الوزن الصحي من مايو كلينك.
* تمثّل هذه الأرقام مستويات السعرات الحرارية الموصى بها إن اخترت
أطعمة خفيفة الدهن أو خالية من الدهن من المجموعات الغذائية الكبرى واستهلكت أطعمة
من مجموعة الدهون والزيوت والحلويات باقتصاد

الكافيين

يتواجد الكافيين طبيعيا في القهوة والشاي والشوكولا. وغالبا ما يضاف الكافيين إلى المشروبات غير الكحولية والعقاقير غير الموصوفة بما فيها أدوية الصداع والزكام والتنبيه وعلاجات التحسس.
وبالرغم من أن الاعتماد على الكافيين لا يعرف طبيا بالإدمان، إلا أنه من الممكن أن يعتمد المرء عليه كمنشط. فيشعر ببعض النعاس أو الصداع حتى يتناول الشراب المحتوي على هذه المادة. أما علامات الإفراط في استهلاك الكافيين فتتضمن صعوبة في النوم، صداعا، تعبا، اهتياجا، نرفزة، اكتئابا عابرا، أو تثاؤبا متكررا.
العناية الذاتية
إن كان الكافيين يزعجك، حاول تخفيف استهلاكك له تدريجيا (بحصة واحدة يوميا) وأنت تنتقل إلى المشروبات الخالية من الكافيين.
= عندما تشعر بالعطش، تناول مشروبات خالية من الكافيين أو ماء.
= أضف القهوة الخالية من الكافيين إلى القهوة العادية قبل غليها.
= استبدل القهوة المخمرة بالقهوة العادية السريعة التحضير المحتوية على نسبة أقل من الكافيين.
= غير عن القهوة إلى الشاي أو مشروبات أخرى. ولكن احذر من استبدالها بشاي الأعشاب. فبعض أنواعه، خاصة تلك المعدة منزليا، قد تسبب مفعول القهوة نفسه لا بل قد تكون أسوأ.
= على الأعراض أن تبدأ بالزوال خلال 4 إلى 10 أيام.

angle girl غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-10-2014, 08:20 PM   #2
ĄĐM̲ήt»7̴βk
افتراضي

مشكوووووووووورة على جهودك الجبارة
واصلي تميز طرحك
كل الاحترام
ĄĐM̲ήt»7̴βk غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
التعذيب, السليمة, فوائد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة



الساعة الآن 06:31 PM



SEO by FiraSEO v3.2 .
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir

هذا الموقع يستعمل منتجات MARCO1

شد الترهلات

شات دردشة تعب قلبي - شات كتابي- شات دردشة الشلة - دردشة كتابية- دردشة الخليج - شات كتابي خليجي- شات دردشة الرياض الصوتية - شات سعودي- شات-