العودة   منتديات ساحرة الأجفان > ..:: المحبــة ::.. > طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2017

الملاحظات

طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2017 مملكة ساحرة الاجفان الطبية , وصفات طبية , وصفات اعشاب , علاج اعشاب , صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - ريجيم , مملكة ساحرة الاجفان الطبية - وصفات طبية - وصفات اعشاب - علاج اعشاب , طب وصحة الانسان,العلاج في الاعشاء,معلوماتة صحية علاج الامراض المزمنة فوائد صحية

تمارين رياضيه مميزه لحرق الدهون , تمارين رياضيه مميزه لحرق الدهون بسهوله 2015

طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2017

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 05-28-2014, 08:56 PM   المشاركة رقم: 1
angle girl

البيانات
angle girl متواجد حالياً
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 1045
الدولة: gين مآتروح تلقآنيـے
أخر تواجد [+]
عدد النقاط: 715
angle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to behold


المنتدى : طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2017
افتراضي تمارين رياضيه مميزه لحرق الدهون , تمارين رياضيه مميزه لحرق الدهون بسهوله 2015

تمارين رياضيه مميزه لحرق الدهون , تمارين رياضيه مميزه لحرق الدهون بسهوله 2015


أنا وحدة مهووسة بالرياضة .. احبها لانها تريحني جسديا ونفسيا تفرغ عندي الطاقة المكبوتة
ومن الاكيد تحسن من شكل جسمي .. وكلنا نحلم بالجسم المثالي لكن هالشي مايجي بس مع
الدايت .. لازم رياضة تحرق السعرات وادهون المكدسة ..

طبعآ .. كل شي في حياتنا اذا ماسويناة على اسس و قواعد ماراح يمشي تمام ..
ومنها الرياضة .. شوية اشياء راح نتعلمها .. تزيد من فعالية تماريننا ..
سهلة وبسيطة ..

أنفضي عنك رداء الكسل .. وتحلي بالنشاط والطاقة والصحة ..


ياللة نبدآ..


ـ يجب عليك الاحماء او التسخين قبل عمل التمارين لكي تتفاعل العضلات معك اثناء التمارين
ولا تتسببين في تمزق العضلات وايذائها ، لفترة لاتقل عن 10 دقاذق .ادخلوا عاليوتيبوب
واكتبوا warm up بتلاقون عدد كبير من هالتمارين

- يجب آن تقومي بشرب جرعات بسيطه من المياه اثناء التمارين لان التعرق الشديد يسبب
الجفاف وهو بدورة يسبب الدوخة و هكذا تقل القدرة على عمل التمارين والتحمل .

- بعد الاحماء قومي بتمارين المط .. لاراحه العضلة وتليينها و بكذا تكون مستعد للتمارين .

- عند الاحساس بالدوخة اثناء التمارين توقفي لمدة خمسة دقائق ثم كملي التمارين .

- عند عمل تمارين البطن او الخصر او اي تمرين يتطلب منك الاستلقاء على الارض قومي
بعمل زفير واخراج الهواء من رئتيك .. لكي لاتسببي ضغط على بطنك وتجهدين رئتيك .

- ارتدي حذاء مناسب للتمارين التي تقومين بها .


- احرصي على نظافة ملابسك الرياضية وغسلها بعد كل تمرين .

- تاكدي من نظافة المكان والادوات الي تمارسين فيه الرياضة سوا ببيتك او في النادي .

- اختاري مكان تكون فية التهوئة جيدة .. وتجنبي عمل الرياضة في مكان مكيف لان الجسد
لن يتجاوب ويكون بارد ..

- تذكري انك اذا لم تعرقي فهذا دليل على انك لم تقومي ب اداء تمارينك بفعالية
تحركي بشكل اكبر ..

- كل مرة تعملين فيها التمارين نوعي عن المجموعة السابقة حتى لاتشعري بالملل..

- بعد الانتهاء من التمارين انتظري من ساعه الى نصف ساعة قبل اخذ الدش
او انتظري الى ان تعود درجة حرارة جسمك طبيعيه

هذي تمارين متنوعه .. لكافة اجزاء الجسم .. وصدقيني اول ماتبدأين رايحة تتحمسين للبقية


MY WORKOUTS

عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد

ااستخدام كرة الوزن الثقيلة .. تمددي على ظهرك بشكل مستقيم .. ورجعي ذراعيك للخلف ومطي جسمك باتجاة الذراعين
قومي برفع يديك بااتجاه القدم اليسرى .. واحرصي ان تكون القدم واليدين في منطقة الوسط.. مع ثبات القدم الاخرى على
الارض.. بادلي بين الساقين .. كرريها .. 20 مرة لكل ساق ..


عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد


ضعي الكرة على الارض .. ارفعي جسدك الى الاعلى .. وارجعي التقطيها وارفيعها الى الاعلى .. مع الحرص على
رفع كعب قدميك عند الرفع ..كرري .. 30 مرة


عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد


امسكي الكرة بيديك و خليها تدفعك مع قدمك اليمنى الى الجهه اليسار .. بعدها ادفعي بقدمك اليمنى الىالخلف
ويديك الى الامام .. بادلي بين القدمين .. كرري 40 مرة



عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد


قفي مستقيمة وضعي الكرة امامك بجهه صدرك .. بحركة مقوسة ادفعيها الى الامام وخذي خطوة الى الامام
نزولآ ،، كرري 20 مرة ..


عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد


بااستخدام الدمبلز .. وجهي ظهر كفيك الى الخلف ..بحركة مقوسة و بطيئة .. ارفعيها الى مستوى
صدرك .. كرري 100 مرة .. قسميها الى 4 مجموعات .. كل مجموعه .. 25 مره ..


عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد


ثبتي يديك الى ذراعيك .. بااستخدام الاثقال ادفعي احدى اليدين الامام بشكل مستقيم .. بادلي بين اليدين
بشكل سريع .. كرري 100 مرة


عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد


تمددي على سطح مستقيم .. وثبتي قدميك الى الارض .. ارفعي ذراعيك الى الاعلى .. بشكل
بطيئ .. حركيهم الى الخلف .. باتجاة الراس .. ثم عودي الى الوضعيه السابقة ..كرري
40 مرة..


عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد


كوضعيه الركوع ،، ادفعي صدرك الى الامام واسفل ظهرك و المؤخرة الى الخارج .. ادفعي بذراعيك
الى الاسفل ،، ثم ارفعيهم وافتحيهم الى الاعلى .. ببطئ .. وكرري الحركة .. 40 مره


عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد


استخدمي وضعيه الاستعداد للقفز .. اقفزي الى الاعلى مع بسط ذواعيك الى الاعلى..
ثم ارجعي للوضعيه السابقة .. كرري .. 20 مره


عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد


اقفزي في مكانك و حاولي ان تصلي بركبتك اليمين الى مرفقك الايمن واعكسي الى القدم الاخرى ،،
كرري 15 مرة ثم قومي بالنزول الى الاسفل كما في الصورة ،، وادفعي بجسدك الى الامام ،، تعتبر
حركة مط،،


عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد


باعدي بين قدمين قد ماتقدري .. بس بدون شد .. وخلي ركبيتيك بالاتجاة الخارجي .. مدي ذراعيك
الى الاعلى مع رفع مستوى خصرك .. اقفزي الى الاعلى كما في الصورة ..
وبعدها عودي للوضعيه الاولى ،، كرري .. 20 مره


عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد



قفي على يديك وعلى اصابع قدميك .. اثني قدميك واقفزي بجسدك الى الاعلى .. وعند الهبوط
عودي للوضعيه السابقة .. كرري 10 مرات


عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد



باعدي بين قدميك مع ثني الركبتين .. و الانحناء الى الامام .. وتقويس الاكتاف .. قومي برفع اليد
اليمنى الى مستوى اعلى من راسك .. وبادلي بين اليدين .. كرري 40 مرة ..

عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد


اثني قدميك .. احدمها .. الى الامام والاخرى الى الخلف .. والذراعين الى الامام باتجاة الاسفل
ثم اسحبيهما الى الخلف مع ثبات استقامه الظهر كرري قدر المستطاع ..


عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد


طبقي الوضعيه.. الي بالصورة .. واسحبي قدمك بااتجاة الظهر ..كرري 25 مرة ..لكل قدم..
مع الحفاظ على الاستقامه..


عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد


طبقي الوضعيه الي بالصورة .. قفي على رؤوس اصابعك ..وادفعي بجسمك الى الاعلى ، كرري قدر
استطاعتك..



عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد


قفي على رؤوس اصابع قدميك و يديك .. وقوسي ظهرك ..اسحبي ركبتك باتجاة الراس ببطئ
وبادلي بين الساقين .. كرري .. 40 مرة ..


عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد


قفي على قدميك و يديك .. ارفعي مؤخرتك الى اعلى مستوى تستطيعين الوصول الية ..
ارفعي قدمك اليمنى بااستقامه الى الاعلى .. بادلي بين الساقين وكرري .. 12 مرة..

.......


و كذا يا حلوات ..خلصنا ..
أتمنى لكم دوام الصحة والعافية ..
















من مواضيع angle girl
عرض البوم صور angle girl رد مع اقتباس
قديم 05-28-2014, 08:58 PM   المشاركة رقم: 2
ĄĐM̲ήt»7̴βk

البيانات
ĄĐM̲ήt»7̴βk غير متواجد حالياً
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 1841
الدولة: هناك
أخر تواجد [+]
عدد النقاط: 442
ĄĐM̲ήt»7̴βk is just really niceĄĐM̲ήt»7̴βk is just really niceĄĐM̲ήt»7̴βk is just really niceĄĐM̲ήt»7̴βk is just really niceĄĐM̲ήt»7̴βk is just really nice


كاتب الموضوع : angle girl المنتدى : طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2017
افتراضي

يسلمو ايدك على التميز

كل الود
















من مواضيع ĄĐM̲ήt»7̴βk
عرض البوم صور ĄĐM̲ήt»7̴βk رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
2015, مميزه, لحرق, الدهون, تمارين, بسهوله, رياضيه


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة



الساعة الآن 02:26 PM



SEO by FiraSEO v3.2 .
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir

هذا الموقع يستعمل منتجات MARCO1

منتدى روعه احساس -