منتديات ساحرة الأجفان

العودة   منتديات ساحرة الأجفان > ..:: اسرة مملكة ساحرة الأجفان ::.. > | مملكة الآسرة والتربية - كل ما يخص الاسرة والطفولة تجدوه هنا ... > قسم طرق العناية بالبشرة- مشاكل البنات- نصائح لحواء-العادة السرية 2018

الملاحظات

قسم طرق العناية بالبشرة- مشاكل البنات- نصائح لحواء-العادة السرية 2018 عالم حواء , اسرار البنات , مشاكل البنات , نصائح حواء , العناية بالبشرة ، تفتيح البشرة ، تبييض البشرة ، خلطات ، خلطات العناية ، العناية بالوجه ، العناية بالجسم ، العناية بالقدمين ، العناية باليدين ، تبييض الجسم ، خلطات العناية بالبشرة والجسم 2019 ,2018

نصائح للعناية بالبشرة في فصل الصيف , خلطات طبعية للعناية بالبشرة في الصيف 2015

قسم طرق العناية بالبشرة- مشاكل البنات- نصائح لحواء-العادة السرية 2018

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 06-14-2014, 10:11 PM   #1
angle girl
✿ آلْ مؤسِس
 
تاريخ التسجيل: May 2012
الدولة: gين مآتروح تلقآنيـے
المشاركات: 197,699
معدل تقييم المستوى: 217
angle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to behold
افتراضي نصائح للعناية بالبشرة في فصل الصيف , خلطات طبعية للعناية بالبشرة في الصيف 2015


نصائح للعناية بالبشرة في فصل الصيف , خلطات طبعية للعناية بالبشرة في الصيف 2015

عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد1- خزّني الفيتامين "د"Vitamin D المعروف بال"Sunshine Vitamin":

فالفيتامين "د" هو من مجموعة من الفيتامينات التي تذوب في الدهون (Fat-Soluble)،و المسؤولة عن تعزيز إمتصاص الكالسيوم والفوسفات في الإمعاء.
أهم مصادره:
  • الغذاء(الأسماك الغنيّة بالزّيوت، مثل سمك السّلمون والسّردين والماكريل، حبوب الإفطار المدعمة، صفارالبيض، الحليب المجفّف المدعّم...)
  • المكمّلات الغذائيّة.
  • التّعرض لأشعة الشّمس (الذّراعين أوالسّاقين لمدة 10-15 دقيقة يومياًّ).
إنّ تناول الفيتامين "د" بالكميّات الملائمة يجنّبك بحسب الدّراسات العلميّة من:
  • ترقّق العظام Osteoporosis
  • لين العظام Osteomalacia
  • آلام وضعف العضلات
2- إشربي الكثير من السّوائل ولكن إنتبهي على مكوّناتها:

تناولي السّوائل (على الأقلّ ليتراً و نصف الّليتر يومياًّ) التي تساعد على عدم التّجفاف في الطّقس الحارّ خلال موسم الصّيف مثل الماء، الماء مع الحامض أو النّعناع، أو الشّاي المثلج غير المحلّى.


تجنبّي الإكثار من تناول المشروبات العالية بالوحدات الحراريّة مثل-الصودا والحليب كامل الدّسم والعصائر والمشروبات الكحولية والشاي المثلج المحلى بالسّكر، لتجنّب زيادة الوزن.



3- تجنُّبي تناول الطّعام عند الإحساس بالعطش:

كثيراً ما ينمزج إحساس العطش بإحساس الجوع ، خاصةً خلال الأشهر الدّافئة في الصّيف لذلك إشربي المياه قبل التّوجه إلى تناول الطّعام، لتجنّب زيادة الوزن.




4- كُلي الفواكه والخضار الطّازجة:

فالفواكه و الخضار الطازجة و الباردة لذيذة و مفيدة جداًّ فهي غنيّة بالألياف، الفيتامينات و المعادن و المواد المضادّة للاكسدة.


و لكن قدّري الفاكهة ، فكلّ حصّة تزوّدك ب 60 وحدة حراريّة و تساوي:



موز بلدي: حبة وسط
بطيخ أحمر: كوب وربع مقطع
تفاح: حبة وسط
بطيخ أصفر: كوب مقطع
عنب: 15 حبة صغيرة
خوخ أبيض: حبتان وسط
تين: حبتان وسط
دراق: حبة وسط
مشمش: 4 حبات وسط
تمر: حبتان ونصف
كرز: 12 حبة
عصير البرتقال: نصف كوب






5- تناولي السّمك :
تناولي السّمك على الأقل مرّتين في الأسبوع (تسعين إلى مئة و ثمانين غراماً مطبوخاً من السّمك أسبوعياًّ).
فالّسّمك غنيّ بالبروتينات و الأحماض الدّهنية الأوميغا ثلاثة (Omega 3 Fatty Acid)، و هي نوع من الدّهون غير المشبّعة الضّروريّة لجسم الإنسان و التي تحدّ من خطر الموت بأمراض القلب.
فضّلي السّمك المشوي على السّمك المقلي.



6- اتّبعي النّصائح التّالية عند تناولِك الطّعام خارج المنزل:
تناولي نصف الحصّة المقدمة إليك في المطعم إذا كانت فائقة الحجم أو تشاركي في تناول الطّبق مع شخصٍ اخر أو خذي النصف الباقي الى المنزل.
فضّلي الأطباق المخبوزة، المشويّة أو المسلوقة لتجنّب الدّهون المضافة، على الأطباق المقليّة.
أطلبي صلصة السلطة في وعاءٍ صغير إلى جانب الطّبق الأساسيّ.
اشربي الماء بدلاً من العصير و المشروبات الغازيّة.
في حال قرّرت شرب الكحول، حاولي الإلتزام بالكميّة المطلوبة (مشروب واحد للنساء يومياًّ)، لأنّ الكحول غنيّة بالوحدات الحرارية.
تجنّبي تناول الحلويات أوإذا رغبت في تناولها، فتشاركيها مع أصدقائك الموجودين معك على الطاولة.



7- تناولي وجبة الإفطاركالملكة، وجبة الغذاء كالأميرة و وجبة العشاء كالفقيرة:
لا تهملي وجبة الإفطار كالكثيرات اللّواتي تظنّن أنّ هذه العادة تساعد على تخفيض الوزن الزّائد و حفظ بعض الوحدات الحراريّة لوقتٍ متقدّم في النّهار، فالعكس صحيح بحسب الدّراسات العلميّة، فهناك علاقة ارتباطيّة موجبة بين زيادة الوزن وعدم تناول وجبة الإفطار.
8- تجرّئي على تناول البوظة في الطّقس الحارّ:
تأكّدي من أنّك تعرفين حجم الحصة و مكوّنات البوظة التي تودّين تناولها.
فالحصّة الواحدة هي: نصف الكوب.
فضّلي البوظة قليلة الدّسم و السّكر.
فالبوظة غنيّة بالبروتينات، الكالسيوم و الفيتامين "د"، و الأهمّ أنّها ترسم بسمة كبيرة على وجهك الجميل!
9- مارسي الّرّياضة و الحركة البدنيّة اليوميّة:
مارسي إذا أمكن السّباحة، الرّكض، المشي، تسلّق الجبال، ركوب الدّراجة، التنّزه في الطّبيعة و غيرها من النشاطات الصيفية المسليّة و المفيدة على الأقل 3 مرات في الأسبوع.
إعرفي أنّ كلّ 10 دقائق من صعود الدّرج تحرق حوالي 110 وحدة حراريّة، و كل نصف ساعة من قياس ملابس السباحة يحرق 100 وحدة حراريّة.

10- إسترخي، نامي جيداًّ ابتعدي عن التّدخين:
تمتّعي بإجازتك و استفيدي من فوائدها المتعدّدة:
تخفيض ضغط الدّم و دقاّت القلب.
تخفيض هرمونات التّوتر مثل الكورتيزول الذي يزيد من أخطار أمراض القلب.
زيادة نسبة الضّحك و التّمتع بالحياة بطريقة سليمة!

angle girl غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
2015, للعناية, الصيف, بالبشرة, خلطات, في, فصل, نصائح, طبعية


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة



الساعة الآن 07:05 PM



SEO by FiraSEO v3.2 .
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir

هذا الموقع يستعمل منتجات MARCO1

شد الترهلات واحة كتب