منتديات ساحرة الأجفان

العودة   منتديات ساحرة الأجفان > ..:: المحبــة ::.. > طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2018

الملاحظات

طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2018 مملكة ساحرة الاجفان الطبية , وصفات طبية , وصفات اعشاب , علاج اعشاب , صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - ريجيم , مملكة ساحرة الاجفان الطبية - وصفات طبية - وصفات اعشاب - علاج اعشاب , طب وصحة الانسان,العلاج في الاعشاء,معلوماتة صحية علاج الامراض المزمنة فوائد صحية

5 أيام فقط لتتخلصي من السليوليت

طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2018

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 03-18-2012, 02:01 AM   #1
MR.shady
عضو مميز
 
تاريخ التسجيل: Nov 2011
الدولة: ♥ قلــب حبيبتــي ♥
المشاركات: 50,144
معدل تقييم المستوى: 66
MR.shady is a jewel in the roughMR.shady is a jewel in the roughMR.shady is a jewel in the rough
إرسال رسالة عبر MSN إلى MR.shady
افتراضي 5 أيام فقط لتتخلصي من السليوليت



إنّ أصعب منطقة في جسم المرأة هي منطقة الخصر والورك والأرداف التي تتكدّس فيها الشحوم وتتكلّس وتأخذ اللون الرمادي لتشكّل ما يعرف بالسليوليت Cellulites، الأمر الذي يسبّب عقدة نفسية خاصة للمرأة العربية. من دون أن ننسى أنّ العامل الوراثي يلعب دوراً كبيراً في هذه المشكلة أيضاً. وعندما تحاول المرأة التخلّص من السليوليت بالانضمام إلى ناد رياضي لممارسة التمرينات المختلفة كالأيروبيك Aérobics والـ Cardio والـ Body Pump من دون معرفة الوضعية الصحيحة التي يجب اعتمادها، ينتهي بها الأمر وهي تعاني من آلام في أسفل الظهر والركبتين مع تسارع في دقّات القلب، ما قد يؤثّر سلباً على حياتها. أو تجبر على البقاء في المنزل من جرّاء إصابة ما. وهنا، لا بدّ لنا أن نحمّل بعض المدرّبين غير المثقفين رياضياً المسؤولية، لأنهم لا يهتمّون بالنتائج بقدر اهتمامهم بالمتعة والإثارة.

عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد





التمرين الأول:
تمدّدي على جنبك بوضعية المقص، حرّكي رجليك إلى الأمام والخلف مع الحفاظ على استقامة الركبتين، كرّري الحركة 20 مرة – 3 جولات، ثم استبدلي الوضعية.


عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد



التمرين الثاني:
اثني رجلك اليمنى 90 درجة نحو المعدة ثم حرّكيها نزولاً وصعوداً "فليكس" و"باونت"، كرّري الحركة 12 مرة - 3 جولات، ثم استبدلي الوضعية.
عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد



التمرين الثالث:
تمدّدي على ظهرك مع ثني الركبتين، المسي الأرض برأسك ثم ارفعي أسفل ظهرك مع ضمّ الركبتين ثم افتحيهما. كرّري الحركة 12 مرة – 3 جولات لتحصلي على عضلة مشدودة للفخذ والمؤخرة.
عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد




التمرين الرابع:
تمدّدي على ظهرك مع وضع الرجل اليمنى فوق الركبة اليسرى، ارفعيها إلى الأعلى والأسفل مع رفع أسفل الظهر، ثم استبدلي الوضعية. كرّري الحركة 12 مرة – 3 جولات لكل رجل.

عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد



التمرين الخامس:
اركعي على ركبتيك، ثم ارفعي اليمنى عالياً مع ثني الركبة 90 درجة، حرّكيها صعوداً إلى الوسط أي نقطة الانطلاق، كرّري الحركة 12 مرة – 3 ، ثم استبدلي الوضعية.
عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد




التمرين السادس:
اركعي على الأرض، وارفعي إحدى رجليك إلى الوراء من الوسط إلى الأعلى، كرّري الحركة 12 مرة – 3 جولات، ثم استبدلي الوضعية فتحصلين على عضلات ورك وخصر وفخذ مشدودة مع حرق للدهون.

عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد




التمرين السابع:
نفس وضعية التمرين السابق، وإنما انطلقي بالحركة 90 درجة نحو الخصر مع ثني الركبة وابدئي بفتحها مع شدّ العضل، لا تنسي توازن كعب الرجل والركبة مع الخصر. كرّري الحركة 12 مرة – 3 جولات، واستبدلي الوضعية.
عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد




التمرين الثامن:
خذي وضعية جانبية متساوية وقوفاً مع لفّ كعب الرجل إلى الداخل 90 درجة. افتحي يديك جانباً وإثني ركبتيك نزولاً مع المحافظة على استقامة جسمك. تحرّكي نزولاً وصعوداً بواسطة الركبتين، كرّري الحركة 12 مرة – 3 جولات لتحصلي على عضلة فخذ مشدودة من الداخل والخارج.


ملاحظات


ملاحظة: لا تنسي أن تثبّتي جسمك وأن تشدّي معدتك جيداً. يجب أن تكون الكتف متساوية مع أسفل القدمين وكعب الرجل أثناء تمرينات بعض الحركات الأرضية. أمّا في حال الركوع، وهي تمرينات أصعب، فحاولي أن تثبّتي الكوعين بالأرض أمّا الركبة فيجب أن تكون متساوية مع الخصر في الارتفاع، أي نقطة الارتكاز في وضعية 45 و90 و180 درجة.


كلّما كان الجسم متناغماً مع بعضه أثناء القيام بالحركة كلما كانت النتيجة أفضل. وعليه، يجب أن يكون كعب الرجل والركبة والخصر متساويين.


إنّ تحريك مشط الرجل أساسي للحركة، فإذا كان ممدوداً أي Pount فحسناته بأنّه يساعد على مدّ وفتح عضلات الورك مع الفخذ الجانبي، أما العكس أو ما يعرف بـ Flex فهو يساعد على شدّ العضلة. والوضعيتان معاً تساعدان على حرق الدهون في هذه المنطقة من الجسم. لذلك، كلما سيطرت على الوضعية كلما كانت النتيجة سريعة وفعّالة.


إذا شعرت بأوجاع في العنق، حاولي أن تجعلي رأسك يلمس الأرض أثناء الحركات الأرضية؛ لكي تتخلّصي من الضغط على فقرات الرقبة.


لا تحاولي أن ترتدي بزّة السونا أو الشورت Sauna Suit إلاّ إذا كانت طبيّة وفيها عدّة فتحات هوائية تسمح للبشرة بأن تتنفس.


حاولي أن تمارسي التمرينات الرياضية يومياً لمدّة لا تقل عن 30 دقيقة. ولاتنسي أنّ العامل النفسي له دور كبير، فإذا كنت ذات إرادة قوية وقرّرت أن تكوني صاحبة جسد متناسق وجميل، يجب أن تنظّمي حياتك اليومية وتجعلي الرياضة جزءاً منها.



أتمنى أن ينال الموضوع أعجابكم ويفيدكم .

MR.shady غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-18-2012, 02:39 AM   #2
انفاس الشوق
افتراضي

الله يعطيك العاااااافية
لاعدمممنآ روووعة طرحك..
وودي وحبي

أدمنتكـ..’’}
انفاس الشوق غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-18-2012, 05:23 AM   #3
ساحرة الاجفان
✿ مديرة المنتدى
 
تاريخ التسجيل: Nov 2011
المشاركات: 172,679
معدل تقييم المستوى: 197
ساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud of
افتراضي



سلمت.. أنــآآملكـ..ع..الطرح..الع ـطر
دامت..صفحاتكـ..بهذا..الرُقي

بانتظــآآر.. قـآآدمِكـ.. الأجمل
كــــــل ..الـــوود..بعبق.. الــوورد
عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد
ساحرة الاجفان غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-18-2012, 09:21 PM   #4
MR.shady
عضو مميز
 
تاريخ التسجيل: Nov 2011
الدولة: ♥ قلــب حبيبتــي ♥
المشاركات: 50,144
معدل تقييم المستوى: 66
MR.shady is a jewel in the roughMR.shady is a jewel in the roughMR.shady is a jewel in the rough
إرسال رسالة عبر MSN إلى MR.shady
افتراضي

مشكورين ع تواجدكم الرائع

ما ننحرم يا رب
احترامي
MR.shady غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-18-2012, 09:21 PM   #5
MR.shady
عضو مميز
 
تاريخ التسجيل: Nov 2011
الدولة: ♥ قلــب حبيبتــي ♥
المشاركات: 50,144
معدل تقييم المستوى: 66
MR.shady is a jewel in the roughMR.shady is a jewel in the roughMR.shady is a jewel in the rough
إرسال رسالة عبر MSN إلى MR.shady
افتراضي

مشكورين ع تواجدكم الرائع

ما ننحرم يا رب
احترامي
MR.shady غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
لتتخلصي, ليال, من, السليوليت, فقط


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اطباق حلا منوعة 2012 ، محال انا اوصف خيال محال ويضيع الكلام ، وصفات منوعة للحلا ♫ » ..Śảą مملكة الأطباق الساخنة والشعبية - اكلات ساخنة - حلويات - عصائر - وجبات سريعة 2018 6 02-29-2012 08:47 AM


الساعة الآن 06:25 PM



SEO by FiraSEO v3.2 .
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir

هذا الموقع يستعمل منتجات MARCO1

شد الترهلات

شات دردشة تعب قلبي - شات كتابي- شات دردشة الشلة - دردشة كتابية- دردشة الخليج - شات كتابي خليجي- شات دردشة الرياض الصوتية - شات سعودي- شات-