العودة   منتديات ساحرة الأجفان > ..:: المحبــة ::.. > طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2017

الملاحظات

طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2017 مملكة ساحرة الاجفان الطبية , وصفات طبية , وصفات اعشاب , علاج اعشاب , صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - ريجيم , مملكة ساحرة الاجفان الطبية - وصفات طبية - وصفات اعشاب - علاج اعشاب , طب وصحة الانسان,العلاج في الاعشاء,معلوماتة صحية علاج الامراض المزمنة فوائد صحية

7 تمارين لشد ترهلات الذراعين في 30 دقيقة

طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2017

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 03-18-2012, 02:29 AM   المشاركة رقم: 1
MR.shady

البيانات
MR.shady غير متواجد حالياً
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 2
الدولة: ♥ قلــب حبيبتــي ♥
أخر تواجد [+]
عدد النقاط: 267
MR.shady is a jewel in the roughMR.shady is a jewel in the roughMR.shady is a jewel in the rough


المنتدى : طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2017
افتراضي 7 تمارين لشد ترهلات الذراعين في 30 دقيقة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أسعد الله صباحكم \\ مساكم بالفرح والسعادة



هل تعانين من ترهلات الذراعين ويئستِ من استخدام الكريمات الموضوعية التي في الأغلب لا تحل مشكلتك؟

إليك سبعة تمارين رياضية تعمل على شد ترهلات الذراعين بشكل سريع ولا يستغرق الأمر سوى 30 دقيقة فقط يوميا.


التمرين الأول: الضغط على الأكتاف

استعيني بالدمبلز في ذلك التمرين ويمكنك استبداله بزجاجتين بلاستيك ممتلئتان بالماء،
ثم قفي بشكل مستقيم مشدودة القوام مع فتح ساقيكِ قليلا.
احملي الدمبلز مع ثني الذراعين بحيث تكونا في مستوى كتفيك، ثم ارفعهما إلى أعلى مع شدهما لمدة ثانية تقريبا،
ثم العودة للوضع الأول ل حوالي ثلاث ثوان ، كرري هذا التمرين من ست إلي ثماني مرات.


التمرين الثاني: دوران الأذرع

قفي بشكل مستقيم ثم اثني ركبتيكِ قليلا بحيث ينحني النصف العلوي من جسمك للأمام قليلا،
امسكي بالدمبلز واثني إحدى ذراعيك ولتكن اليمنى بحيث يكون الساعد مواز للأرض،
ثم ارفعي ذراعك اليمنى للخلف بحيث تكون مشدودة تماما.
كرري ذلك التمرين من 12 إلى 15 مرة مع كلتا الذراعين.


التمرين الثالث: تمرين الزاوية القائمة

يعتمد هذا التمرين على تحقيق التوازن على الكرة الرياضية،
ضعي الجزء العلوي من جسمك على الكرة مع النظر إلى سقف الغرفة
وثني الساقين بزاوية قائمة، امسكي بكرة صغيرة وارفعي ذراعيك مع شدهما لأعلى،
ثم انزليهما للخلف دون رخيهما.
هذا التمرين يساعد علي شد الذراعين، و تقوية عضلات الظهر و الساقين ومنطقة الأرداف.
كرري ذلك التمرين من 12 إلي 15 مرة.


التمرين الرابع : تمرين اللانج

قومي بثني قدميك بحيث تكون الساق اليسرى زاوية قائمة
بينما الساق اليمني زاوية منفرجة للخلف،
امسكي كرة صغيرة في يديك واجعليها أمام منطقة الصدر مباشرة.
بقدمك اليسرى اضغطي على الأرض لتساعدك على النهوض،
وعند الوقوف ارفعي ساقك اليمنى بزاوية قائمة ، وارفعي ذراعيك لأعلى مع شدهما.
كرري هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة مع تبديل وضعية الساقين.


التمرين الخامس: تمرين سير البطة للخلف

افردي جسمك على الأرض ثم اثني ساقيك بزاوية منفرجة وانهضي بالجزء العلوي من جسمك بحيث لا يلامس الأرض،
ليصبح محور ارتكاز الجسم منطقة المؤخرة، امسكي بالكرة الصغيرة أمام منطقة الصدر.
وببطء ارفعي نصفك العلوي للأمام مع الاعتدال في الجلسة،
ثم أرجعي ذراعيك للخلف مع الاحتفاظ بنفس وضعية الامساك بالكرة لتصبح خلف الرأس مباشرة.
كرري ذلك التمرين من 10 إلى 15 مرة.



التمرين السادس: الكرة الطائرة

افردي الجزء العلوي من جسمك على الكرة الرياضية،
مع ثني ساقيك بزاوية قائمة، امسكي كرة صغيرة بيديك وافرديهما لأعلى،
ببطء خذي الكرة بيدك اليسرى وانزلي لأسفل بحيث توازي ذراعك اليسرى الكتفين.
أرجعي ذراعك اليسرى للوضع الأول،
كرري التمرين من 12 إلى 15 مرة مع التبديل بين اليدين.


التمرين السابع: تمرين القرفصاء مع الدفع

اتخذي وضع القرفصاء مع الإمساك بكرة صغيرة ووضعها أمام منطقة الصدر،
بعد ذلك انهضي مع فرد ذراعيك للأمام وادفعي بالكرة حتى تواجه منطقة الصدر،
كرري ذلك التمرين من 10 إلى 15 مرة.




عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد

عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد


عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد



















من مواضيع MR.shady
عرض البوم صور MR.shady رد مع اقتباس
قديم 03-18-2012, 02:38 AM   المشاركة رقم: 2
انفاس الشوق

البيانات
انفاس الشوق غير متواجد حالياً
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 8
الدولة: قلوب تعشق القسوة
أخر تواجد [+]
عدد النقاط: 879
انفاس الشوق is a splendid one to beholdانفاس الشوق is a splendid one to beholdانفاس الشوق is a splendid one to beholdانفاس الشوق is a splendid one to beholdانفاس الشوق is a splendid one to beholdانفاس الشوق is a splendid one to beholdانفاس الشوق is a splendid one to behold


كاتب الموضوع : MR.shady المنتدى : طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2017
افتراضي

الله يعطيك العاااااافية
لاعدمممنآ روووعة طرحك..

وودي وحبي
أدمنتكـ..’’}
















من مواضيع انفاس الشوق
عرض البوم صور انفاس الشوق رد مع اقتباس
قديم 03-18-2012, 05:23 AM   المشاركة رقم: 3
ساحرة الاجفان

البيانات
ساحرة الاجفان غير متواجد حالياً
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 5
أخر تواجد [+]
عدد النقاط: 1140
ساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud of


كاتب الموضوع : MR.shady المنتدى : طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2017
افتراضي

سلمت.. أنــآآملكـ..ع..الطرح..الع ـطر

دامت..صفحاتكـ..بهذا..الرُقي

بانتظــآآر.. قـآآدمِكـ.. الأجمل
كــــــل ..الـــوود..بعبق.. الــوورد
عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد
















من مواضيع ساحرة الاجفان
عرض البوم صور ساحرة الاجفان رد مع اقتباس
قديم 03-18-2012, 08:27 AM   المشاركة رقم: 4
♫ » ..Śảą

البيانات
♫ » ..Śảą غير متواجد حالياً
التسجيل: Feb 2012
العضوية: 233
الدولة: فٌوُقُ تًفكٌيَرُ البًشُرَ
أخر تواجد [+]
عدد النقاط: 1269
♫ » ..Śảą has much to be proud of♫ » ..Śảą has much to be proud of♫ » ..Śảą has much to be proud of♫ » ..Śảą has much to be proud of♫ » ..Śảą has much to be proud of♫ » ..Śảą has much to be proud of♫ » ..Śảą has much to be proud of♫ » ..Śảą has much to be proud of♫ » ..Śảą has much to be proud of


كاتب الموضوع : MR.shady المنتدى : طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2017
افتراضي

الله يعطيك الف عـآآآفية


على روعة طرحك

بانتظار الجديد القادم بكل شوق

تحياتي لك
















من مواضيع ♫ » ..Śảą
عرض البوم صور ♫ » ..Śảą رد مع اقتباس
قديم 03-18-2012, 10:49 AM   المشاركة رقم: 5
pure heart

البيانات
pure heart غير متواجد حالياً
التسجيل: Jan 2012
العضوية: 187
الدولة: فـيْ قلـبُ من آإحْ ــبْ ...
أخر تواجد [+]
عدد النقاط: 90
pure heart will become famous soon enough


كاتب الموضوع : MR.shady المنتدى : طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2017
افتراضي

حلوين التمـآرين ..


يعطيكـ العـَـآفية ..

ودي ..

:152:
















من مواضيع pure heart
عرض البوم صور pure heart رد مع اقتباس
قديم 03-18-2012, 09:18 PM   المشاركة رقم: 6
MR.shady

البيانات
MR.shady غير متواجد حالياً
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 2
الدولة: ♥ قلــب حبيبتــي ♥
أخر تواجد [+]
عدد النقاط: 267
MR.shady is a jewel in the roughMR.shady is a jewel in the roughMR.shady is a jewel in the rough


كاتب الموضوع : MR.shady المنتدى : طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2017
افتراضي

مشكورين ع تواجدكم الرائع
ما ننحرم يا رب
احترامي
















من مواضيع MR.shady
عرض البوم صور MR.shady رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
30, مشي, الذراعين, تمارين, ترهلات, دقيقة, في


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
فيديو فضيحة كارمن سليمان مشتركة اراب ايدول2012-حقيقة مشتركة اراب ايدول كارمن سليمان- حقيقة استبدال اسمها -يوتيوب-youtube -Arab idol Just Smile | مملكة البرآمج التلفزيونية 2017 , البرامج الفنية التلفزيونية 2017 , حلقات البرامج الاخبارية 2017 5 03-12-2012 02:38 AM
تمارين لمراحل الحمل الثلاث,تمارين رياضية للمرأة الحامل,تمارين للحمل MR.shady قسم ازياء حوامل - اعراض الحمل والولادة - فساتين للحوامل 2017 7 03-04-2012 01:31 AM
علاج ترهل الثدي,تمارين لترهل الثدي,تمارين صحيه لشد البطن,علاج ترهل البطن2012 ساحرة الاجفان طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2017 12 02-23-2012 01:01 PM
اغنية كل دقيقة شخصية وائل جسار 2011 mp3- كلمات اغنيه كل دقيقه شخصيه - تحميل اغنية كل دقيقة شخصية وائل جسار 2011 mp3 ساحرة الاجفان قسم الاغاني الفردية- اغاني مصرية - اغاني لبنانية- اغاني خليجية - اغاني شعبية - اغاني سورية 2017 5 01-15-2012 02:17 PM
تمارين للعين بعد التصفح بالنت ٍخـًـًجـًل آلـًؤرد طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2017 7 11-25-2011 01:10 AM


الساعة الآن 04:10 PM



SEO by FiraSEO v3.2 .
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir

هذا الموقع يستعمل منتجات MARCO1

منتدى روعه احساس -