العودة   منتديات ساحرة الأجفان > ..:: المحبــة ::.. > طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2017

الملاحظات

طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2017 مملكة ساحرة الاجفان الطبية , وصفات طبية , وصفات اعشاب , علاج اعشاب , صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - ريجيم , مملكة ساحرة الاجفان الطبية - وصفات طبية - وصفات اعشاب - علاج اعشاب , طب وصحة الانسان,العلاج في الاعشاء,معلوماتة صحية علاج الامراض المزمنة فوائد صحية

أفضل غذاء للاعبي كمال الأجسام -نظام غذائي للاعبي كمال الأجسام

طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2017

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 06-07-2015, 10:11 PM   المشاركة رقم: 1
angle girl

البيانات
angle girl غير متواجد حالياً
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 1045
الدولة: gين مآتروح تلقآنيـے
أخر تواجد [+]
عدد النقاط: 715
angle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to behold


المنتدى : طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2017
افتراضي أفضل غذاء للاعبي كمال الأجسام -نظام غذائي للاعبي كمال الأجسام

أفضل غذاء للاعبي كمال الأجسام -نظام غذائي للاعبي كمال الأجسام
يعتبر الغذاء المناسب من أهم العناصر الأساسية للاعب كمال الأجسام في بناء العضلات، فقدان الدهون ، و الحفاظ على الوزن الصحي. بدون الدخول في متاهات المصطلحات المعقدة. الغذاء الأساسي لأي لاعب كمال أجسام يصب في مجرى واحد.
الفكرة بسيطة جدا، فهي تتمحور حول تناول وجبات تحتوي على نسب عالية من البروتين والألياف ، وبالمقابل على نسب منخفضة من الكربوهيدرات والدهون. و كي أجعل الأمور واضحة، سأقدم لك قائمة من الوجبات التي تحقق هدف أي لاعب.

عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد
1. اتباع البرنامج الغذائي المسطر أدناه
  • يمكن استخدام التوابل ولكن في حدود المعقول
  • تجنب صلصة السلطة (salad dressings)
  • عدم الافراط في استخدام الملح
  • تجنب أكل السكر.
عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد

2. تناول وجبة كل 2 إلى 3 ساعات

عليك أن تنسى الجدول العادي المتكون من 3 وجبات. لماذا؟ لأنك لست بشخص عادي، فأنت تقوم بمجهود عضلي من الضروري تداركه و تعويضه للحصول على النتائج المرجوة. ليس هذا فحسب، بل يمتد غذائك الى اختيار الأحسن و تجنب ما دون ذلك و الذي سأتحدث عنه لاحقا .
عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد
3. ادراج بذور الكتان و زيت بذور الكتان إلى النظام الغذائي

بذور الكتان و زيوت بذور الكتان متوفرة في العديد من المتاجر ، يمكنك أيضا العثور على الخبز والحبوب التي تحتوي على بذور الكتان.
كبديل، يمكن أخذ كبسولات زيت بذور الكتان (1000 ملغ) و التي يسهل العثور عليها في محلات المكملات الغذائية . حذاري، مع ذلك، من المرجح أن تكون هذه الكبسولات بدائل غير مرضية لبذور الكتان الطبيعية، نظرا لاحتمال تعرض العديد من العناصر الصحية التي تدخل في تركيب البذورللتلف أثناء معالجتها في صنع الكبسولات.
عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد
4. شرب الكثير من الماء

الماء مهم جدا سواء كنت تتبع نظام غذائي أم لا. أحسن طريقة لمعرفة كمية الماء التي يحتاجها الجسم هي بتقسيم وزن الجسم (بالكغ) على 30. الناتج المحصل عليه هو كمية الماء باللتر التي يجب عليك أن تشربها يوميا. مثلا: شخص يزن 70 كغ، يحتاج إلى 2.3 لتر يوميا. عليك بشرب ما لا يقل عن هذه الكمية خاصة في أيام التدريب.
البرنامج الغذائي المقترح

عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد
1. الوجبة الأولى: الفطور
  • 1 الى 2 مغارف أكل صغيرة من مكملات البروتين مضافة الى حليب قليل الدسم أو الماء و ممزوجة مع:
  • 1/ 2 كوب من الفاكهة المجمدة و / أو الياغورت الخالي من الدسم.
  • أو بيضة + 2 بياض بيض مسلوق أومقلي بزيت الزيتون.
  • أو 40 غراما من قطع الشوفان (حوالي نصف كوب أو ربع كوب)
عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد
  • +1000 ملغ من زيت بذور الكتان.
2. الوجبة الثانية: وجبة صباحية خفيفة

عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد
  • علبة تونة أو سلمون (يرجى اختيار المنتج الذي يحتوي أقل نسبة من الصوديوم)
  • 1000 ملغ من زيت بذور الكتان.
عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد
3. الوجبة الثالثة: الغداء
  • 2 صدور دجاج و 2 /3 كوب من المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة أو الأرز البني .
  • 1000 ملغ من زيت بذور الكتان
عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد
4. الوجبة الرابعة: وجبة مسائية خفيفة
  • تناول علبة تونة أو سلمون
  • أو 4 شرائح من اللحم ( تناولها باعتدال ، نظرا لاحتواء شرائح اللحم على نسب مرتفعة من الكولسترول مقارنة بالبروتينات الطرية مثل الديك الرومي ، الدجاج ، أو السمك)
  • 1-2 ملعقتان صغيرتان من البروتين ممزوجة مع الحليب الخالي من الدسم.
عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد
5. الوجبة الخامسة: العشاء
  • 8 شرائح من اللحم أو كمية مساوية من سمك السلمون، أو الجمبري المطبوخ في زيت الزيتون ، أو زيت الكانولا.
عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد
  • سلطة كبيرة أو كمية متوسطة من البروكلي أو القرنبيط (أو الاثنين معا)
6. الوجبة السادسة: وجبة ليلية خفيفة
  • 1 الى 2 ملاعق صغيرة من مكمل بروتيني ممزوج مع الحليب قليل الدسم أو الماء.
  • أو 3 بيضات ( 2 بياض البيض فقط) مسلوقة أو مقلية بزيت الزيتون أو زبدة خالية من السعرات الحرارية.
  • 1000 ملغ من زيت بذور الكتان
عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد
7. التغيير عند الضرورة
  • على سبيل المثال، يمكن استبدال علبة من التونة أو السلمون بلحم الديك الرومي. نفس الأمر بالنسبة للبيض ، يمكن تغييره بأربع قطع من الجبن.
عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد
  • إذا كنت نباتي ، يمكنك استبدال اللحم بالمكسرات و الحبوب الجافة.
عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد
8. لا تنسى الفواكه والخضروات

على الرغم مما سبق ذكره مفيد لبناء العضلات ، الا أن ذلك النظام الغذائي يقتصر على البروتين و الكربوهيدرات المصنعة، التي لا تعتبر صحية للجسم. كنيجة، وجب عليك تحقيق التوازن بين الوجبات المتناولة باضافة المزيد من الخضروات والفواكه. و لهذا من الضروري إضافة 5 فواكه و / أو خضار على إلى حميتك اليومية.
كانت هذه عينة من الأغذية التي يجب أن يتناولها أي لاعب كمال أجسام. أتمنى أن تستفيد من الموضوع و أملي فقط هو الحصول على النتائج التي تتمناها. لكل استفسار، يرجى كتابته أسفل الموضوع. سأرد عليه كلما سنحت لي الفرصة. حظ موفق.
















من مواضيع angle girl
عرض البوم صور angle girl رد مع اقتباس
قديم 06-08-2015, 03:51 PM   المشاركة رقم: 2
ĄĐM̲ήt»7̴βk

البيانات
ĄĐM̲ήt»7̴βk غير متواجد حالياً
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 1841
الدولة: هناك
أخر تواجد [+]
عدد النقاط: 442
ĄĐM̲ήt»7̴βk is just really niceĄĐM̲ήt»7̴βk is just really niceĄĐM̲ήt»7̴βk is just really niceĄĐM̲ήt»7̴βk is just really niceĄĐM̲ήt»7̴βk is just really nice


كاتب الموضوع : angle girl المنتدى : طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2017
افتراضي

يعطيك العافية
















من مواضيع ĄĐM̲ήt»7̴βk
عرض البوم صور ĄĐM̲ήt»7̴βk رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
-نظام, للاعبي, أفضل, الأجسام, غذاء, غذائي, كلام


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة



الساعة الآن 04:05 AM



SEO by FiraSEO v3.2 .
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir

هذا الموقع يستعمل منتجات MARCO1

منتدى روعه احساس -