منتديات ساحرة الأجفان

العودة   منتديات ساحرة الأجفان > ..:: اسرة مملكة ساحرة الأجفان ::.. > قسم ازياء حوامل - اعراض الحمل والولادة - فساتين للحوامل 2018

الملاحظات

قسم ازياء حوامل - اعراض الحمل والولادة - فساتين للحوامل 2018 أزياء الحوامل - أعراض الحمل والوحام -أنواع الحمل - حوامل ثلاثة شهور الأولى - حوامل من الشهر الرابع إلى الشهر السادس - حوامل المرحلة الأخيرة من الحمل - مشاكل الدورة الشهرية - أمراض الرحم - موانع الحمل - علاج العقم و تأخر الحمل - الحياة الزوجية - أسرار البنات - أزياء حوامل وكل مايتعلق في عالم الموضه ازياء حوامل الجديدة وتلبى جميع احتياجات للحوامل - والولادة 2018

تمارين رياضية خفيفة بعد الإجهاض التلقائي

قسم ازياء حوامل - اعراض الحمل والولادة - فساتين للحوامل 2018

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 08-25-2015, 08:04 PM   #1
angle girl
✿ آلْ مؤسِس
 
تاريخ التسجيل: Apr 2012
الدولة: gين مآتروح تلقآنيـے
المشاركات: 197,078
معدل تقييم المستوى: 217
angle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to behold
افتراضي تمارين رياضية خفيفة بعد الإجهاض التلقائي

تمارين رياضية خفيفة بعد الإجهاض التلقائي
تمارين رياضية خفيفة بعد الإجهاض التلقائي

قد تساعدك ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة في الأسابيع الستة الأولى بعد خسارة وفقدان طفلك على استعادة قوتك وعافيتك مرة أخرى، وقد تشعرين بتحسن في قدرتك على التكيف مع ما تمرين به نتيجة لذلك. ستكون هذه التمارين الرياضية مفيدة بشكل خاص إذا كنت قد فقدت طفلك بعد المرحلة الأولى من الحمل (الأشهر الثلاثة الأولى).

يقترح العديد من الأطباء الانتظار حتى موعد الفحص الذي ستخضعين له بعد ستة أسابيع من الولادة قبل بداية ممارسة أي تمارين رياضية. ربما تعتبر هذه نصيحة جيدة فيما يتعلق بالانضمام إلى صف ممارسة التمارين الرياضية، ولكن هناك بعض التمارين الخفيفة التي يمكنك القيام بها في المنزل في الأسابيع القليلة الأولى. (مع ذلك، إذا كانت ولادتك قيصرية، من الحكمة الانتظار حتى يحين موعد الفحص بعد مرور ستة أسابيع).
قاع الحوض

إذا كان لديك قطع بالعجان أو كنت تشعرين بألم أو انتفاخ في منطقة العجان (المنطقة الواقعة بين المهبل والشرج)، فستساعدك ممارسة تمارين قاع الحوض على تحسين جريان الدورة الدموية في هذه المنطقة والتعجيل بالشفاء، وكذلك ستحميك من الإصابة بسلس أو تسرّب البول بعد الحمل.

تشعر عضلات قاع الحوض بالتعب بسهولة، لذلك من الأفضل أن تقومي بتكرار التمرين على مدار اليوم بدلاً من القيام بذلك في جلسة واحدة.
  • اجلسي على كرسي ثابت وأنت تميلين إلى الأمام قليلاً مع وضع قدميك مسطحتين على الأرض ومتباعدتين بمسافة تساوي عرض الورك، وضعي إحدى يديك أسفل مؤخرتك والأخرى على بطنك.

  • ينبغي ألاّ تلامس عضلات قاع حوضك، والتي تقع بين ساقيك، مقعد الكرسي. شدّي عضلاتك كما لو أنك تحاولين وقف تدفق البول عندما تفرغين مثانتك.

  • أبقي عضلاتك مشدودة وأنت تعدّين حتى الرقم أربعة مع الاستمرار بالتنفس بشكل طبيعي، ثم أرخيها. يجب أن تشعري بهذا الارتخاء.

  • لا تشدّي عضلات مؤخرتك أو تسحبي بطنك إلى الداخل.
تمييل الحوض

  • استلقي على ظهرك، مع ثني ركبتيك ووضع قدميك مسطحتين على الأرض.

  • خذي نفساً واتركي بطنك يتمدّد.

  • عند الزفير (إخراج النفس)، اسحبي عضلات بطنك وحاولي شد الجزء الأوسط من ظهرك باتجاه الأرض، ثم استرخي بعد ذلك.

  • كرري هذا التمرين من ثماني إلى عشر مرات.
عضلات البطن

يعتبر الاهتمام بأعمق طبقة من عضلات البطن، والتي تسمى عضلات البطن السفلية، جزءاً هاماً من عملية استعادة شكل عضلات بطنك السابق والطبيعي.
  • اجثي على أطرافك الأربعة مع إبقاء ظهرك مسطحاً. اسحبي منطقة السرّة في بطنك نحو عمودك الفقري. يجب أن تشعري بأن العضلات على جانبي بطنك مشدودة لكن لا يجب أن تحركي ظهرك. واصلي التنفس بشكل طبيعي.

  • كرري هذا التمرين من ثماني إلى عشر مرات.

كما يمكنك القيام بهذا التمرين وأنت في وضعية الجلوس أو الاستلقاء.
انزلاق الساق
  • استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك مسطحتين على الأرض.

  • شدّي عضلات بطنك وأبقي الجزء الأوسط من ظهرك في الوضعية الطبيعية أثناء زلق ساقيك بعيداً عن جسمك ووضع ركبتيك تدريجياً في وضع مستقيم. الغرض من ذلك هو استخدام عضلات البطن لمنع تقوّس ظهرك.

  • حالما تشعرين بأن ظهرك بدأ يتقوّس، اثني ركبتيك مرةً أخرى وعودي إلى نقطة البداية. كرري هذا التمرين من ثماني إلى عشر مرات.

انتبهي لتنفّسك طوال مدة هذا التمرين. بما أن عضلات بطنك بدأت تقوى، سوف تجدين أنه يمكنك زلق ساقيك إلى الأمام قبل أن يبدأ ظهرك بالتقوّس.

تذكّري أن تتعاملي مع الأمر بسهولة وبدون ضغط في البداية. إذا كان لديك أيّ استفسارات عن هذه التمارين، يمكنك التحدّث إلى طبيبتك.


angle girl غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
التلقائى, الإجهاض, تمارين, بعد, خفيفة, رياضية


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة



الساعة الآن 10:42 AM



SEO by FiraSEO v3.2 .
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir

هذا الموقع يستعمل منتجات MARCO1

شد الترهلات

شات دردشة تعب قلبي - شات كتابي- شات دردشة الشلة - دردشة كتابية- دردشة الخليج - شات كتابي خليجي- شات دردشة الرياض الصوتية - شات سعودي- شات-