العودة   منتديات ساحرة الأجفان > ..:: المحبــة ::.. > طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2017

الملاحظات

طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2017 مملكة ساحرة الاجفان الطبية , وصفات طبية , وصفات اعشاب , علاج اعشاب , صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - ريجيم , مملكة ساحرة الاجفان الطبية - وصفات طبية - وصفات اعشاب - علاج اعشاب , طب وصحة الانسان,العلاج في الاعشاء,معلوماتة صحية علاج الامراض المزمنة فوائد صحية

دليلك فى التغذية الصحية السليمة

طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2017

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 12-01-2015, 04:11 PM   المشاركة رقم: 21
مرام جزائرية

البيانات
مرام جزائرية غير متواجد حالياً
التسجيل: Nov 2015
العضوية: 108997
الدولة: وادي سوف
أخر تواجد [+]
عدد النقاط: 224
مرام جزائرية has a spectacular aura aboutمرام جزائرية has a spectacular aura aboutمرام جزائرية has a spectacular aura about


كاتب الموضوع : مرام جزائرية المنتدى : طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2017
افتراضي

عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد
















من مواضيع مرام جزائرية
عرض البوم صور مرام جزائرية رد مع اقتباس
قديم 12-01-2015, 04:12 PM   المشاركة رقم: 22
مرام جزائرية

البيانات
مرام جزائرية غير متواجد حالياً
التسجيل: Nov 2015
العضوية: 108997
الدولة: وادي سوف
أخر تواجد [+]
عدد النقاط: 224
مرام جزائرية has a spectacular aura aboutمرام جزائرية has a spectacular aura aboutمرام جزائرية has a spectacular aura about


كاتب الموضوع : مرام جزائرية المنتدى : طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2017
افتراضي

السلام عليكم والرحمه
موضوع حبيت انقله لكم يمكن تحبوه وتستفيدوا:

لا تسمحي للبرد أن يثبط عزيمتك في اختيار الأغذية الصحية. فبدلاً من قضاء الوقت في مشاهدة التلفاز ليلاً وتناول كميات كبيرة من البطاطس المقلية الجاهزة، يمكنك اختيار أطعمة صحية متاحة بوفرة هذا الخريف والتي ستساعدك حتماً في الاحتفاظ بوزنك المثالي. وهذه المأكولات الموسمية لديها فوائد عظيمة في مكافحة دهون البطن وتحتوى على أنواع الدهون التي تكافح السمنة وبعضها غني بالألياف التي تعمل على كبح شهيتك. كما أن العديد من هذه الأغذية يمكن أن تكون بدائل صحية للأطعمة الغنية بالسكر والدهون التي تقوض فرص فقد الوزن وذلك بحسب آدم فريدمان خبير اللياقة البدنية.

إذا اترك حلوى الهالوين لأطفال الجيران وجربي هذه المأكولات الخفيفة الصحية الطازجة للاحتفاظ بوزن مثالي هذا الخريف.
صدر الديك الرومي
أهميته بالنسبة للبطن: بروتين طري خالي من الدهون
هذا النوع من اللحم مصدر جيد للبروتين منخفض الدهون؟ وهو بروتين ذو جودة عالية يساعد في المحافظة على الكتلة العضلية ويدعم عملية الأيض وذلك بحسب فريدمان. ابتعدي عن جلد لحم الديك الرومي واللحم ذي اللون الداكن لاحتوائهما على كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية.
البطاطا
أهميتها بالنسبة للبطن:غنية بالألياف
البطاطا غنية بالكربوهيدرات منخفضة السكر ويستغرق الجسم وقتاً طويلاً لتحويلها إلى جلوكوز مقارنة بالأغذية الأخرى التي تحتوي على سكريات عالية مثل البطاطس أو الأرز ولذلك فهي تعطيك طاقة تدوم لوقت أطول، كما أنها مصدر هام للألياف التي تساعد في منحك الشعور بالشبع لمدة أطول.

الكرنب
يحتوي الكوب الواحد من هذا النوع من الخضراوات -التي لا يهتم به الكثير من النساء- على 36 سعرا حراريا و 20% من الحد المسموح به من الألياف الموصوفة للحميات الغذائية ويحتوي أيضا على عشرة أضعاف احتياج الإنسان من فيتامين "ك" الذي يعتبر في غاية الأهمية لتقوية العظام والذي ينظم أيضاً مستويات الأنسولين للحفاظ على مستوى سكر الدم عند المستوى الصحي كما أنه يساعد أيضاً في منحك الشعور بالشبع لفترة أطول.
أضيفي رذاذ الطبخ إلى الكرنب وضيعه في الفرن حتى تتحمص قشرته واستمتعي بمذاقه الجيد. يمكنك تناول الكرنب بدلاً من البطاطس المقلية.
كرنب بروكسيل
الفائدة الغذائية: غني بالبروتين والألياف
يحتوي الكوب الواحد من هذا الصنف الخريفي على 3 جرامات من الألياف القابلة للذوبان والتي تساعد على اتزان مستوى سكر الدم لأن الجسم يستغرق وقتاً طويلاً في عملية هضمها. ونادراً ما تحتوي الخضراوات على البروتين ولكن هذه اللفافات الصغيرة غنية بعنصر غذائي غير متوقع: إنه البروتين. فالكوب الواحد من هذا النوع من الكرنب يحتوي على 3 جرامات من البروتين والذي يمنحك الشعور بالشبع لفترة أطول ويكبح جماح شهيتك. يمكنك تحميصه بعد إضافة كمية قليلة من زيت الزيتون للحصول على مذاق لذيذ ونكهة جيدة.
القرنبيط
الفائدة الغذائية: غني بالكربوهيدرات منخفضة النشا
من الممكن اختيار القرنبيط بدلا من طبق البطاطس المهروسة الغنية بالكربوهيدرات. قومي بهرس القرنبيط في الخلاط بعد سلقه لتحصلي على طبق صحي بديل. وإذا كنت متخوفة من مسألة الانتفاخ والغازات يمكنك تناول انزيم هضمي (مثل عقار بينو) بعد كل وجبة.
قرع اسباجيتي
الفائدة الغذائية: منخفض السعرات الحرارية
هذا النوع من القرع الشتوي يتم حصاده في أواخر فصل الصيف ومع بداية فصل الخريف. وكما هو واضح من الاسم فيمكنك استخدام هذه الثمرة كبديل لمعركونة الاسباجيتي! يحتوي الكوب الواحد من هذه الثمرة على 31 سعرا حراريا و جرامات من الكربوهيدرات. قومي بطهو الثمرة في الفرن أو الميكرويف بعد إزالة البذور ثم قومي بتقشير محتواها بعد طهوها باستخدام شوكة وضعي صلصة الاسباجيتي وقليلاً من الملح والفلفل الأسود للاستمتاع بالمذاق الرائع.
ثمرة الأفوكادو
غنية بالدهون الصحية
تحتوي ثمرة الأفوكادو على نسبة قليلة من السكر وهي غنية بالدهون الأحادية المشبعة التي تتحول بسهولة إلى طاقة أفضل من الدهون غير المشبعة التي تجدها عادة في الجوز والحبوب. ويحتوي الكوب الواحد من هذه الثمرة على 10 جرامات من الألياف. ويمكنك تناولها بدلاً من الوجبة الخفيفة.
التفاح
تحتوي ثمرة التفاح على 4 جرامات من الألياف وتساهم بشكل جيد في عملية الهضم وتخفيف الشعور بالجوع. وينصح الأطباء بتناول ثمرة التفاح قبل الوجبة بنصف ساعة لتساعد في عملية الهضم وكبح جماح شهيتك. كما يعتبر التفاح من الفواكه الغنية بالمواد المضادة للأكسدة وحمض الامينو الذي يدعم نمو العضلات.
التين
القيمة الغذائية: غني بالكالسيوم
يبدأ حصد محصول ثمر التين في أواخر شهر يوليو ويتواجد بوفرة في الأسواق حتى أواخر الخريف. وثمر التين غني بالبوتاسيوم والمغنسيوم والكالسيوم. وتحتوي 6 ثمرات تين طازجة على نصف كوب حليب خالي الدسم. ووفقاً لدراسة نشرتها المجلة البريطانية للتغذية فإن زيادة تناول الكالسيوم تساهم في فقد الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص الكالسيوم.
الرمان
يبدأ موسم حصاد ثمرة الرمان من شهر سبتمبر ويستمر حتى شهر فبراير وهي فترة جيدة للاستفادة من هذه الثمرة التي يطلق عليها ملكة الفواكه. وتحتوى ثمرة الرمان العادية على 234 سعرا حراريا و 11 جراما من الألياف وكميات كبيرة من البوتاسيوم والمواد المضادة للأكسدة. وبسبب قيمتها الغذائية العالية، قامت بعض شركات الأودية بصنع عقاقير من هذه الثمرة لانقاص الوزن. وينصح الخبراء بتناول هذه الفاكهة باستمرار للوقاية من أمراض الانفلونزا التي تنتشر في هذا التوقيت.
















من مواضيع مرام جزائرية
عرض البوم صور مرام جزائرية رد مع اقتباس
قديم 12-01-2015, 04:12 PM   المشاركة رقم: 23
مرام جزائرية

البيانات
مرام جزائرية غير متواجد حالياً
التسجيل: Nov 2015
العضوية: 108997
الدولة: وادي سوف
أخر تواجد [+]
عدد النقاط: 224
مرام جزائرية has a spectacular aura aboutمرام جزائرية has a spectacular aura aboutمرام جزائرية has a spectacular aura about


كاتب الموضوع : مرام جزائرية المنتدى : طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2017
افتراضي

عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد
















من مواضيع مرام جزائرية
عرض البوم صور مرام جزائرية رد مع اقتباس
قديم 12-01-2015, 04:13 PM   المشاركة رقم: 24
مرام جزائرية

البيانات
مرام جزائرية غير متواجد حالياً
التسجيل: Nov 2015
العضوية: 108997
الدولة: وادي سوف
أخر تواجد [+]
عدد النقاط: 224
مرام جزائرية has a spectacular aura aboutمرام جزائرية has a spectacular aura aboutمرام جزائرية has a spectacular aura about


كاتب الموضوع : مرام جزائرية المنتدى : طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2017
افتراضي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

قال صل الله عليه وسل (نعمتان مغبون فيهما كثير من الناس الصحة والفراغ) صدق الرسول الكريم

ممارسة الرياضة أمر جيد، ولكن الجيد أن نحرق السعرات الحرارية عندما نمارسها، فإذلك حتى أفضل. ركوب الدراجات، تسلق الصخور، الملاكمة، السباحة... إليك الرياضات العشرة الأوائل التي تستهلك أكبر قدر من الطاقة.


أولا : التزلج


كم سعر حراري؟ في المتوسط تحرق رياضة التزلج من 545 حتي 1 125 سعرا الحرارية كل ساعة.
لماذا؟ لأن التزلج رياضة تشغل جميع العضلات على أساس منتظم ومتواصل خلال الممارسة، ومن جهة أخري عندما يجبر المتزلج في الجو البارد جسمه علي السخونة فإنه يحرق مزيد من السعرات الحرارية.


لمن؟ لأولئك الذين يتمتعون بلياقة بدنية جيدة ومعتادون علي ممارسة الألعاب والرياضات.
والحقيقة أن هذه الرياضة تتطلب جسدا على استعداد للخضوع لاختبار شاق، من ثم ليس هناك مجالا لمارستها بلا مبالاة، ومن أفضل الاسترشاد بالمتخصصين الذين يقدمون لك النصيحة لمتابعة الإيقاع .
وبالنسبة لأولئك الذين لم يمارسو الرياضة منذ وقتا طويلا، فمن الأفضل السير ببطء وبدأ الرياضة بشكل أقل صرامة للحصول على اللياقة وتجنب الإصابة.


ثانيا : ركوب الدراجات


كم سعر حراري ؟ في رياضة المتوسط ركوب الدراجات تحرق من 570 حتي 850 سعرا حراريا لكل ساعة.


لماذا ؟ لأنه عند ركوب الدراجات تعمل العضلات والمفاصل في الساقين وكذلك عضلات البطن والتنفس، بالإضافة إلى ذلك، يمكن لهذه الرياضة بناء العضلات حتى عندما نكون مبتدأين في مجال الرياضة.

وهناك ميزة أخرى هي أن الدراجة يمكن أن تزيد من قدرة الجهاز التنفسي والقلب.
لمن ؟ للجميع، إلا في حالات مشاكل المفاصل، وممارسة الدراجات لديها العديد من المزايا... أولا، ليس هناك سرعة مفروضة للمارسة، لذلك فمن الممكن القيام بها دون تدريب لعدة ساعات مسبقا.
وبالإضافة إلى ذلك، فإن ركوب الدراجات يقوي عضلات المفاصل ويجنب صدمات المفاصل كما يحدث عند ممارسة العدو.

وأخيرا، ركوب الدراجات يحسن أيضا التنفس ومعدل ضربات القلب من خلال التدرب بانتظام من دون إفراط.


ثالثا : رياضة العدو


كم سعر حراري ?في المتوسط تحرق رياضة العدو 850 حرق السعرات الحرارية لكل ساعة في المتوسط.

لماذا؟ لأن العدو يشغل تقريبا كل العضلات ويساعد على تقوية القلب، والقلب عضلة، لذلك يمكن بناء عضلاته عندما يتدرب .

ويوصى أيضا بهذه الرياضة بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في التخلص من الدهون الصغيرة في منطقة البطن التي لا تزال موجودة على الرغم من الحميات التي تترافق مع تدريبات البطن.

لمن؟ للجميع، ما عدا في حالات مشاكل القلب ومشاكل المفاصل، والعدو رياضة شعبية تمارس على نطاق واسع.

وإذا كانت الدورات الأولى القليلة ما تكون عادة أكثر صعوبة جسديا لأنه يجب الحصول علي اللياقة وتمدد الجسم، فهذه الممارسة سرعان ما تصبح من دواعي المتعة.
ا
لشيء المهم في العدو هو أن يمارس بانتظام : مرة واحدة في الأسبوع في البداية، ثم اثنين أو ثلاثة بعد ذلك.

وسوف تكون الآثار ملحوظة بشكل سريع، ولا سيما بالنسبة للقدرة علي التحمل : سوف نقوم بالجري أكثر وأطول دون تعب.


رابعا : الاسكواش :


كم سعر حراري ؟ في المتوسط تحرق رياضة الاسكواش820 سعرا حراريا لكل ساعة في المتوسط.

لماذا ؟ تعتبر رياضة الاسكواش هي الأمثل لتحسين المرونة، وردود الفعل والقدرة على التحمل، وهي رياضة متكاملة تسمح بتقوية عضلة القلب وزيادة سرعة الأداء، ويمكن ممارسة هذه الرياضة من أجل تحسين القدرة في الرياضات الأخرى.

لمن؟ إلى الأشخاص المتدربين، إلا في حالات مشاكل القلب والأوعية الدموية، لأن ممارسة الاسكواش تتطلب سرعة لا ينصح بها، وبالمثل، إذا كنت تعاني من الضيق من الأماكن المغلقة، ربما تكون هذه الرياضة ليست مثالية.

هذه الرياضة شاقة جدا، فليس هناك مجالا بالبدء بممارسة الرياضة بالاسكواش، فمن الأفضل أن تبدأ بالتنس أو رياضة أخرى قبل محاولة الاسكواش الذي يعتبر سريع جدا ويتطلب تركيز عال لكي لا تفوت الكرة.

عند تلقي التدريب الجيد، يمكن ممارسة الاسكواش بسهولة، ويمكن بناء العضلات وإطلاق المكبوتات، ويوصى بالاسكواش بصفة خاصة لأولئك الذين يبحثون عن الاسترخاء.


خامسا: القفز بالحبل


كم سعر حراري ؟ في المتوسط تحرق رياضة القفز بالحبل من680 حتي 815 سعرا حراريا لكل ساعة في المتوسط


لماذا؟ أولا، لأن هذه الرياضة بلا شك تتطلب أقل استثمار : حبل القفز أرخص من زوج من الأحذية الرياضية، ومع ذلك، من المفضل الجمع بين الاثنين .

من ناحية الفوائد فهي متعددة، فالحبل يستخدم لتحسين التوازن، ولكن أيضا للتنفس، وبالتالي القدرة على التحمل، وثمة ميزة أخرى، استخدام الحبل يلزم الوقوف منتصبا.

لمن؟ للجميع ولكن لا ينصح لمن يعانون من مشاكل المفاصل أو القلب، وبالنسبة للمبتدئين من الأفضل أن ننسى حبائل الأطفال والحصول على واحد يلائم حجم الخاص بك.
اسأل في المحلات الرياضية للعثور على الحبل المثالي.

تجنب القفز بالجوارب أو بالقدمين عاريتين: حتى لو كان ذلك أقل صخبا، فالأكثر خطورة هو فقدان التوازن والسقوط وأخيرا، "استمع إلى الحبل" إذا لم تتمكن من ذلك فإنك لست في ظروف جيدة (الإجهاد، التعب، العقل شارد في مكان آخر). في هذه الحالة، تخلي عن التدريب واستأنفه في وقت لاحق أو غدا.


سادسا : رياضة الركبي


كم سعر حراري ؟ في المتوسط تحرق رياضة الركبي من680 حتي 715 سعرا حراريا لكل ساعة في المتوسط .

لماذا؟ لأن الركبي هي رياضة متكاملة تتطلب عمل بعض العضلات، والتنمية هي أيضا مثيرة للإعجاب عندما ترى لاعبين محترفين.
الكتلة العضلية أمر ضروري للسباق، مع التسارع، بل والالتحام أيضا والاختلاط، وأيضا، الرجبي يتطلب تفكير تكتيكي لا ينقطع للتصرف في الوقت المناسب.

لمن؟ بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم مشكلة في المفاصل أو العضلات أوالقلب، وما إلى ذلك.
ربما تكون هذه الرياضة هي الأكثر عنفا على القائمة (مع الملاكمة)، ولا يوصي بها لجميع النساء، على الرغم من كفاءتها لحرق السعرات الحرارية.
وهي مخصصة للنساء الذين هن في حالة بدنية جيدة، والذين يريدن التنفيس دون خوف من الالتحام على الأرض .

لأن نوادي السيدات عادة ما تكون أقل وحشية من الرجال، يجب أن نعرف كيف نركض بسرعة ونكون قادرين على تسريع الحركة على الأرض، وهي رياضة مناسبة بالنسبة لأولئك الذين لا يخشون شيئا!


سابعا : الملاكمة :


كم سعر حراري ؟ في المتوسط تحرق رياضة الملاكمة من610 حتي 815 سعرا حراريا لكل ساعة في المتوسط .

لماذا؟ التلافي، التوقع، أو الضرب .. هذه هي الشعارات الرئيسية لهذه الرياضة القتالية التي تجتذب النساء أكثر وأكثر، بما في ذلك الممثلات (إيفا لونجوريا، وغيرهن) في محاولة لبناء العضلات وتحسين ردود الفعل، وخفة الحركة، وبالإضافة إلى ذلك، الملاكمة تقوي العضلات في جميع أنحاء الجسم بلطف

لمن؟ للجميع ما عدا أولئك الذين يعانون من مشاكل في القلب أو الرؤية، فالملاكمة نوع من القتال يتطلب الحركة باستمرار مع حركات تشغل ردود الفعل السريعة وكذلك العضلات.
التحمل ضروري أيضا لضمان المواصلة طوال الجولة، في هذه الحالة، ليس هناك مجالا لأن ننطلق عشوائيا، اتبع مشورة المدرب لتجنب الإصابة.

ويوصى أيضا يهذه الرياضة بالنسبة للأشخاص العصبيين الذين يبحثون عن وسيلة للتنفيس عن طريق بناء العضلات.


ثامنا : التجديف


كم سعر حراري ؟ في المتوسط تحرق رياضة التجديف من 580 حتي 680 815 سعرا حراريا لكل ساعة في المتوسط .

لماذا؟ من بين آلات اللياقة البدنية، يفوز التجديف بالجائزة .. إنه هو الذي يعمل على أكبر عدد من العضلات : الذراعين، الظهر والساقين والعضلات البطنية، وبالإضافة إلى ذلك، فإن الجهود العادية تحسن القدرة على التحمل والقدرة على التنفس. ، وباختصار إنه مناسبة للجميع.. ألا تزال تبحث عن الدافع لبدء...

لمن؟ للجميع ما عدا في حالات وجود مشكلة في القلب حيث يبذل المجدف جهدا بدنيا كبيرا، ولذلك فإنه يجب أن تتحدث مع الطبيب في حال حدوث مشكلة في القلب لأن معدل تسريع القلب كبير .
وبالمثل، في حالة وجود مشاكل في الركبتين أو الكتفين، اسأل طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي لتجنب تفاقم المشكلة.

والأكثر صعوبة مع التجديف هو أن تكون في وضع جيد للمارسة لتجنب الإصابة، ومن الأفضل أن تأخذ بعض الدروس مع المحترفين الذين سوف يقولون لكم الوضع الصحيح والأشياء الجيدة التي يجب اتباعها.


تاسعا :السباحة :


كم سعر حراري ؟ في المتوسط تحرق رياضة السباحة من 545 حتي 680 سعرا حراريا لكل ساعة في المتوسط .

لماذا؟ بسبب هذه السمعة الطيبة لهذه الرياضة الناعمة، فالسباحة تجعلك تعمل حيث تشعر أنك أخف وزنا في الماء وتمارس السباحة كأن شيئا لم يحدث.
ومع ذلك، فإن عضلاتك تعمل أكثر بكثير مما لو كنت تفعل نفس الحركات خارج الماء لأن ضغط الماء يزيد من الجهد.
والسباحة تهذب الجسم وكذلك العضلات في نفس الوقت، ومعظمها تتركز في الذراعين والساقين والبطن.

لمن؟ للجميع، دون استثناء! نعم، فالسباحة هي الرياضة المثالية، فهي تشغل جميع العضلات وتقريبا ليس لها تأثير مجهد على المفاصل وعلى وتيرتها.
وبالتالي يوصى بالسباحة للحفاظ على اللياقة البدنية بسلاسة، وأيضا في حالات خطر ترقق العظام، في الواقع، من المستحيل أن تقع أثناء السباحة.
حتى النساء الحوامل، ينصحن بممارسة السباحة من دون محاولة تحطيم الأرقام القياسية في الطول : فهي تريح المفاصل المعرضة للحمل من الوزن الزائد. وباختصار، يوصي بهذه الرياضة للجميع.


عاشرا : رياضة التسلق :


كم سعر حراري ؟ في المتوسط تحرق رياضة السباحة من540 حتي 750 سعرا حراريا لكل ساعة في المتوسط .

لماذا؟ لأن اللعبة تعتمد كليا على عضلات الأطراف، ونتيجة لذلك، يتفجر عدد من السعرات الحرارية المحترق لأنه يتطلب أيضا استخدام الذراعين الغير معتادين لتحمل وزن الجسم للحفاظ على المضي قدما.
وبالمثل، يتطلب التسلق المرونة وخفة الحركة ناهيك عن التركيز.

لمن؟ بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من مشكلة المفاصل، لأن مشكلة التسلق الرئيسية هي أنه يشغل المفاصل كثيرا (الرسغين والكاحلين)، ولكن احذرمن وقوع إصابات.
وبالمثل، فإنه لا ينصح بهذه الرياضة إذا كنت تعاني من الدوار من الأماكن المرتفعة أو عند صعود أعلى الدرج.
الذراعين والساقين والقسم الأوسط سيكونون مشغولين جدا، يجب علينا إذا اتخاذ الاحتياطات اللازمة لتجنب الإصابة.

وأخيرا، ينصح بالتسلق بشدة بالنسبة لأولئك الذين يعانون أحيانا من انخفاض في الثقة لأنه سوف يحملهم لتجاوز حدودهم والحفاظ على الأهداف والتحديات.

تشكرات عالمرور

















من مواضيع مرام جزائرية
عرض البوم صور مرام جزائرية رد مع اقتباس
قديم 12-01-2015, 04:13 PM   المشاركة رقم: 25
مرام جزائرية

البيانات
مرام جزائرية غير متواجد حالياً
التسجيل: Nov 2015
العضوية: 108997
الدولة: وادي سوف
أخر تواجد [+]
عدد النقاط: 224
مرام جزائرية has a spectacular aura aboutمرام جزائرية has a spectacular aura aboutمرام جزائرية has a spectacular aura about


كاتب الموضوع : مرام جزائرية المنتدى : طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2017
افتراضي

عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد

عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد
















من مواضيع مرام جزائرية
عرض البوم صور مرام جزائرية رد مع اقتباس
قديم 12-01-2015, 04:13 PM   المشاركة رقم: 26
مرام جزائرية

البيانات
مرام جزائرية غير متواجد حالياً
التسجيل: Nov 2015
العضوية: 108997
الدولة: وادي سوف
أخر تواجد [+]
عدد النقاط: 224
مرام جزائرية has a spectacular aura aboutمرام جزائرية has a spectacular aura aboutمرام جزائرية has a spectacular aura about


كاتب الموضوع : مرام جزائرية المنتدى : طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2017
افتراضي

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



أفضل سبعة مشروبات لفقدان الوزن


غزة – دنيا الوطن


فقدان الوزن هاجس يلاحق عدد كبير من السيدات والفتيات ليس فقط في العالم العربي ولكaن في جميع أنحاء العالم، وانتقل هذا الهاجس إلى خبراء التغذية الذين تفننوا خلال السنوات العشر الأخيرة، ليقدموا لنا نصائح مكثفة تساعدنا على الاحتفاظ برشاقتنا كل دقيقة.
وبين التمارين الرياضية الشاقة والأنظمة الغذائية الصارمة، مل البعض ويأس من الوصول إلى الوزن الذي ينشده، إلا أن الخبراء عادوا ليقدموا حلا سريعا وفعالا من خلال سبعة مشروبات أثبتت فعاليتها في مجال الرجيم.





1- الشاي الأخضر:

لا أحد يستطيع أن يتجاهل فوائد مشروب الشاي الأخضر، سواء في تنقية الجسم ونضارة الوجه والوقاية من الإصابة بالسرطان أو حتى في تخفيف نزلات البرد.
إلا أن المذهل في الأمر ان الدراسات العالمية أثبتت مؤخراً أنه بتناولك من ثلاثة لخمسة أكواب من الشاي الأخضر يومياً ولمدة أسبوع كامل دون انقطاع، فإنك تعطين إشارة لجسمك بحرق من 35% إلى 43 % من الدهون ، وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة بشكل كبير للغاية، وهو ما يجعله على رأس قائمة مشروبات الرشاقة والرجيم.


2- مشروب “جيليان مايكلز” الشهير لفقدان الوزن:

يعتبر مشروب “جيليان مايكل” من أكثر المشروبات الفعالة في مجال الرجيم في أمريكا وأوروبا، وقد تم تطبيقه على أكثر من مليون شخص وأثبت فعاليته في تخليص الجسم من الماء الزائد مما ينعكس بشكل كبير على وزنك.
ولتحضير المشروب احضري الآتي:
- 60 أوقية من الماء المقطر النقي.
- ملعقة من السكر.
- ملعقة من عصير التوت البري.
- كيس شاي جذور الهندباء (موجود لدى محال العطارة).
- معلقتا عصير ليمون.
أضيفي المكونات السابقة معاً وقلبي، واشربي مقدار 60 أوقية يوميا لمدة 7 أيام وستلاحظين الفرق بتغير شكل الجسم للأفضل.


3- الماء المثلج:

قد يعاني البعض من ارتفاع أسعار بعض مكونات مشروبات الرجيم أو صعوبة الحصول عليها، إلا أن الدراسات أثبتت أنك لست مضطرة إلى إنفاق أموالك ووقتك للبحث عن هذه مكوناتها، لان الحل بسيط للغاية وموجود دائماً في منزلك.
فالتجارب العلمية أثبتت ان تناولك لحوالي عشرة أكواب من الماء المثلج يومياًُ، يجعلك تخسرين من 250 إلى 500 سعرا حراريا، والسبب بسيط للغاية، لأن بمجرد تناولك لهذا الماء ذي درجة الحرارة المنخفضة يقوم جسمك بإحراق عدد من السعرات لتعديل حرارة هذا الماء إلى درجة حرارة جسمك العادي، مما يترتب عليه خسارة وزنك بطريقة ملحوظة للغاية مع تكرار الأمر يومياً.


4- عصير الخضراوات:

من الخدع الفعالة في مجال خسارة الوزن تناول كوب كبير من عصير الخضراوات قبل تناولك للطعام مباشرة، فبحسب النتائج التي توصلت إليها جامعة “بنسلفانيا” مؤخراً، فإن تناولك لعصير الخضراوات قبل وجبة الغداء يومياً سيؤدي بالضرورة إلى تقليل وجبتك بمقدار 135 سعرا.
فكل ما عليك فعله هو اختيار الخضار المفضل لديك وضربه في الخلاط، وإضافة توابلك المفضلة إليه، لتبدئي بذلك وجبتك بطريقة صحية وفعالة.


5- الحليب خالي الدسم:

يوجد لدى البعض اعتقاد خاطئ بان الحليب يساعد على زيادة الوزن، إلا ان التجارب العلمية أكدت ان الكالسيوم الموجود بالحليب خالي الدسم يعزز قدرة الجسم على مضاعفة كمية الدهون التي سوف تخسرينها عند إتباعك لنظام غذائي معتدل.
فبتناولك لكوب من الحليب خالي الدسم يومياً، قد تخسرين الدهون من جسمك بمعدل 70% أكثر ممن لا يتناول الحليب إطلاقا.


6- مغلي الزنجبيل والشاي الأخضر والكمون والنعناع:


يعتبر هذا المشروب من الوصفات العربية التي تم تجربتها منذ قديم الأزل، وأثبت هذا المشروب فعاليته في حرق الدهون بكل سريع للغاية والمساعدة في التخلص من “الكرش”.
وطريقة عمل المشروب سهله للغاية، كل ما عليك هو إحضار كوب ماء وأضيفي إليه معلقة شاي أخضر ومعلقة كمون ونعناع وزنجبيل، وقلبي جيدا ثم اغلي المزيج لمدة 10 دقائق وصفيه.
وللحصول على نتيجة فعالة عليك تناول هذه الوصفة ثلاثة مرات يومياً، قبل الوجبات الثلاث بنصف ساعة، وحاولي الاستمرار في تناولها لمدة 15 يوماً وستلاحظين الفرق خاصةً بمنطقة البطن


7- عصير الأناناس والكيوي:

أثبتت التجارب العلمية أن تناولك لعصير الكيوي والأناناس يومياً لمده 15 يوما يساعد الجسم على فقدان حوالي 10 كيلو جرامات مع الالتزام بالتمارين الرياضية والنظم الغذائية المعتدلة.



طريقة عمل العصير: امزجي حبتين من الكيوي و5 شرائح من الأناناس في الخلاط وتناولي العصير بدلاً من العشاء يومياً دون إضافة السكر.
















من مواضيع مرام جزائرية
عرض البوم صور مرام جزائرية رد مع اقتباس
قديم 12-01-2015, 04:14 PM   المشاركة رقم: 27
مرام جزائرية

البيانات
مرام جزائرية غير متواجد حالياً
التسجيل: Nov 2015
العضوية: 108997
الدولة: وادي سوف
أخر تواجد [+]
عدد النقاط: 224
مرام جزائرية has a spectacular aura aboutمرام جزائرية has a spectacular aura aboutمرام جزائرية has a spectacular aura about


كاتب الموضوع : مرام جزائرية المنتدى : طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2017
افتراضي

عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد


عشرة أعشاب وبهارات تساعد في إنقاص الوزن





عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد
 
رغم انتشار ظاهرة السمنة ومعاناة نحو 1.6 مليار من البالغين (15 عاماً فما فوق) من فرط الوزن، وفق تقديرات رسمية،
هناك طرق بسيطة قد تساعد في خفض الوزن، بجانب ممارسة التمارين البدنية والالتزام بحمية غذائية صحية
وإليك عشرة أعشاب وبهارات يدخل بعضها في استخداماتنا اليومية، يقول باحثون إنها قد تساعد في تقليل الوزن:
- هناك أنواع معينة من جذور "جينسينغ" تساعد في تسريع الأيض metabolism وتعزيز الطاقة، إلا أن النوع الذي
يعرف بـ"باناكس جينسينغ" له خصائص المساعدة في تقليل الوزن، وفق أبحاث من جامعة "ميرلاند" الأمريكية.
- الفلفل الأحمر الحريف المعروف بـ"كايين"Cayenne pepper
الذي بجانب إضفائه نكهة لاذعة للطعام، فإنه يساعد في تسريع حرق الدهون والسعرات الحرارية، بحسب جامعة "بوردو" الأمريكية.
- القرفة، وبجانب ما يعرف من خصائصها في خفض مستوى السكر بالدم والكولسترول (السيئ)،
فإن الدراسات قد أظهرت أنها تساعد في تعزيز عملية الأيض ورفع مستويات الأنسولين.
- الفلفل الأسود الشائع استخدامه في المطبخ، ففوائده لا تقتصر على المساعدة في عملية الهضم فحسب،
بل يساعد على حرق الدهون بوتيرة أسرع، وذهب بحث من جامعة "أوكلاهوما" للقول إنه قد يساعد
في حرق سعرات حرارية توازي المشي لمدة عشرين دقيقة.
- عشبة الطرخشقون dandelions، وهي نبته تحوي مجموعة مدهشة من الفوائد الصحية، يمكن أن تؤكل أوراقها
بإضافتها للسلطة، وتساعد في تنظيف الجسم من السموم وتبطئ من عملية الهضم ما يساعد بالإحساس
بالشبع لفترة أطول، وتصنف العشبة كأعلى أربع خضروات من حيث القيمة الغذائية.
- الخردل، ويعرف عنه أنه من أبرز الأدوات المساعدة في خفض الوزن، ووجد باحثون من معهد
البوليتيكنيك التابع لجامعة أكسفورد البريطانية، بأن معلقة شاي من الخردل تزيد وتيرة الأبيض بقرابة 25 في المائة.
- الكركم، وهو من أكثر البهارات استخداماً في الهند، يساعد في تفكيك الدهون وينظم عملية الأيض
بالجسم،كما يساعد في خفض إمكانية الإصابة بداء السكري، بحسب بحث من جامعة كولومبيا.
- الزنجبيل .. يساعد في كبح الشهية والهضم وإزالة السموم ورفع حرارة الجسم لتعزيز الأيض.
- الحبهان (الهيل) قليل الدهون المشبعة ويساعد في تعزيز الأيض، وفي عملية الهضم الصحفي، وفق كتاب "شاي الأعشاب:
101 خلطة مغذية لصحة يومية وحيوية."
-الكمون.. ويساعد في عملية الهضم وإنتاج الطاقة وتعزيز جهاز المناعة، كما قد يساعد في تخفيف
أمراض الكلى والأزمة وسرطان القولون والتهاب المفاصل، كما كشفت أبحاث.

















من مواضيع مرام جزائرية
عرض البوم صور مرام جزائرية رد مع اقتباس
قديم 12-01-2015, 04:14 PM   المشاركة رقم: 28
مرام جزائرية

البيانات
مرام جزائرية غير متواجد حالياً
التسجيل: Nov 2015
العضوية: 108997
الدولة: وادي سوف
أخر تواجد [+]
عدد النقاط: 224
مرام جزائرية has a spectacular aura aboutمرام جزائرية has a spectacular aura aboutمرام جزائرية has a spectacular aura about


كاتب الموضوع : مرام جزائرية المنتدى : طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2017
افتراضي

عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد


عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد
















من مواضيع مرام جزائرية
عرض البوم صور مرام جزائرية رد مع اقتباس
قديم 12-01-2015, 04:14 PM   المشاركة رقم: 29
مرام جزائرية

البيانات
مرام جزائرية غير متواجد حالياً
التسجيل: Nov 2015
العضوية: 108997
الدولة: وادي سوف
أخر تواجد [+]
عدد النقاط: 224
مرام جزائرية has a spectacular aura aboutمرام جزائرية has a spectacular aura aboutمرام جزائرية has a spectacular aura about


كاتب الموضوع : مرام جزائرية المنتدى : طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2017
افتراضي

بماذا تنصحك خبيرات التغذية والرشاقة؟

كلي حتي ترضي ولا تمتلئى

النصيحة الأولي التي تقدمها لكِ النساء الرشيقات والجميلات هو أن تأكلي حتي تشعري بالرضا مما تأكلين، وليس بالضرورة أن تأكلي حتي تملئي بطنك بأنواع عديدة مما تأكلين، فالشعور بالرضا مما تأكلين يكون أفضل كثيرا من الإكثار فى الأكل وتشبيع جسمك بالسعرات الحرارية والدهون التي يكون جسمك في غني عنها.

انتقي ما تضعينه في طبقك

أما النصيحة الثانية التى يقدمنها لكِ فهي أن تكوني محددة وأن تنتقي نوع الأطعمة التي تضعينها في الطبق الذي سوف تأكلين منه، وأن يكون ذلك من أفضل الأطعمة التي تمد جسمك بكل ما هو صحي ويحافظ علي نشاطك، ولا يجب عليك أن تكوني عشوائية عند اختيارك للأطعمة التي سوف تأكلينها.

لا تحرمي نفسك

النصيحة الثالثة التي توجهها لك بنات جنسك من النساء الرشيقات والخبيرات في مجال التغذية وصحة الجسم؛ هي ألا تحرمي نفسك من نوع معين من الأطعمة شريطة ألا تملئي معدتك منها؛ لأن الضرر سيكون في حالتين هما الإكثار من هذه الأطعمة الضارة أو تحذير الأطباء لك من ضررها علي صحتك ثم تضربين بكلام الأطباء عرض الحائط وتقررين أكلها.

خذي قسطا وفيرا من النوم

أثبتت الدراسات الحديثة بما لا يدع مجالا للشك أن عدم أخذ قسط وفير من النوم يدعم الحاجة إلي الجوع لديكِ؛ الأمر الذي يكون له تأثير كبير علي زيادة وزنك، وهذا ما أثببته بالفعل خبيرة التغذية لدي جامعة لوس أنجلوس وهي الباحثة (Ashley Koff) حيث أثبتت من خلال بحث أجرته علي النساء أن الذبذبة في عدد ساعات النوم يزيد من فرص شعورك بالجوع والحاجة إلي تناول المزيد من الأطعمة ومن ثم زيادة الوزن والبدانية


مارسي التمارين الرياضية كلما استطعتِ

ألا تريدين أن تصبحي سيدة رشيقة ونشيطة وتتمتعين بطلة يغلب عليها الطابع الجميل الذي تتمنينه وترغبين فيه؟، إذا كنت حقا ترغبين في ذلك ولديك القدرة الكافية.. اتبعي النصيحة ومارسي التمارين الرياضية كلما استطعتِ؛ لأنها سوف تشكل جسمك وتجعله منسجم القوام.

لا تتخوفي من قياس وزنك

لا تترددي في قياس وزنك وحاولي أن تقيسي وزنك من وقت لآخر، ولا تتخوفي عندما تلاحظين زيادة وزنك، ولكن أعدي نفسك لأن تفقدي ما اكتسبته من وزن من خلال عدم الإسراف في تناول الوجبات الغذائية التي تصيبك بالبدانة، وأن تحافظي علي نظام غذائي معين مع ممارسة التمارين الرياضية، وبذلك تفقدين ما اكتسبته من وزن.
















من مواضيع مرام جزائرية
عرض البوم صور مرام جزائرية رد مع اقتباس
قديم 12-01-2015, 04:16 PM   المشاركة رقم: 30
مرام جزائرية

البيانات
مرام جزائرية غير متواجد حالياً
التسجيل: Nov 2015
العضوية: 108997
الدولة: وادي سوف
أخر تواجد [+]
عدد النقاط: 224
مرام جزائرية has a spectacular aura aboutمرام جزائرية has a spectacular aura aboutمرام جزائرية has a spectacular aura about


كاتب الموضوع : مرام جزائرية المنتدى : طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2017
افتراضي

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته




تعريف السمنة



عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد


يرى البعض أن السمنة لا تتعدى كونها تشويها لجمال أجسادنا
لكن يكفي أن نلقي نظرة على بعض المنحوتات القديمة لنتأكد
من أنها كانت رمزاً للخير والرخاء، وعلى الرغم من تصنيف
منظمة الصحة العالمية للسمنة كوباء منتشر لما لها من علاقة مباشرة
بالإصابة بنحو 48مرض خطير كالسكري وأمراض القلب
والشرايين وبعض أنواع السرطان والتهاب المفاصل ومشاكل


الجهاز الهضمي والتنفسي والعقم ولما لها من تأثير سلبي على حالة
الشخص النفسية وحياته الاجتماعية إلا أن البعض منا للأسف
يستخدم عبارة “صحة جيدة” عن الشخص السمين. إن نسبة
السمنة في تزايد مستمر في العالم وقد سجلت السعودية ارتفاعاً
في نسبة السمنة بين أفرادها فهناك حوالي 51% من النساء
و45% من الرجال مصابون بداء السمنة وذلك لعوامل عدة
أهمها النظام الغذائي غير الصحي ذو السعرات الحرارية العالية
والمشبع بالدهون بالإضافة إلى قلة التمرينات الرياضية والحركة.
كما أن انتشار مطاعم الوجبات السريعة كمطاعم الهمبرجر
والبيتزا وسهولة الوصول إليها عبر خدمات التوصيل، وما تغص
به الأسواق اليوم من مختلف الأغذية والمشروبات ذات السعرات
الحرارية العالية كالكعك المحلى والدونات والكرواسان والشيبس
والموكا والفرابتشينو وغيرها خصوصاً بين الأطفال والمراهقين
لعبت دوراً هاما في انتشار السمنة حيث يتناول الفرد من خلالها
ما يفوق حاجته من السعرات الحرارية دون أن يشعر. ونحن نعيش
في مجتمع تتوفر فيه جميع أساليب الراحة كالمصاعد والسلالم المتحركة
والسيارات والكومبيوترات التي قللت الحركة أو في بعض الأحيان
ألغتها، إضافة للأجواء المناخية الحارة التي تحد من ممارسة الرياضة
وتحديداً المشي مما ساهم في انتشار السمنة، ولكن لا توجد هناك
أعذار فاستخدام الدرج عوضاً عن المصاعد والسلالم المتحركة أو
المشي لمدة نصف ساعة داخل المجمعات التجارية المكيفة أو شراء
جهاز للسير داخل المنزل والاستمتاع بمشاهدة التلفاز أثناء المشي
أفضل من النوم مباشرة بعد تناول وجبة العشاء


هوازن العتيبي




السمنة.. أسبابها ونتائجها


عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد


السمنة هي زيادة غير طبيعية في كمية دهون الجسم تؤدي إلى نتائج
غير صحية وأمراض مزمنة. ولتحديد زيادة الوزن بشكل دقيق
يُعتمد على مقياس يُدعى مؤشر كتلة الجسم وهو نسبة الوزن إلى
سطح الجسم، فعندما يكون هذا المؤشر بين – 3025كغم/م 2لشخص
ما فإنه يعاني من زيادة في الوزن، وعندما يكون أكثر من 30كغم/م 2
فإنه يعاني السمنة على أن هذا الرقم قد يختلف من عرق لآخر.
وتشير إحصائيات منظمة الصحة العالمية على وجود أكثر من بليون
ونصف شخص يعانون من زيادة الوزن في العالم و 400مليون يعانون
من السمنة بما فيهم 20مليون طفل. وتتوقع المنظمة زيادة حادة
في هذا الرقم عام 2015، كما تشير الإحصائيات إلى أن هذه
المشكلة التي كانت مقصورة على العالم المتطور فقط، أصبحت الآن
مشكلة عالمية تشمل كثيراً من الدول النامية وبنسب مختلفة وخاصة
تلك التي يتمتع أفرادها بدخل مقبول وبشكل أخص أولئك الذين
يسكنون المدن.ويعود السبب المباشر لزيادة الوزن والسمنة إلى
أن كمية الطاقة المستهلكة (الطعام) تفوق حاجة الجسم للقيام بنشاطه
الطبيعي وحركته، ولذلك فإنها مشكلة عصرية تزامنت مع التغيرات
التي حدثت في عالمنا المعاصر ومنها تغير العادات الغذائية من تناول
الأغذية الغنية بالألياف والمعادن والفيتامينات إلى تلك الغنية
بالطاقة كالدهون والسكريات بالإضافة إلى وفرة الغذاء في أنحاء
عديدة من العالم والميل لانخفاض مستوى النشاط البدني وإلى
حياة الخمول وقلة الحركة مثل الأعمال المكتبية وتوفر وسائل
النقل وغير ذلك.
وهناك اختلاف بين الناس في احتمالات الإصابة بالسمنة تعود
لأسباب وراثية منها ما يتعلق بزيادة الشهية للطعام أو بحاجة الجسم
لكمية أقل من الطاقة في نشاطه اليومي، ومعظم هذه الأسباب
الوراثية مجهولة حتى الآن وإن كانت قيد البحث.
كما أن هناك أسباباً بيئية كالاختلاف بين الريف والمدن، فالسمنة
أكثر انتشاراً في المدن، وكذلك انتشار بعض عادات الطعام أو
الرياضة في بعض المجتمعات.
ولابد من التنويه على أن بعض الأسباب الخاصة بزيادة الوزن هي
أسباب مرضية محددة تتعلق بزيادة أو نقص إفراز أحد هرمونات الجسم
كهرمون الثايروكسين الذي تفرزه الغدة الدرقية، أو بعض الأدوية التي
تساعد على زيادة الوزن ولكن هذه الأسباب أقل شيوعاً
وقد تترافق بعض المشاكل النفسية وخاصة الكآبة مع زيادة الإقبال على
الطعام وبالتالي زيادة الوزن.
وللعلم فإن زيادة الوزن والسمنة تشكل عاملاً مهماً من عوامل الخطر
للعديد من الأمراض التي كثر انتشارها في العصر الحالي وأهمها:

1- داء السكري: حيث تشكل السمنة السبب الرئيسي لزيادة انتشاره
في العالم وتصل نسبته إلى أكثر من 12% وحتى 20% في بعض مناطق الخليج العربي.

2- أمراض القلب والأوعية الدموية: بما فيها نقض التروية القلبية أو الدماغية
وتعتبر السبب الأول للوفيات في العالم ويعود ذلك لزيادة نسبة ارتفاع
الضغط الشرياني والشحوم والكوليسترول وكذلك السكري عند هؤلاء
المرضى وهي بمجموعها أسباب وعوامل لحدوث أمراض الأوعية الدموية.

3- المشاكل المفصلية والهيكلية والعضلية: وفي مقدمتها تآكل المفاصل
وخاصة الركب ومشاكل الظهر وهي بدورها تؤدي إلى نقص الحركة
وبالتالي زيادة أكبر في الوزن.

4- بعض أنواع الأورام الخبيثة: مثل سرطان القولون والثدي والرحم
فإنها تكون أكثر شيوعاً مع زيادة الوزن والسمنة.

5- كما تترافق السمنة مع زيادة في المشاكل النفسية والاجتماعية
وقد تؤدي إلى الشعور بالاحباط أحياناً الأمر الذي ينعكس سلباً على
نجاح معالجة هذه المشكلة كما تشير بعض الأبحاث الحديثة إلى زيادة
نسبة مرض الزهايمر عند المصابين بالسمنة.

إن إدراك هذه المشكة الخطيرة وأبعادها لا بد أن يكون حافزاً لوقف
زحفها باتجاه مجتمعنا وأبنائنا


د.حسين رائف




السمنة والاكتئاب


عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد


إن كثيراً من الدراسات وجدت صلة وثيقة بين السمنة المفرطة
والاكتئاب، إلا أنه من الصعب تحديد أي منهما ناتج عن الآخر
الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يعانون من الاكتئاب
لشعورهم بأن لديهم معاناة صحية ولا يتقبلون شكلهم الخارجي
نتيجة رؤية المجتمع السلبية لهم، فتهتز ثقتهم بأنفسهم مما يؤدي إلى
الشعور بالاكتئاب، بينما مرضى الاكتئاب يعانون من السمنة
بسبب التغيرات الفسيولوجية في الهرمونات والمناعة الناتجة عن
الاكتئاب كما أنهم يعانون من صعوبة الاهتمام بأنفسهم وإيجاد
الحوافز لتغيير وضعهم مثل صعوبة التقيد بنظام رياضي والإكثار
من الطعام غير الصحي والإفراط في الطعام بشكل عام والأفكار السلبية.
إن المصابين بالسمنة المفرطة يعانون من الاكتئاب 3أضعاف ذوي
الوزن الطبيعي وتُعتبر الضغوط النفسية الشديدة عاملاً قوياً في
إعاقة الحركة الجسمية والنشاط النفسي عموماً فالاضطرابات النفسية
المتعلقة بالسمنة المفرطة لا تتوقف عند الاكتئاب بل تتضمن
الضغوط النفسية المزمنة والقلق والتي تؤدي إلى إفرازات هرمونية
تزيد التراكمات الدهنية في منطقة البطن ويظهر ذلك حتى عند
النساء النحيلات.
وللسمنة المفرطة والاكتئاب أنواع متعددة ولها أسباب مختلفة
فالسمنة المفرطة قد لا تكون سلوكاً سلبياً اختيارياً للفرد، وقد تكون
أسبابها لها علاقة بالهرمونات أو البيئة أو حالة صحية معينة أو
نفسية أو وراثية أو نتيجة تفاعل هذه العوامل مع بعضها.
إن الحمية الغذائية المؤقتة قد تزيد من الاكتئاب لنقص الفيتامينات
والاضطراب الفسيولوجي بشكل عام لذا يجب التحول إلى نمط
حياة صحي متكامل من ممارسةٍ للرياضة وتعلم طرق الاسترخاء
والتخفيف من الضغوط النفسية مما يساعد في علاج الاكتئاب
والسمنة المفرطة في آن واحد.
والأكل المفرط سلوك ناتج عن إحساس أو حالة نفسية تعبر عن
فراغ داخلي نتيجة اضطرابات الحياة والإفراط في الطعام ما هو
إلا طريقة سلبية للتكيف يلجأ لها الشخص للتعامل مع توترات
يومية أو نفسية أو عاطفية، لذا يجب على الفرد أن يجد طريقة
أفضل وأكثر إيجابية للتكيف مثل الرياضة كالمشي والتحدث
إلى شخص قريب لتفريغ هذه الشحنات السلبية، فالسلوك
السلبي للتكيف مثل النهم أو الإفراط في الأكل لا بد أن يُعوض
بسلوك ايجابي وفعال للتكيف.
الاكتئاب والاضطرابات النفسية والعاطفية تجعل من تخفيف الوزن
شيئاً صعباً، والإصرار مطلوب فإن كنت تعاني من سمنة مفرطة حاول
أن لا تكون حساساً من توجيهات القريبين منك وعبِّر عن الطريقة
والأسلوب الذي تحتاجه للاستفادة من هذا التوجيه، كما أن
عليك أن تسال نفسك عن الأسباب النفسية التي تجعلك حساساً
من توجيهات الآخرين، أما إذا شعرت بأنك لا تحصل على
المساندة الفعالة ممن حولك وأنك غير قادر على التحكم
بدوافعك النفسية فإن عليك مراجعة طبيبك أو أخصائي نفسي
لمساعدتك، فتحسن حالتك النفسية والعاطفية عامل فعال.
ولمساعدتك نقترح عليك أن تراقب أكلك ونوعيته ولماذا تأكل
ما تأكله، وأن تدون الأفكار التي تدور في ذهنك عند اختيارك
لصنف معين من الطعام خصوصاً الأصناف غير الصحية فهل كنت
حزيناً أم غاضباً أم محبطاً أم مررت بلحظة سيئة ملأت بها
إحساسك بالفراغ العاطفي عن طريق الإفراط في الطعام.
إن تخفيف الوزن لا ينجح إذا كان الشخص مثقلاً بالهموم
والمشاعر السلبية لذا يجب العمل على الاسترخاء ومواجهة المشاعر
السلبية وتغييرها قبل البدء بنمط صحي متكامل لتخفيف الوزن
واجعل واحداً من أصدقائك أو أهلك من تستطيع الاتصال
والتعامل معه في حال شعرت بأنك تعاني من ضعف الإرادة
واحرص أن لا يكون هذا الشخص يعاني من سمنة وهو في طور
التخفيف مثلك، وشارك أفراد عائلتك الحمية الصحية التي
ستتبعها فالمساندة من الأسرة تسهل المهمة.
اعلم بأنك معرض لأن ترتكب بعض الأخطاء أثناء التزامك
بنظامك الغذائي الصحي الجديد، فلا تشعر بتأنيب الضمير
وقُم بتحليل أفكارك ومشاعرك التي أدت بك إلى مثل هذه
الأخطاء وعالج وخطط كيفية تعاملك في المرات القادمة مع
هذه الأفكار والمشاعر بطريقة أفضل


ميساء وائل بريك




تخلَّص من السمنة


عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد


إن التمارين الرياضية من أنجح الطرق للتحكم في زيادة الوزن
إضافة لما لها من تأثيرات إيجابية على الجسم فهي تؤثر على الجهاز
.العصبي المركزي والطرفي والدورة الدموية والغدد الصماء
بالإضافة إلى أنها تقوم بحرق المواد النشوية والدهون بطريقة
إيجابية وفعالة، وزيادة النشاط الرياضي مع نظام حمية مناسب
هو أفضل السبل للتخلص من السمنة على المدى الطويل
فالتمارين الرياضية المناسبة تزيد من قدرة الجسم على حرق
السعرات الحرارية مع المحافظة على شكل العضلات وهي بدورها
تقلل من الشهية للأكل كما تعطي الإحساس بالانتعاش
والسرور وتخفف القلق والتوتر وتزيد الثقة بالنفس وتعطي الدافع
لمتابعة تخفيف الوزن، كما أنها تنظم ضربات القلب وضغط الدم
وتزيد من حساسية الأنسولين وبالتالي خفض الجلوكوز في الدم.
والتمارين الرياضية نوعان أولها يكون في صورة تمارين ثابتة
يُستخدم الجلايكوجين لإنتاج الطاقة مثل رفع الأثقال وتمارين
البطن وتمارين الأطراف العلوية والأطراف السفلية، والثاني التمارين
الدينامكية أو الحركية وتُستخدم فيها الدهون لإنتاج الطاقة كالجري
والسباحة والمشي واستخدام الدراجة الثابتة، ولكن علينا أن نبدأ
بتمارين التسخين لمدة 5دقائق وأن ننهي بتمارين التبريد لمدة 5دقائق أيضاً.
إن عدم ممارسة التمارين بصورة منتظمة له نتائج سلبية، حيث
تبدأ فائدة التمارين بالتناقص وينتج عن ذلك أن الإنزيمات الموجودة
في خلايا العضلات والمسئولة عن إنتاج الطاقة تبدأ بالتناقص بعد 3أيام
من التوقف عن أداء التمرين كما أن عدداً من الأوعية الدموية
التي تحيط بكل نسيج عضلي تبدأ بالتناقص بعد أسبوعين
من التوقف عن أداء التمارين بنسبة 20%، ويبدأ إنتاج
الأوكسجين في العضلات بالتناقص تدريجياً وهذا يؤدي إلى
انخفاض معدل العضلة في إنتاج الطاقة.
والسمنة إذا كانت على شكل مرض أو أن يكون الشخص مريضاً
بداء آخر مع السمنة فإنه يحتاج إلى فحص طبي كامل وحمية قبل
البدء بأي برنامج رياضي، ويعتقد الناس خطأً أن هناك علاقة بين
نقص الوزن وعودة الجلد إلى هيئته السابقة، ولكن التمارين بصفة
عامة تؤدى إلى حرق سعرات حرارية فائضة عن حاجة الجسم مما
يؤدى إلى عدم تخزينها في صورة حبيبات دهنية تحت الجلد، وتزايد
هذه الحبيبات في العدد والحجم لفترة طويلة هو ما يسمى بالسمنة
مما قد يؤدي إلى شد في نسيج الجلد يصعب معه العودة إلى ما كان
عليه بأي وسيلة طبية أو علاجية.
إن أداء الحمية من دون التمارين تفقد من كتلة العضلات فقط
في حين أن التمارين بدون حمية سيفقد كمية أقل من الدهون بينما
كل من الحمية والتمارين ينتج عنهما نقص في كتلة الدهون الموجودة
في الجسم.


نجوى الفرّا




التدخل الجراحي لعلاج السمنة


عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد


يُقاس معدل السمنة حسب كتلة الجسم، وتقاس هذه الكتلة بقسمة
وزن الجسم بالكيلوغرام على مربع طول الجسم بالمتر، وتُعتبر كتلة
الجسم الطبيعية بين 18- 25، أما إذا كانت كتلة الجسم
بين 25- 30فإن ذلك يعتبر زيادة في الوزن، وإذا كانت كتلة الجسم
بين 30- 40فهي تُعتبر سمنة، أما السمنة المفرطة فهي عندما تبلغ
كتلة الجسم أكثر من 40.وكلما ازدادت كتلة ووزن الجسم زادت
احتمالات الوفاة.
يتم تقييم وعلاج مريض السمنة بواسطة فريق متخصص في علاج
أمراض السمنة، ويتكون هذا الفريق في الغالب من أخصائيي تغذية
وعلاجٍ نفسي وعلاجٍ رياضي وجرّاح السمنة وفريق تمريضي متخصص
ويعتبر دور كل عضو من الفريق مكملاً لدور الأعضاء الآخرين.

ومتى يتم التدخل الجراحي لمريض السمنة؟ عندما يفشل مريض السمنة
في إنقاص وزنه لثلاث محاولات جادة بالحمية وممارسة الرياضة، وعادة
ما يتم هذا التدخل في حال كانت كتلة الجسم 40أو أكثر، أما إذا كان
مريض السمنة مصاباً بمضاعفات السمنة ومشاكلها الصحية مثل داء
السكري للبالغين عندها يتم التدخل الجراحي إذا كانت كتلة جسم
المريض 35أو أكثر. وتنقسم خيارات العمليات الجراحية للسمنة إلى
ثلاثة أنواع وذلك حسب طريقة عملها فالخيار الأول يعمل على تحديد
كمية الأكل الداخل للجسم مثل رباط أو حزام المعدة أو تصغير المعدة
والثاني يعمل على تحديد كمية امتصاص الدهون من الأكل مثل عمليات
تصغير المعدة وتحويل الأمصار، أما الثالث فيعمل على تحديد كمية
الأكل الداخل للجسم وامتصاص الدهون مثل عملية تدبيس المعدة
وتحويل الأمصار.
ويتم اختيار نوع العملية الجراحية بعد مناقشة الخيارات بين المريض
والجرّاح، وهناك عوامل تساعد على تحديد نوع الجراحة مثل سن المريض
وحالته الصحية ووجود مضاعفات للسمنة وكتلة الجسم ووجود عمليات
سمنة سابقة وخبرة الجرّاح واختيار ورغبة المريض.
وتناسب عملية رباط أو حزام المعدة المرضى صغار السن ذوي كتلة الجسم
القليلة ( 35- 40) ويكونون في حالة صحية جيدة بدون وجود أي
مضاعفات للسمنة ولديهم همة عالية في الالتزام بالحمية وممارسة الرياضة.
أما المرضى كبار السن والذين لديهم كتلة جسم كبيرة ويعانون من
مضاعفات السمنة كداء السكري وقليلي الهمة في الالتزام بالحمية
والرياضة فالأفضل إجراء عملية تدبيس المعدة وتحويل الأمعاء.
إن أغلب عمليات السمنة تتم عن طريق جراحة المنظار وتتراوح فترة
البقاء في المستشفى في العادة بين يوم إلى خمسة أيام، ويلتزم المريض بحمية
سوائل وأكل لين لمدة 4- 6أسابيع بعد العملية، وخلال هذه الفترة
يتناقص وزن الجسم بصفة حادة ويستمر نزول الوزن وقد يزداد
بنسبة طفيفة، وخلال فترة نزول الوزن لا بد من المتابعة المستمرة
مع فريق علاج السمنة، حيث إن عدم المتابعة بعد العملية قد يعرض
المريض إلى مشاكل خطيرة يستطيع تجنبها.
إن العلاج الجراحي ليس بدون مضاعفات أو وفيات – لا قدّر الله -
لكن نسبة ونوع المضاعفات تعتمد على نوع العملية والوقت اللازم
لإجرائها وحالة المريض الصحية قبل العملية، وبصفة عامة تتراوح
نسبة المضاعفات بين 5- 10% كما أن نسبة الوفيات قليلة
الحدوث وتتراوح بين 1- 5في الألف، وجرى العرف الطبي على
تسمية العملية الجراحية بأنها ناجحة إذا نزل وزن الجسم الزائد
بنسبة 60% واستمر النزول لمدة 10سنوات


د. عبد الرحمن سالم























من مواضيع مرام جزائرية
عرض البوم صور مرام جزائرية رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
التعذيب, السليمة, الصحية, دليلك, في


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة



الساعة الآن 02:17 AM



SEO by FiraSEO v3.2 .
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir

هذا الموقع يستعمل منتجات MARCO1

منتدى روعه احساس -