منتديات ساحرة الأجفان

العودة   منتديات ساحرة الأجفان > ..:: المحبــة ::.. > طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2018

الملاحظات

طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2018 مملكة ساحرة الاجفان الطبية , وصفات طبية , وصفات اعشاب , علاج اعشاب , صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - ريجيم , مملكة ساحرة الاجفان الطبية - وصفات طبية - وصفات اعشاب - علاج اعشاب , طب وصحة الانسان,العلاج في الاعشاء,معلوماتة صحية علاج الامراض المزمنة فوائد صحية

نصائح الصيام والرياضة في رمضان 2016 . الموازنة بين الصيام والرياضة خلال شهر رمضان 2017

طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2018

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 05-25-2016, 01:37 PM   #1
angle girl
✿ آلْ مؤسِس
 
تاريخ التسجيل: Apr 2012
الدولة: gين مآتروح تلقآنيـے
المشاركات: 197,078
معدل تقييم المستوى: 217
angle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to behold
افتراضي نصائح الصيام والرياضة في رمضان 2016 . الموازنة بين الصيام والرياضة خلال شهر رمضان 2017

نصائح الصيام والرياضة في رمضان 2016 . الموازنة بين الصيام والرياضة خلال شهر رمضان 2017

الصيام و الرياضة
الموازنة بين الصيام والرياضة خلال شهر رمضان المبارك تعتبر من الاولويات التي يجب المحافظة عليها ويجب عدم الاستهانة بعدم ممارسة الرياضة خلال هذا الشهر الفضيل ،خاصة مع وجود ما لذ وكاب من اكلات رمضان

هل أتوقف عن ممارسة الرياضة أم يمكنني الاستمرار فيها خلال شهر رمضان؟ هذا هو السؤال الأكثر شيوعاً مع اقتراب شهر رمضان المبارك في كل عام. يمكن لشهر رمضان أن يكون حافزاً للكثيرين لتحقيق نتائج أفضل على صعيد اللياقة. كل ما يتطلبه الأمر هو القليل من التفكير والتخطيط وبعض التحضيرات ليتشارك الصيام مع التمارين الرياضية في توجيه أهداف اللياقة نحو الغاية المنشودة.


ويبقى من الضروري أن نتذكر أن كل شخص مختلف عن الآخر، وهذا يؤدي إلى اختلاف تأثير الصيام على الجسم بين شخص وآخر. ولهذا من الضروري أن ينصت كل شخص إلى كيفية تجاوب جسمه مع الصيام والتمارين الرياضية. يمكنكم الاستعانة بالجدول التالي لتحديد متطلبات جسمكم أثناء الصيام، أو توجيه استشاراتكم لأحد خبراء اللياقة في فيتنس فيرست مثلا او النادي الذي انتم اعضاء فيه.

نصائح هامة لممارسة الرياضة في رمضان

* تزويد الجسم بكمية كافية من السوائل عنصر أساسي للحفاظ على توازنه خلال شهر رمضان.

* الحرص على تناول كميات قليلة من الطعام في أوقات متقطعة للحفاظ على مستوى الطاقة والأنسولين.

* يسهم تناول الطعام قبل 30 دقيقة من جلسة رفع الأثقال بتزويد الجسم بالطاقة اللازمة.

* عند ممارسة الرياضة أثناء الصيام يقوم الجسم بحرق الدهون المتراكمة.

* التقليل من ممارسة تمارين الكارديو إلى مرتين في الأسبوع.

* الانتباه لردود أفعال الجسم ومتطلباته والتقليل من حدة التمارين عند الشعور بالحاجة لذلك.

* التوقف عن التمرين عند الشعور بالتعب

* تمارين حرق الدهون تكون فعّالة جداً في الفترة التي تسبق وجبة السحور.

* ننصح بشرب نصف ليتر من الماء وكوب من الشاي الأخضر والانتظار مدة 30 دقيقة ثم البدء بالتمارين.

* من الضروري خلال هذه الفترة التخفيف من الأطعمة المُشبعة بالأملاح والسكريات لأنها تعمل على زيادة الشعور بالعطش وقد تسبب المزيد من الجفاف للجسم.

* الحرص على التوازن الغذائي بين البروتينات والكربوهيدرات والدهون المفيدة.

* تناول كمية مضاعفة من الفيتامينات المتعددة علو وجبة السحور مع نسبة عالية من البروتين والدهون الجيدة مثل زبدة الفستق والشوفان والبيض.

* الإفطار على التمر والماء من أسرع الطرق لتزويد الجسم بالسوائل التي يحتاجها بعد يوم من الصيام بفضل التفاعل الكيميائي بين الفركتوز والجلوكوز والماء. بالإعياء أو الغثيان.


* شهر رمضان هو الوقت المثالي لتجربة تمارين أقل حدة مثل اليوغا وتمارين موازنة الجسم.

* عدم التوقف عن ممارسة الرياضة لأنه من الصعب استعادة الحماس السابق كما أن ذلك سيؤدي لخسارة اللياقة والعضلات المشدودة بشكل سريع.

* الوقت المثالي لتمارين رفع الأثقال هو 4-5 ساعات بعد الإفطار أما إذا كان الوقت متأخراً فيمكن ممارستها بعد ساعة واحدة ولكن نتيجة ذلك ستكون أقل.

* إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن، فالوقت المثالي للتمارين هو قبل ساعة واحدة من السحور لمدة 30-45 دقيقة بتمارين متوسطة الحدة

* أما إذا كان الاستيقاظ المبكر لا يتناسب مع نمط حياتكم، فيمكن تأدية التمارين بهدف إنقاص الوزن في جلسة مكثفة بعد الإفطار. 30 ثانية من التمارين الشاقة مقابل الاستراحة لمدة 30 ثانية لخمس مرات متتالية كفيلة بالقيام بمهمة إنقاص الوزن.

* إذا كان الهدف هو الحفاظ على الصحة العامة، فتمارين الكارديو لمدة 20 دقيقة و 20 دقيقة من تمارين المقاومة بعد الإفطار ستمنح الجسم شعوراً بالحيوية بشرط شرب الكثير من الماء أثناء تأدية التمارين.
angle girl غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 05-26-2016, 07:01 PM   #2
ĄĐM̲ήt»7̴βk
افتراضي

لطرحك رونق خاص
كل الشكر الك عزيزتي


ودي
ĄĐM̲ήt»7̴βk غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
2016, 2017, الموازنة, الصيام, بين, حمام, رمضان, شهر, في, والرياضة, نصائح


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة



الساعة الآن 04:42 PM



SEO by FiraSEO v3.2 .
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir

هذا الموقع يستعمل منتجات MARCO1

شد الترهلات

شات دردشة تعب قلبي - شات كتابي- شات دردشة الشلة - دردشة كتابية- دردشة الخليج - شات كتابي خليجي- شات دردشة الرياض الصوتية - شات سعودي- شات-