منتديات ساحرة الأجفان

العودة   منتديات ساحرة الأجفان > ..:: المحبــة ::.. > طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2018

الملاحظات

طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2018 مملكة ساحرة الاجفان الطبية , وصفات طبية , وصفات اعشاب , علاج اعشاب , صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - ريجيم , مملكة ساحرة الاجفان الطبية - وصفات طبية - وصفات اعشاب - علاج اعشاب , طب وصحة الانسان,العلاج في الاعشاء,معلوماتة صحية علاج الامراض المزمنة فوائد صحية

تمارين رفع الأوزان خلال شهر رمضان 2016 . فوائد تمارين رفع الأوزان خلال شهر رمضان 2016

طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2018

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 05-25-2016, 01:39 PM   #1
angle girl
✿ آلْ مؤسِس
 
تاريخ التسجيل: Apr 2012
الدولة: gين مآتروح تلقآنيـے
المشاركات: 197,098
معدل تقييم المستوى: 217
angle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to behold
افتراضي تمارين رفع الأوزان خلال شهر رمضان 2016 . فوائد تمارين رفع الأوزان خلال شهر رمضان 2016

تمارين رفع الأوزان خلال شهر رمضان 2016 . فوائد تمارين رفع الأوزان خلال شهر رمضان 2016

شهر رمضان الكريم فرصةٌ للتأمل والتفكير في معاناة الفقراء الذين قلما ينعمون بالغذاء الكافي. كما أن الشهر المبارك مساحةٌ مثالية للتخلي عن العادات السيئة، لكن الرياضة ليست واحدة منها ولا داع للتخلي عنها. يسأل الكثير من الناس إذا كان بإمكانهم الاستمرار في ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، والإجابة دائما: نعم!


من الطبيعي أن تجد صعوبة خلال هذا الشهر في الالتزام بالذهاب إلى النادي والتدرب. ونصيحتي لكَ هي أن تفكر أن الذهاب إلى النادي خلال هذه الأسابيع الأربعة ليس بهدف إنقاص الوزن أو بناء العضلات، بل للحفاظ على مستوى اللياقة الذي بذلت الكثير من الجهد للوصول إليه. يكفي أنك ستقضي فترة الصيام بالتفكير ما إذا كنت ستنجح في خسارة بعض الجرامات التي تحاول جاهداً التخلص منها، أو في القلق من ترهل العضلات المشدودة التي أمضيت الكثير من الوقت للحصول عليها. ونصيحتي لك هي أن تدع القلق جانباً وأن تركز على ما من شأنه أن يخفف من وطأة هذه الأسابيع الأربعة عليك.
تمارين شد العضلات:
ليس عليك التوقف عن تمارين رفع الأوزان خلال الصيام. وليس من الضروري أن تخسر البنية العضلية التي تتمتع بها طالما بإمكانك تخفيف حدة التمارين التي تمارسها خلال جلسة التدريب. وفيما يلي مثال عن التمارين التي يمكنك ممارستها:
من الجيد تأدية هذه التمارين قبل موعد الإفطار لأنه معتدل الشدة ولن يستهلك من مخزون الكربوهيدرات ويسبب زيادة في مستويات هرمون الكورتيزول المسبب للتوتر.
رفع الأوزان في وضعية القرفصاء
عدد المرات: 2-3
التكرار: 4-5
الوزن: 80-90% من الحد الأقصى للتكرار
الرفعة الميتة
عدد المرات: 2-3
التكرار: 4-5
الوزن: 80-90% من الحد الأقصى للتكرار
رفع الأوزان في وضعية الإنحناء
عدد المرات: 2-3
التكرار: 4-5
الوزن: 75-80% من الحد الأقصى للتكرار
رفع الأوزان في وضعية الاستلقاء على الظهر
عدد المرات: 2-3
التكرار: 4-5
الوزن: 75-80% من الحد الأقصى للتكرار
تأكد من حصولك على فترة استراحة لمدة 3-4 دقائق بين التمارين لتتمكن من الاستمرار وتأدية بقية التمارين بفعالية. فالهدف هنا هو الحفاظ على قوة وبنية العضلات. ومن الضروري جداً أن تزود جسمك بكمية كافية من السوائل في الفترة بين الإفطار والسحور.
أما إذا كنت ستمارس رفع الأوزان بعد الإفطار، فيمكنك التدرب بالشكل الاعتيادي لكن مع التأكد من تزويد جسمك بكمية كافية من السوائل والأطعمة الغنية بالطاقة مثل الشوفان والموز واللبن الطبيعي والبيض وتجنب الوجبات السريعة والأطعمة غير الصحية.

angle girl متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 05-26-2016, 07:02 PM   #2
ĄĐM̲ήt»7̴βk
افتراضي

لطرحك رونق خاص

كل الشكر الك عزيزتي

ودي
ĄĐM̲ήt»7̴βk غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-06-2016, 02:16 AM   #3
angle girl
✿ آلْ مؤسِس
 
تاريخ التسجيل: Apr 2012
الدولة: gين مآتروح تلقآنيـے
المشاركات: 197,098
معدل تقييم المستوى: 217
angle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to behold
افتراضي

تمارين رفع الأوزان خلال شهر رمضان 2016 . فوائد تمارين رفع الأوزان خلال شهر رمضان 2016
angle girl متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
2016, الأنسان, تمارين, حمام, رمضان, رفع, شهر, فوائد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة



الساعة الآن 07:20 PM



SEO by FiraSEO v3.2 .
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir

هذا الموقع يستعمل منتجات MARCO1

شد الترهلات

شات دردشة تعب قلبي - شات كتابي- شات دردشة الشلة - دردشة كتابية- دردشة الخليج - شات كتابي خليجي- شات دردشة الرياض الصوتية - شات سعودي- شات-