منتديات ساحرة الأجفان

العودة   منتديات ساحرة الأجفان > ..:: اسرة مملكة ساحرة الأجفان ::.. > قسم ازياء حوامل - اعراض الحمل والولادة - فساتين للحوامل 2018 > قسم ازياء رجاليه , ماركات رجاليه , ساعات , عطورات رجاليه , احذية 2018

الملاحظات

قسم ازياء رجاليه , ماركات رجاليه , ساعات , عطورات رجاليه , احذية 2018 مملكة عالم الرجل , ازياء رجالية ,موضة , ماركات , ملابس شباب , اكسسوارات رجال - ملابس واحذيه وعطورات واخر صيحات الموضة لأدم - ازياء الشباب - ازياء شباب , ازياء رجال , ملابس شباب , ملابس رجال , اخر صيحات الموضة أزياء شباب , ملابس رجال , احذيه شباب - , ملابس شباب , تشيرات شباب احذيه رجاليه , جزم رجاليه . جزم شباب . جينزات.

تمارين لتقوية عضلات الساق الخلفية

قسم ازياء رجاليه , ماركات رجاليه , ساعات , عطورات رجاليه , احذية 2018

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 07-12-2012, 09:39 PM   #1
ĄĐM̲ήt»7̴βk
افتراضي تمارين لتقوية عضلات الساق الخلفية

عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد


عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد

يهتم الكثير من الرجال بتقوية عضلات الجزء العلوي من أجسامهم على حساب النصف السفلي، خاصة عضلات الساق الخلفية وذلك على الرغم من دورها المهم الذي تلعبه في الحفاظ على اتزان الجسم ودعمه أثناء رفع الأثقال، فإذا قررت الاهتمام بهذه العضلات فدعنا نقدم لك أفضل الطرق لتقويتها.

1. التمرين الأول – Standing Calf Raises
تتطلب ممارسة هذا التمرين استخدام الأداة الخاصة به، وهو يبدأ بأن تقف أسفل الجهاز، مع جعل الطرف الأمامي لوجه قدميك على عتبة الجهاز، بينما يستقر قاع كعب القدمين على الأرض، ثم ابدأ بالوقوف منتصباً على أطراف قدميك بأعلى درجة ممكنة، انتظر بضعة ثواني، ثم عد بوزن جسدك ببطء إلى وضع البداية ليستقر الكعبان على مستوى الأرض، وهكذا مع التكرار.



2. التمرين الثاني- Seated Calf Raise
مشابه للتمرين السابق، ولكنه يستهدف عضلات ربلات الساق السفلى. في البداية اجلس على الجهاز الخاص وضع ساقيك أسفل الوسادتين الخاصتين بالآلة. ضع طرفي قدميك على العتبة المخصصة للقدمين، بينما يكون الكعبان أعلى من مستوى الأرض حوالي 2-4 بوصة. مرة أخرى، ارفع الكعبين للأعلى مع الضغط على عضلاتك وببطء، ثم انزل كعبيك ليكونا بمستوى الأرض وهكذا مع التكرار نحو 10-20 مرة.

ĄĐM̲ήt»7̴βk غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-12-2012, 11:19 PM   #2
لولوه
عـضُـوِ مًطرُودْ
 
تاريخ التسجيل: Mar 2012
الدولة: السعوديه
المشاركات: 1,205
معدل تقييم المستوى: 0
لولوه is on a distinguished road
افتراضي

كالعادة ابداع رائع


وطرح يستحق المتابعة

شكراً لك

بانتظار الجديد القادم
دمت بكل خير
لولوه غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-13-2012, 01:51 PM   #3
Just Smile
افتراضي

صرخة الم

بتشكرك كل الشكر ع الطرح الجميل
والمجهود الاجميل

يعطيكي العاافيه

ودي لكِ
Just Smile غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-13-2012, 02:20 PM   #4
ĄĐM̲ήt»7̴βk
افتراضي

لولوه ،،،
يسلمو حبيبتي على مرورك

الله لا يحرمنا من طلتك

تحياتي الك
ĄĐM̲ήt»7̴βk غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-13-2012, 02:21 PM   #5
ĄĐM̲ήt»7̴βk
افتراضي

رومانتك،،،،
كل الشكر والتقدير الك على مرورك
الله لا يحرمنا من ردودك


تحياتي الك
ĄĐM̲ήt»7̴βk غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-14-2012, 02:37 PM   #6
ساحرة الاجفان
✿ مديرة المنتدى
 
تاريخ التسجيل: Nov 2011
المشاركات: 172,679
معدل تقييم المستوى: 197
ساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud of
افتراضي

كل الشكر لك يالغلا على انتقآئك الرآئع
ماننحرم جديدك يارب


ودي
ساحرة الاجفان غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-14-2012, 04:29 PM   #7
عطر الرحيل
افتراضي

يسلمو اديكِ ع المشاركة الحلوة

يعطيكِ الف عافية
احترامي
عطر الرحيل غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-14-2012, 07:00 PM   #8
انفاس الشوق
افتراضي

يعطيكي الف عافية ع المجهود المتواصل
بانتظار ما هو مميز من خلالك
لكِ ودي
انفاس الشوق غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-15-2012, 01:35 PM   #9
ĄĐM̲ήt»7̴βk
افتراضي

سآحرة الآجفان ،،،،

وجودك فى طرحي دآئما يبهجني
يسلمو كتير إلك حبيبتي


تحياتي
ĄĐM̲ήt»7̴βk غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-15-2012, 01:35 PM   #10
ĄĐM̲ήt»7̴βk
افتراضي

ملك روحي ،،،،

وجودك فى طرحي دآئما يبهجني

يسلمو كتير إلك حبيبتي

تحياتي
ĄĐM̲ήt»7̴βk غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
لتقوية, الخلفية, الساق, تمارين, عضلات


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين لشد عضلات البطن والارداف MR.shady طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2018 4 04-18-2012 10:23 PM
احصلي على عضلات بطن قوية خلال مدة قصيرة MR.shady طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2018 4 04-18-2012 10:22 PM


الساعة الآن 08:59 AM



SEO by FiraSEO v3.2 .
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir

هذا الموقع يستعمل منتجات MARCO1

شد الترهلات

شات دردشة تعب قلبي - شات كتابي- شات دردشة الشلة - دردشة كتابية- دردشة الخليج - شات كتابي خليجي- شات دردشة الرياض الصوتية - شات سعودي- شات-