العودة   منتديات ساحرة الأجفان > ..:: اسرة مملكة ساحرة الأجفان ::.. > قسم ازياء حوامل - اعراض الحمل والولادة - فساتين للحوامل 2017

الملاحظات

قسم ازياء حوامل - اعراض الحمل والولادة - فساتين للحوامل 2017 أزياء الحوامل - أعراض الحمل والوحام -أنواع الحمل - حوامل ثلاثة شهور الأولى - حوامل من الشهر الرابع إلى الشهر السادس - حوامل المرحلة الأخيرة من الحمل - مشاكل الدورة الشهرية - أمراض الرحم - موانع الحمل - علاج العقم و تأخر الحمل - الحياة الزوجية - أسرار البنات - أزياء حوامل وكل مايتعلق في عالم الموضه ازياء حوامل الجديدة وتلبى جميع احتياجات للحوامل - والولادة 2017

صحة الحامل بعد الولادة ، ممارسة التمارين الرياضة بعد الولادة

قسم ازياء حوامل - اعراض الحمل والولادة - فساتين للحوامل 2017

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-06-2012, 01:11 PM   المشاركة رقم: 1
ساحرة الاجفان

البيانات
ساحرة الاجفان غير متواجد حالياً
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 5
أخر تواجد [+]
عدد النقاط: 1140
ساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud of


المنتدى : قسم ازياء حوامل - اعراض الحمل والولادة - فساتين للحوامل 2017
افتراضي صحة الحامل بعد الولادة ، ممارسة التمارين الرياضة بعد الولادة

عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد


تمارين ما بعد الولادة__مهم جدا للنساء فقط

تمارين ما بعد الولادة

- التمارين بعد الولادة يمكن أن تبدأ 2 – 3 يوم بعد الولادة.
- يجب ألا تسبب أي اجهاد أو ألم.
- يجب القيام بها ببطء.
- اذا لم تكوني متأكدة من أي تمرين , استشيري أخصائي العلاج الطبيعي.
- بعد 6 أسابيع من الولادة يمكنك القيام بالتمارين العادية أو اتباع أي برنامج رياضي.



من أجل المساعدة السريعة في التعافي
1- استريحي في وضع أفقي على بطنك أو ظهرك لمدة 30 دقيقة مرتين يوميا على الأقل.
2- لا ترفعي أي شئ أثقل من طفلك.





قاع الحوض
ان قاع الحوض هو عضلة مدلاة و غشاء ليفي يدعم محتويات الحوض و يساعد في السيطرة على التحكم في البول. و قد يكون لهرمونات الحمل , و وزن الطفل و التمدد أثناء الولادة المهبلية تأثيرا في اضعاف قاع الحوض. لذا فان شفاء هذه العضلة هام جدا و خاصة للتحكم في البول و دعم الأعضاء الحوضية.




تمارين لتقوية عضلات الحوض

هناك نوعان من تمارين قاع الحوض:

الأول : التمارين القوية و الطويلة:

وضعية التمرين:
تمددي على ظهرك مع ثنى الركبتين , و ابعاد الساقين عن بعضهما قليلا.


خطوات التمرين:
1- اضغطي و ارفعي العضلات المحيطة بالشرج و المهبل و مجرى البول بأكبر قوة ممكنة.
2- حاولي الابقاء على هذا الوضع لمدة 3 ثوان.
3- استرخي.
4- كرري التمرين 3 - 5 مرات في المرة الواحدة.
5- يكرر التمرين 6 مرات يوميا على الأقل.


مع التقدم في التمارين
1- زيدي قوة الضغط و الرفع.

2- زيدي مدة التقلص تدريجيا حتى تصلين الى 10 ثوان.
3- يكرر التمرين لأكبر عدد ممكن من المرات خلال اليوم مع التوقف عند الشعور بالتعب.



الثاني: التمارين القوية و السريعة:

وضعية التمرين:
نفس الوضعية السابقة.


خطوات التمرين:
1- اضغطي و ارفعي العضلات المحيطة بالشرج و المهبل و مجرى البول بأكبر قوة ممكنة لمدة ثانية واحدة فقط.
2- كرري التمرين 5 – 10 مرات في المرة الواحدة.
3- كرري التمرين 4 – 5 مرات في اليوم.
4- مع الوقت كرري التمرين لأكبر عدد ممكن من المرات خلال اليوم الواحد.
5- هذا التمرين مهم جدا لتمرين عضلة الحوض على الانقباض السريع أثناء الضحك أو السعال أو العطس.




بعد 12 أسبوع من الولادة

تحققي من قوة قاع الحوض بواسطة:

1- وقف تدفق البول في منتصف المسار.
2- السعال بمثانة مليئة.
3- تأكدي من قوة قاع الحوض من خلال القفز و المثانة ممتلئة.

اذا لم يكن هناك تسرب في البول, قللي التمارين الى مرة واحدة في اليوم , بحيث تتضمن التقلصات الطويلة , و السريعة كذلك.

اذا عانيت من تسرب في البول, اذهبي لمتخصص العلاج الطبيعي.







تمارين لتقوية عضلات البطن

ان تمديد عضلات البطن أثناء الحمل يضعف من فعاليتها للمحافظة على وضع جلوس أو وقوف صحي, كما تضعف من دعمها للظهر. لذلك فان ممارسة هذه التمارين بصفة مستمرة مهم جدا لاستعادة صحتك و شكلك الى ما قبل الحمل.




التمرين الأول

وضعية التمرين
تمددي على ظهرك مع ثني الركبتين كما في الصورة.

خطوات التمرين
1- شدي عضلات بطنك لجعل الصرة باتجاه العمود الفقري.
2- ابقي على هذا الوضع لمدة 3 – 5 ثوان.
3- حاولي التنفس بصورة طبيعية.
4- استرخي.
5- كرري التمرين 5 مرات في المرة الواحدة.
6- يكرر التمرين لأكبر عدد ممكن من المرات خلال اليوم.
7- يمكنك القيام بذلك في أي وضعية, أثناء الوقوف أو الجلوس, أو أي وضع.






التمرين الثاني

وضعية التمرين
تمددي على ظهرك مع ثني الركبتين كما في الصورة.


خطوات التمرين
1- شدي عضلات بطنك.
2- اجعلي أسفل ظهرك مستقيما مع تثبيت المؤخرة.
3- ارفعي الحوض باتجاه القفص الصدري.
4- انتظري في هذه الوضعية لمدة 3 ثوان مع التنفس الطبيعي.
5- استرخي
6- كرري التمرين 5 مرات.
7- مع التقدم في التمرين, زيدي عدد مرا التمرين لـ 10 مرات مع الحفاظ على الوضعية لمدة 10 ثوان.


صحة الحامل بعد الولادة ، ممارسة التمارين الرياضة بعد الولادة
صحة الحامل بعد الولادة ، ممارسة التمارين الرياضة بعد الولادة

















من مواضيع ساحرة الاجفان
عرض البوم صور ساحرة الاجفان رد مع اقتباس
قديم 11-06-2012, 03:27 PM   المشاركة رقم: 2
Just Smile

البيانات
Just Smile غير متواجد حالياً
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 3
الدولة: غزة
أخر تواجد [+]
عدد النقاط: 414
Just Smile is just really niceJust Smile is just really niceJust Smile is just really niceJust Smile is just really niceJust Smile is just really nice


كاتب الموضوع : ساحرة الاجفان المنتدى : قسم ازياء حوامل - اعراض الحمل والولادة - فساتين للحوامل 2017
افتراضي

عزيزتي

يسلموو اديكِ ع النقل الجميل
يعطيكي ربي الف عاافيه


ما ننحرم من انتقاءك

ودي
















من مواضيع Just Smile
عرض البوم صور Just Smile رد مع اقتباس
قديم 11-06-2012, 03:29 PM   المشاركة رقم: 3
ĄĐM̲ήt»7̴βk

البيانات
ĄĐM̲ήt»7̴βk غير متواجد حالياً
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 1841
الدولة: هناك
أخر تواجد [+]
عدد النقاط: 442
ĄĐM̲ήt»7̴βk is just really niceĄĐM̲ήt»7̴βk is just really niceĄĐM̲ήt»7̴βk is just really niceĄĐM̲ήt»7̴βk is just really niceĄĐM̲ήt»7̴βk is just really nice


كاتب الموضوع : ساحرة الاجفان المنتدى : قسم ازياء حوامل - اعراض الحمل والولادة - فساتين للحوامل 2017
افتراضي

أنتقاء رائع يا الغلا لا عدمناك
الف شكر لك
كون /ي بخير ...
















من مواضيع ĄĐM̲ήt»7̴βk
عرض البوم صور ĄĐM̲ήt»7̴βk رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
ممارسة, التمارين, الحامل, الرياضة, الولادة, بعد, سحب


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
دراسة تؤكد ممارسة الرياضة بمعدة خاوية تساعد على تخفيف الوزن ĄĐM̲ήt»7̴βk طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2017 1 11-02-2012 04:45 PM
الأطعمة الأنسب قبل التمارين الرياضية وبعدها . angle girl طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2017 3 10-30-2012 01:06 AM
مجموعة من الأمور المملة أثناء ممارسة الجنس angle girl الحياة الزوجية - الحمل - مشاكل الزواج - تعلم كيف تعامل زوجتك -خاص بالمتزوجين 2017 4 10-27-2012 03:31 AM
موسوعة الطب .عناية .اسعاف اولية .امراض سكون وانين طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2017 18 05-18-2012 04:50 AM
القفز على الحبل.. رشاقة وطاقة بأقل تكلفة MR.shady طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2017 4 04-18-2012 10:21 PM


الساعة الآن 07:47 PM



SEO by FiraSEO v3.2 .
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir

هذا الموقع يستعمل منتجات MARCO1

منتدى روعه احساس -