منتديات ساحرة الأجفان

العودة   منتديات ساحرة الأجفان > ..:: اسرة مملكة ساحرة الأجفان ::.. > قسم ازياء حوامل - اعراض الحمل والولادة - فساتين للحوامل 2018

الملاحظات

قسم ازياء حوامل - اعراض الحمل والولادة - فساتين للحوامل 2018 أزياء الحوامل - أعراض الحمل والوحام -أنواع الحمل - حوامل ثلاثة شهور الأولى - حوامل من الشهر الرابع إلى الشهر السادس - حوامل المرحلة الأخيرة من الحمل - مشاكل الدورة الشهرية - أمراض الرحم - موانع الحمل - علاج العقم و تأخر الحمل - الحياة الزوجية - أسرار البنات - أزياء حوامل وكل مايتعلق في عالم الموضه ازياء حوامل الجديدة وتلبى جميع احتياجات للحوامل - والولادة 2018

الاهتمام بصحة الحامل بعد الولادة، اهمية الرياضة بعد الولادة

قسم ازياء حوامل - اعراض الحمل والولادة - فساتين للحوامل 2018

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 12-01-2012, 05:00 PM   #1
ساحرة الاجفان
✿ مديرة المنتدى
 
تاريخ التسجيل: Nov 2011
المشاركات: 172,679
معدل تقييم المستوى: 197
ساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud of
افتراضي الاهتمام بصحة الحامل بعد الولادة، اهمية الرياضة بعد الولادة

تمارين ما بعد الولادة__مهم جدا للنساء فقط


تمارين ما بعد الولادة

- التمارين بعد الولادة يمكن أن تبدأ 2 – 3 يوم بعد الولادة.
- يجب ألا تسبب أي اجهاد أو ألم.
- يجب القيام بها ببطء.
- اذا لم تكوني متأكدة من أي تمرين , استشيري أخصائي العلاج الطبيعي.
- بعد 6 أسابيع من الولادة يمكنك القيام بالتمارين العادية أو اتباع أي برنامج رياضي.



من أجل المساعدة السريعة في التعافي
1- استريحي في وضع أفقي على بطنك أو ظهرك لمدة 30 دقيقة مرتين يوميا على الأقل.
2- لا ترفعي أي شئ أثقل من طفلك.





قاع الحوض
ان قاع الحوض هو عضلة مدلاة و غشاء ليفي يدعم محتويات الحوض و يساعد في السيطرة على التحكم في البول. و قد يكون لهرمونات الحمل , و وزن الطفل و التمدد أثناء الولادة المهبلية تأثيرا في اضعاف قاع الحوض. لذا فان شفاء هذه العضلة هام جدا و خاصة للتحكم في البول و دعم الأعضاء الحوضية.




تمارين لتقوية عضلات الحوض

هناك نوعان من تمارين قاع الحوض:

الأول : التمارين القوية و الطويلة:

وضعية التمرين:
تمددي على ظهرك مع ثنى الركبتين , و ابعاد الساقين عن بعضهما قليلا.


خطوات التمرين:
1- اضغطي و ارفعي العضلات المحيطة بالشرج و المهبل و مجرى البول بأكبر قوة ممكنة.
2- حاولي الابقاء على هذا الوضع لمدة 3 ثوان.
3- استرخي.
4- كرري التمرين 3 - 5 مرات في المرة الواحدة.
5- يكرر التمرين 6 مرات يوميا على الأقل.


مع التقدم في التمارين
1- زيدي قوة الضغط و الرفع.
2- زيدي مدة التقلص تدريجيا حتى تصلين الى 10 ثوان.
3- يكرر التمرين لأكبر عدد ممكن من المرات خلال اليوم مع التوقف عند الشعور بالتعب.



الثاني: التمارين القوية و السريعة:

وضعية التمرين:
نفس الوضعية السابقة.


خطوات التمرين:
1- اضغطي و ارفعي العضلات المحيطة بالشرج و المهبل و مجرى البول بأكبر قوة ممكنة لمدة ثانية واحدة فقط.
2- كرري التمرين 5 – 10 مرات في المرة الواحدة.
3- كرري التمرين 4 – 5 مرات في اليوم.
4- مع الوقت كرري التمرين لأكبر عدد ممكن من المرات خلال اليوم الواحد.

5- هذا التمرين مهم جدا لتمرين عضلة الحوض على الانقباض السريع أثناء الضحك أو السعال أو العطس.




بعد 12 أسبوع من الولادة

تحققي من قوة قاع الحوض بواسطة:

1- وقف تدفق البول في منتصف المسار.

2- السعال بمثانة مليئة.
3- تأكدي من قوة قاع الحوض من خلال القفز و المثانة ممتلئة.

اذا لم يكن هناك تسرب في البول, قللي التمارين الى مرة واحدة في اليوم , بحيث تتضمن التقلصات الطويلة , و السريعة كذلك.


اذا عانيت من تسرب في البول, اذهبي لمتخصص العلاج الطبيعي.







تمارين لتقوية عضلات البطن

ان تمديد عضلات البطن أثناء الحمل يضعف من فعاليتها للمحافظة على وضع جلوس أو وقوف صحي, كما تضعف من دعمها للظهر. لذلك فان ممارسة هذه التمارين بصفة مستمرة مهم جدا لاستعادة صحتك و شكلك الى ما قبل الحمل.




التمرين الأول

وضعية التمرين
تمددي على ظهرك مع ثني الركبتين كما في الصورة.

خطوات التمرين
1- شدي عضلات بطنك لجعل الصرة باتجاه العمود الفقري.
2- ابقي على هذا الوضع لمدة 3 – 5 ثوان.
3- حاولي التنفس بصورة طبيعية.
4- استرخي.
5- كرري التمرين 5 مرات في المرة الواحدة.
6- يكرر التمرين لأكبر عدد ممكن من المرات خلال اليوم.
7- يمكنك القيام بذلك في أي وضعية, أثناء الوقوف أو الجلوس, أو أي وضع.






التمرين الثاني

وضعية التمرين
تمددي على ظهرك مع ثني الركبتين كما في الصورة.


خطوات التمرين
1- شدي عضلات بطنك.
2- اجعلي أسفل ظهرك مستقيما مع تثبيت المؤخرة.
3- ارفعي الحوض باتجاه القفص الصدري.
4- انتظري في هذه الوضعية لمدة 3 ثوان مع التنفس الطبيعي.
5- استرخي
6- كرري التمرين 5 مرات.
7- مع التقدم في التمرين, زيدي عدد مرا التمرين لـ 10 مرات مع الحفاظ على الوضعية لمدة 10 ثوان.


مع تحيات
الاهتمام بصحة الحامل بعد الولادة، اهمية الرياضة بعد الولادة

الاهتمام بصحة الحامل بعد الولادة، اهمية الرياضة بعد الولادة

ساحرة الاجفان غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-01-2012, 07:23 PM   #2
عطر الرحيل
افتراضي

سلمت اناملك عالجديد المميز
والجميل دوما

لك مني ارق الامنيات
عسانا ماننحرم هالتواجد والنشاط


ودي لشخصك
عطر الرحيل غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-01-2012, 09:21 PM   #3
ĄĐM̲ήt»7̴βk
افتراضي

ساحرة ،،،

يعطيكٍ ألف عافية على المجهود الرائع
لا تحرمينا من جديدك
كل الاحترام والتقدير الك
ĄĐM̲ήt»7̴βk غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
الاهتمام, الحامل, الرياضة, الولادة, الولادة،, اهمية, تَحت, بعد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
سفر الحامل ، مخاطر سفر الحامل ساحرة الاجفان قسم ازياء حوامل - اعراض الحمل والولادة - فساتين للحوامل 2018 3 11-20-2012 10:57 PM
غذاء الحامل ، غذاء الحامل بشهور الحمل ساحرة الاجفان قسم ازياء حوامل - اعراض الحمل والولادة - فساتين للحوامل 2018 1 11-19-2012 09:36 PM
صحة الحامل بعد الولادة ، ممارسة التمارين الرياضة بعد الولادة ساحرة الاجفان قسم ازياء حوامل - اعراض الحمل والولادة - فساتين للحوامل 2018 2 11-06-2012 03:29 PM
ايجابيات ممارسة الرياضة للحامل ، ضرورة ممارسة الرياضة للحامل ساحرة الاجفان قسم ازياء حوامل - اعراض الحمل والولادة - فساتين للحوامل 2018 2 11-06-2012 03:29 PM
ملف شامل عن الحمل ومتى يحصل الحمل MR.shady قسم ازياء حوامل - اعراض الحمل والولادة - فساتين للحوامل 2018 4 07-08-2012 06:09 PM


الساعة الآن 04:07 AM



SEO by FiraSEO v3.2 .
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir

هذا الموقع يستعمل منتجات MARCO1

شد الترهلات

شات دردشة تعب قلبي - شات كتابي- شات دردشة الشلة - دردشة كتابية- دردشة الخليج - شات كتابي خليجي- شات دردشة الرياض الصوتية - شات سعودي- شات-