منتديات ساحرة الأجفان

العودة   منتديات ساحرة الأجفان > ..:: اسرة مملكة ساحرة الأجفان ::.. > | مملكة الآسرة والتربية - كل ما يخص الاسرة والطفولة تجدوه هنا ... > قسم طرق العناية بالبشرة- مشاكل البنات- نصائح لحواء-العادة السرية 2018

الملاحظات

قسم طرق العناية بالبشرة- مشاكل البنات- نصائح لحواء-العادة السرية 2018 عالم حواء , اسرار البنات , مشاكل البنات , نصائح حواء , العناية بالبشرة ، تفتيح البشرة ، تبييض البشرة ، خلطات ، خلطات العناية ، العناية بالوجه ، العناية بالجسم ، العناية بالقدمين ، العناية باليدين ، تبييض الجسم ، خلطات العناية بالبشرة والجسم 2019 ,2018

تمرينات للمحافظه على رشاقه حوااء

قسم طرق العناية بالبشرة- مشاكل البنات- نصائح لحواء-العادة السرية 2018

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 12-18-2012, 01:45 AM   #1
angle girl
✿ آلْ مؤسِس
 
تاريخ التسجيل: Apr 2012
الدولة: gين مآتروح تلقآنيـے
المشاركات: 197,127
معدل تقييم المستوى: 217
angle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to beholdangle girl is a splendid one to behold
افتراضي تمرينات للمحافظه على رشاقه حوااء

تمرينات للمحافظه على رشاقه حوااء
السلام عليكم

هلا فيكم بناات عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرداليووم موضوعي عن الرشاقه وعن التماارين:

تمرينات الرشاقة فيها شفاء لكل بدن؛ امرأة كانت، أو فتاة عصرية، تحاول أن تحافظ على نعمة الله ‏.‏ والطريقة التي وضعت في هذا ما هي إلا نماذج تؤدى وتكون في متناول الجميع بحيث يسهل أداؤها في أبسط صورة ممكنة .


تمرينات للمحافظه على الرشاقه
الخطواات

الجدول الاول:

التمرين الأول : وقوف: الكفين أمام الجسم وتحريك الأصابع ‏(‏ ويؤدي هذا التمرين من 10 مرات إلي 14 مره ‏)‏

فائدة التمرين: يفيد في نمو عضلات الأصابع والرسغ وصحة أوضاع حركات الرشاقة

التمرين الثاني : وقوف : أ- شوط الرجل أماميا مع تقاطهما إمام الأخرى ب- شوط الرجل خلفا مع تقاطهما خلف الأخرى (‏ ويؤدي هذا التمرين من 6 مرات إلي 12 مره ‏)‏

فائدة التمرين: يفيد في عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الردحركات القدمين وسرعة الأداء

التمرين الثالث : ‏وقوف فتحا‏: ‏مرجحة الرجل أماميا مع ثني الركبة وتقاطعها مع الرجل الأخرى ومرجحة الذراعين في الجهة المقابلة

‏(‏ ويؤدي هذا التمرين من 5 مرات إلي 8 مرات ‏)‏

فائدة التمرين: يفيد في عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الردأوضاع الرجلين والذراعين وتوازن الجسم

التمرين الرابع : وقوف: الدوران لليمين والشمال مع ثبات المشطين على الأرض ‏(‏ ويؤدي هذا التمرين من 4 مرات إلي 8 مرات ‏)‏

ختامية ‏.‏‏.‏ وختامية هذه الجداول المرجحة بزاوية 4 مرات ‏‏

فائدة التمرين: يفيد في تقوية عضلات أمشاط القدمين ومرونة عضلاتها

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــ

الجدول الثاني:

التمرين الأول : وقوف الذراعين عاليا ورفع الكتفين وخفضهما اسفل لعمل استرخاء ‏(‏ ويؤدي هذا التمرين من 6 مرات إلى 12 مره ‏)‏

فائدة التمرين: يفيد في عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الردحركات الذراعين والرجلين ومرونة الجذع والرأس

التمرين الثاني : وقوف: نقل الرجل جانبا ثم عمل دوائر بنفس الرجل ‏(‏ ويؤدي هذا التمرين من 8 مرات إلي 12 مره لكل رجل ‏)‏

فائدة التمرين : يفيد في عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الردأوضاع حركات مشطي القدمين

التمرين الثالث :وقوف: ثني الجذع أماميا ثم الركبتين كاملا للمس الأرض ‏(‏ ويؤدي هذا التمرين من 4 مرات إلى 8 مرات ‏)‏

فائدة التمرين : يفيد في عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الردأجزاء الجسم وصحة الأوضاع

التمرين الرابع : وقوف: وضع الرجل جانبا مع دوران المشط للخارج (‏ ويؤدي هذا التمرين من 5 مرات إلي 10 مرات لكل رجل ‏)‏

فائدة التمرين: يفيد في عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الردأوضاع القدمين وتوزان الجسم

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــ

الجدول الثالث:

التمرين الأول : وقوف : إحدى الذراعين حلقة فوق الرأس و مرجحتها أماميا أسفل جانبا مع دوران الجذع ‏(‏ ويؤدي هذا التمرين من 5 مرات إلي 8 مرات ‏)‏

فائدة التمرين: يفيد في التوافق العضلي العصبي لاجزاء الجسم ورشاقة الحركات

التمرين الثاني : وقوف: تبادل تقاطع الرجلين أماميا وخلفا ‏(‏ ويؤدي هذا التمرين من 8 مرات إلى 12 مره ‏)‏

فائدة التمرين: يفيد في السرعة والرشاقة معا لحركات القدمين

التمرين الثالث : وقوف: تقاطع الذراعين عاليا فوق الرأس واسفل أمام الجسم ‏(‏ ويؤدي هذا التمرين من 6 مرات إلي 12 مره ‏)‏

فائدة التمرين : يفيد في عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الردوانسيابية حركات الذراعين


التمرين الرابع : وقوف: مرجحه الذراعين جانبا مع عمل دوائر وتقاطع الذراعين عاليا واسفل مع ثني الركبتين نصفا ‏(‏ويؤدي هذا التمرين من 5 مرات إلي 12 مره ‏)‏

فائدة التمرين: يفيد في الربط بين عمل الذراعين والرجلين ‏(‏ عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد‏)‏ الحركة

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــ

الجدول الرابع:

التمرين الأول : وقوف : الذراعين عاليا مع تقاطع الذراعين أمام الصدر مع عمل انحناء في منطقة الظهر ‏(‏ويؤدي هذا التمرين من 6 مرات إلى 14 مره ‏)‏

فائدة التمرين: يفيد في مرونة وتقوية عضلات الصدر وانسيابية الأداء الحركي

التمرين الثاني : وقوف: دوران الذراع من أمام الجسم جانبا عاليا جانبا اسفل ‏(‏ ويؤدي هذا التمرين من 5 مرات إلى 10 مرات لكل يد ‏)‏

فائدة التمرين : يفيد في مرونة الذراعين واتساع رقعة تحريكها

التمرين الثالث : وقوف: دوران الذراعين أفقيا من مفصل الكتف ‏(‏ ويؤدي هذا التمرين من 6 مرات إلي 14 مره ‏)‏

فائدة التمرين: يعمل على مرونة المفصل وبالتالي خفة ورشاقة حركات الذراعين

التمرين الرابع وقوف: رفع الرسغ عاليا مع ثني الكوع ببطء ‏(‏ ويؤدي هذا التمرين من 5 مرات إلي 8 مرات ‏)‏

فائدة التمرين : يفيد في عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الردحركات اليدين وصحة أوضاع الذراعين ‏.
وفي الختام انشاءالله اكوون ماتعبتكم :fruits_cherry:


angle girl غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-18-2012, 02:19 AM   #3
ĄĐM̲ήt»7̴βk
افتراضي


روحي

بـآآقـة..مـن..أرق..ع ـبـآآرآت..الششكر
لهـذآآ..الع ـطـآآء..المتميـز..والأنتقـآ آء..الرآآقي

أنتـظر..ج ـديـدكـ
لقلبكـ..طـوـوق..يـآآآسميـــ ن
ĄĐM̲ήt»7̴βk غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-18-2012, 05:22 AM   #4
ساحرة الاجفان
✿ مديرة المنتدى
 
تاريخ التسجيل: Nov 2011
المشاركات: 172,679
معدل تقييم المستوى: 197
ساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud of
افتراضي

يسلمو ع الطرح

يعطيك الف عافية
الف شكر لألك
تحيتي
ساحرة الاجفان غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
للمحافظه, تمرينات, حوااء, رشاقه, على


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كتاب خاص بكمال الأجسام تمرينات صدر كتف ظهر ذراع رجل و كل عضلات الجسم بحجم 10 mb Just Smile كتب اسلاميه , كتب ثقافيه , كتب الكترونية , كتب تعليميه - كتب تربوية - كتب اجتماعية - كتب تاريخية 3 12-14-2015 06:58 PM
للمحافظه على شعرك2013 , نصائح رائعه 2013 ساحرة الاجفان قسم التسريحات , تساريح شعرطويل شعر قصير , زيوت شعر مجربه , صبغات شعر 2018 2 12-02-2012 02:22 PM


الساعة الآن 10:58 AM



SEO by FiraSEO v3.2 .
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir

هذا الموقع يستعمل منتجات MARCO1

شد الترهلات

شات دردشة تعب قلبي - شات كتابي- شات دردشة الشلة - دردشة كتابية- دردشة الخليج - شات كتابي خليجي- شات دردشة الرياض الصوتية - شات سعودي- شات-