العودة   منتديات ساحرة الأجفان > ..:: المحبــة ::.. > طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2017

الملاحظات

طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2017 مملكة ساحرة الاجفان الطبية , وصفات طبية , وصفات اعشاب , علاج اعشاب , صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - ريجيم , مملكة ساحرة الاجفان الطبية - وصفات طبية - وصفات اعشاب - علاج اعشاب , طب وصحة الانسان,العلاج في الاعشاء,معلوماتة صحية علاج الامراض المزمنة فوائد صحية

نصائح قبل المشى 2013 , ارشادات رياضيه 2013 , النصائح والارشادات قبل رياضه المشي 2013

طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2017

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 01-18-2013, 12:45 PM   المشاركة رقم: 1
ساحرة الاجفان

البيانات
ساحرة الاجفان غير متواجد حالياً
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 5
أخر تواجد [+]
عدد النقاط: 1140
ساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud ofساحرة الاجفان has much to be proud of


المنتدى : طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2017
افتراضي نصائح قبل المشى 2013 , ارشادات رياضيه 2013 , النصائح والارشادات قبل رياضه المشي 2013

نصائح قبل المشى 2013 , ارشادات رياضيه 2013 , النصائح والارشادات قبل رياضه المشي 2013

نصائح قبل المشى 2013 , ارشادات رياضيه 2013 , النصائح والارشادات قبل رياضه المشي 2013




يعتبر المشي من أفضل أنواع الرياضات التي تستطيع أن تبدأ بها برنامجك الرياضي خاصة
إذا لم تكن تزاول الرياضة سابقاً
فالمشي من افضل الرياضات التي يمارسها الانسان في حالات الصحة والمرض
،وفي الطفولة والشباب والشيخوخة ,فهو وسيلة من وسائل الوقاية
من الكثير من الأمراض كأمراض الروماتيزم والمفاصل وأمراض تصلب الشرايين
كما يفيد في المحافظة على قوام وشكل الجسم، كما أن لها فوائد عديدة أخرى



اليك بعض النصائح والاشادات قبل البدء برياضه المشي :


* إرتداء الملابس القطنية والحذاء الرياضي المريح
* المشي في الهواء الطلق وفي الحدائق والمتنزهات او عند شاطئ البحر
وتجنب الطرق المزدحمة بالسيارات لما تطلقه من غازات مضرة
* عدم المشي تحت اشعة الشمس ظهرا
* يجب ان تكون القامة منتصبة والرأس مرفوع باستقامة
* عدم المشي بعد الأكل مباشرة لأن الدورة الدموية تكون مشغولة بهضم الطعام
* عدم تناول أي طعام أثناء المشي
* أداء تمرينات الإعداد البدني (الإحماء) قبل بداية برنامج المشي,
و تمرينات الإسترخاء (التهدئة) في نهاية برنامج المشي







ولا بد أن يمارس الانسان الرياضة لمدة 30 دقيقة مقسمة بين مرحلتين بطيئة وسريعة
فلابد أن يكون 10 دقائق بطيئة ثم يسرع في السير لمدة 20 دقيقة وليست هرولة ولكنه المشي العادي
والبعض لديهم اعتقاد خاطئ وهو أنه كلما زادت السرعة كان أفضل، ولتوضيح الخطأ نقول
إنه كلما زادت ضربات القلب يكون التركيز في الدم على القلب ولكن لا يتوزع الدم على بقية أجزاء الجسم
ليزيد نسبة حرق الدهون,فالجسم يتفاعل مع الرياضة بعد 10 دقائق وحرق الدهون يكون في المشيء البطيء

والفرق بين ممارسة رياضة المشي في النهار أو الليل هي أن نسبة الحرق تكون في الصباح
الباكر أعلى إلى بعد العصر,و الاعتقاد بأن ممارسة الرياضة في جو حار
بقصد التعرق لها تأثير أفضل من ممارستها في جو بارد أو مكيف بالهواء البارد هي أن
التعرق ليس الهدف منه تقليل الوزن أو تعديل قوام الجسم؛ لأن العرق عبارة عن معادن
وسوائل تخرج من الجسم وليس لها صلة بالسعرات الموجودة في الجسم؛
وبالتالي فإن الرياضة في المكيف البارد تؤدي المراد ذاته
ولكن يجب التنبيه على ألا تكون درجة الحرارة فوق 35 درجة مئوية




بعض الاخطاء في رياضه المشي ؟!


* المشي على الأمشاط طوال المسافة أو فترة المشي بدلاً من المشي على القدم كاملاً
* المشي بخطوات بطيئة جداً و التي لا تعمل على إثارة القلب (الإثارة الفسيولوجية)
* المشي بدون إرتداء الحذاء المناسب لمزاولة المشي
* المشي مع تغطية الأنف و الفم
* المشي مع تحريك الجذع جانباً أو المشي و إتجاه المشطين للخارج بدلاً من الأمام
* المشي مع سحب القدمين مع الأرض
* المشي و التوقف بين فترة و أخرى دون الوصول للإثارة الفسيولوجية
* المشي مع عدم الإنتظام بالتنفس الطبيعي


واخيرا المشي على جهاز السير الكهربائي لا ينصح به الأشخاص الذين لديهم زيادة في الوزن
أكثر من 30كجم؛ لأنه يضغط على المفاصل أكثر
وكذلك يجب عدم المشي على السير في وضع مرتفع، ولكن يكون في وضع مستقيم
وينصح بالمشي في الهواء الطلق وفي الحدائق والمتنزهات او عند شاطئ البحر


مع دوام الصحه والعافيه
















من مواضيع ساحرة الاجفان
عرض البوم صور ساحرة الاجفان رد مع اقتباس
قديم 01-18-2013, 07:19 PM   المشاركة رقم: 2
ĄĐM̲ήt»7̴βk

البيانات
ĄĐM̲ήt»7̴βk غير متواجد حالياً
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 1841
الدولة: هناك
أخر تواجد [+]
عدد النقاط: 442
ĄĐM̲ήt»7̴βk is just really niceĄĐM̲ήt»7̴βk is just really niceĄĐM̲ήt»7̴βk is just really niceĄĐM̲ήt»7̴βk is just really niceĄĐM̲ήt»7̴βk is just really nice


كاتب الموضوع : ساحرة الاجفان المنتدى : طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2017
افتراضي رد: نصائح قبل المشى 2013 , ارشادات رياضيه 2013 , النصائح والارشادات قبل رياضه المشي 2013

ساحرة ،،،
يعطيكٍ ألف عافية على المجهود الرائع

لا تحرمينا من جديدك
كل الاحترام والتقدير الك
















من مواضيع ĄĐM̲ήt»7̴βk
عرض البوم صور ĄĐM̲ήt»7̴βk رد مع اقتباس
قديم 01-18-2013, 09:34 PM   المشاركة رقم: 3
Just Smile

البيانات
Just Smile غير متواجد حالياً
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 3
الدولة: غزة
أخر تواجد [+]
عدد النقاط: 414
Just Smile is just really niceJust Smile is just really niceJust Smile is just really niceJust Smile is just really niceJust Smile is just really nice


كاتب الموضوع : ساحرة الاجفان المنتدى : طب صحة , اعشاب , علاج الامراض , فوائد صحية , خلطات رجيم , اعشاب رجيم , اغدية صحية 2017
افتراضي رد: نصائح قبل المشى 2013 , ارشادات رياضيه 2013 , النصائح والارشادات قبل رياضه المشي 2013

../ْ~

يسلمو ساحرة
يعطيك الف عافية

ما ننحرم
















من مواضيع Just Smile
عرض البوم صور Just Smile رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
2013, الأسد, النصائح, ارشادات, رياضيه, رياضه, والارشادات, نصائح, قبل


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تصاميم منوعه , تواقيع حلوه , صور فيس بوك 2012 , صور اغلفة فيس بوك 2012 , كفرات فيس بوك 2012 انفاس الشوق مملكة صور الفوتوشوب صور تصميم - صور لتصميم والجرافيكس- صور فوتوشوب - صور تصميم 2017 14 10-28-2014 07:39 PM
صور المصارع جون سينا 2013 ، صور المصارع جون سينا 1434 ، اجمل صور المصارع جون سينا 1434 ، احدث صور المصارع جون سينا 1434 ، صور حديثة للمصارع جون سينا 2 ساحرة الاجفان قسم المصارعة الحرة WWE 2017 , مصارعة حرةWWE , عروض RAW 2017 2 08-09-2014 05:01 AM
ملابس ماركة بولو 2013 - أجدد ملابس رجالى 2013 - أروع ملابس رجالى 2013 - أحلى ملابس للرجال 2013 ساحرة الاجفان قسم ازياء رجاليه , ماركات رجاليه , ساعات , عطورات رجاليه , احذية 2017 4 02-05-2013 10:18 PM
فساتين زفاف 2013 , فساتين عرايس بسمة الجزائري 2013 , احدث فساتين زفاف 2013 ♫ » ..Śảήḋяịℓℓą ♥ قسم فساتين 2017, موديلات فساتين , فساتين سهره جديدة , فساتين قصيرة 2017 6 05-20-2012 09:38 PM


الساعة الآن 06:02 AM



SEO by FiraSEO v3.2 .
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir

هذا الموقع يستعمل منتجات MARCO1

منتدى روعه احساس -